那可
我是刚跑完南极马拉松的那可,如何完成“七大洲马拉松”,问我吧！【查看话题】
2016-01-09
我跑步四个月了，现在每次最多跑十公里（体力极限了），有较大上下坡，用时64分钟，还需要多久可以跑到20公里，以及42.195公里？
有4个回答
那可 2016-01-14
郑少雄你好。
十公里上下跑一个小时左右已经很不错了。我觉得其实离20公里并不太远了。我建议你可以网上找一个半程马拉松的训练计划（12到16周都行），规定每天怎么跑，跑多少，一周跑三到四次那种，由少至多，基本上跟下来就能跑20公里没问题了。
注意休息和调节，不要受伤，希望你能早日达到目标，并且享受跑步
十公里上下跑一个小时左右已经很不错了。我觉得其实离20公里并不太远了。我建议你可以网上找一个半程马拉松的训练计划（12到16周都行），规定每天怎么跑，跑多少，一周跑三到四次那种，由少至多，基本上跟下来就能跑20公里没问题了。
注意休息和调节，不要受伤，希望你能早日达到目标，并且享受跑步
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