我跑步四个月了,现在每次最多跑十公里(体力极限了),有较大上下坡,用时64分钟,还需要多久可以跑到20公里,以及42.195公里?

有4个回答

那可 2016-01-14

郑少雄你好。
十公里上下跑一个小时左右已经很不错了。我觉得其实离20公里并不太远了。我建议你可以网上找一个半程马拉松的训练计划(12到16周都行),规定每天怎么跑,跑多少,一周跑三到四次那种,由少至多,基本上跟下来就能跑20公里没问题了。
注意休息和调节,不要受伤,希望你能早日达到目标,并且享受跑步

S 2016-03-28

和我一个同事同名了

郑少雄101010 2016-01-14

谢谢!祝顺利!

那可 2016-01-14

补充:我看这个训练计划就挺靠谱的,你可以参考一下http://www.erun360.com/blog/200018178.aspx

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