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每天睡4小时,“成功人士睡眠法”真靠谱吗?

2021-04-20 18:56
来源:澎湃新闻·澎湃号·湃客
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原创 小楼心理课 小楼聊心理 收录于话题#心理健康知识12个

关于睡眠的文章,我写过好多文章了,之前大多是睡眠障碍和梦相关,今天想说点我们日常睡觉中常遇到的。

回忆一下,我们会感到一整天都莫名烦躁,是不是很多时候,都是因为早上被迫早起,或者是前一天晚上睡不好而受影响?

我们总是习惯性说要睡8个小时,可人类一定要睡足8小时才能精力充沛、精神饱满吗?

现实生活中有不少例子告诉我们:不是。

有些“大神”就是特能熬,一天只睡4小时,次日就比睡8小时的还活力四射。

还有些“特困生”,哪怕睡足了8个小时,第二天还是哈欠连天,一定要睡11个小时才能正常。

更有一些人,完全不能早睡早起。

人和人之间的差异体现在许多地方,睡眠类型就是其中一种。不同的人有不同的睡眠规律,我们经常说的8小时,其实就是个平均概念。

今天,就想和大家聊聊心理学上的睡眠类型,大家也可以自行测试一下。

01

你的睡眠是哪种动物?

我们每个人都有一个生物钟,所谓生物钟,简而言之就是人体内有个叫clock genes(时钟精英组)的东西。

它的功能就是,配合日夜的节奏,来调整我们一天的人体活动,它就像个管家一样,把我们的身体任务安排得明明白白。

什么时候精力最旺盛,适合做些重要项目;什么时候增加褪黑素,准备睡觉;什么时候体温开始下降,进入深度睡眠;什么时候血压上升,准备起床……这些都是它说了算。

几年前,在《WHEN》一书中,作者Daniel就把不同生物钟的人用动物的方式分为三类型。

云雀型:指在天亮前就有活力的人,他们可以很早起床,基本上不需要闹钟来唤醒,这类人占人口大约14%。

猫头鹰型:晚上特别有动力去做事情,喜欢熬夜到很晚,隔天也希望能迟些起来,闹钟是他们的刚需,这类人占比大约21%。

第三只鸟型:是指在这两类之间的人,早上不能太早起床,晚上也不像猫头鹰那样精力旺盛。他们偶尔会早起,也有熬夜的时候,这类人大约占比65%。

而不同睡眠类型的人,都有自己的最佳时间。

看表格就知道,不管是哪种类型的人,记忆的最佳时间都是上午。如果家里有孩子的,背书背单词的任务安排在早上准没错。

如果是做分析、做决定,云雀适合在清晨,也就是天还没亮那会,但是其他人要等到接近中午或者晚上和傍晚。

洞察理解的话,云雀型和第三只鸟型都是在接近7点前,猫头鹰型则是上午时间。

我们都说,在对的时间做对的事,效果才能事半功倍。按照不同的生物钟,去给自己或者孩子制定对应的学习、工作计划,也许就会有意想不到的效果。

那么问题来了,我们怎么知道自己是哪个睡眠类型啊?

德国慕尼黑大学有个《睡眠类型测试表》,有19个问题,我放在另一篇文章上了。大家在我的公众号后台回复“睡眠测试”,可以测试看看。

不过,关于睡眠的划分其实目前还没有一个统一的标准。

来自美国的睡眠医学专家迈克尔·布劳斯(Michael Breus)就提出了另外一种看法,说睡眠类型和性格也有关。

02

按照性格来看

你的睡眠是哪种类型

迈克尔在《四型生理时钟》一书中就把睡眠类型分为 4 种,并形象地比喻为 4 种动物:狮子、海豚、熊、狼。

他认为仅仅用睡觉时间来判断睡眠情况是远远不够的,不同的性格也会让人们的睡眠需求和睡眠状态产生差异。

海豚型:是指睡眠不规律的焦虑人群,多数诊断是失眠者。

海豚睡觉时,需要一面游动提防捕食者的攻击,一面睡觉,所以海豚在休息的时候,是一半大脑在睡觉,一半大脑保持警觉的。

这种情况就像睡不好的失眠者一样,属于浅度睡眠,醒来时也常常感觉到疲倦,直到晚上才精力旺盛。

海豚型是个焦虑、易怒的完美主义者,但往往智商都比较高,喜欢和做事细心的人一起搭档,这类人大约占人口的10%。

狮子型:就像前面提到的云雀型一样,天还没亮,不用闹钟就能醒来的人。

狮子是在天亮前捕食的肉食动物,所以这类人的特性就是早醒,并且头脑清醒、精力充沛的人。

他们往往思维清晰、分析能力强。善于快速做出决策,属于天生的领导者。

但由于起得早,夜晚的能力也容易下滑,习惯早点入睡,这类人大约占人口的10到15%。

熊型:是指作息比较规律的人,白天活跃晚上休息。熊的睡眠模式和太阳升起降落位最为接近,所以这类人每晚需要睡至少8小时。

当然有时他们会在半夜迷糊地醒来,但很快就睡回下去,闹钟响了也经常会按“再睡一会儿”,希望再赖一下床,而醒来时通常会感到饿了。

他们比较合群,思维开放,通常比较好交谈,这类人大约占人口的50%,是比较常见的睡眠类型。

狼型:夜晚精力比较旺盛的一群人。狼一般都是等太阳下山后才出来行动,早上都比较晚起,醒来后也还是感到昏昏沉沉。

越是接近晚上的时间,他们的精神越好,而且他们敢于冒险,喜欢追求新意,享乐优先。同时接受外界事物也比较高,这类人大约占人口的15%到20%。

这种分类看起来就比较简单,不需要答题,自己也能根据自己的情况判断,再去调整自己的生活状态,找到适合自己的平衡点。

睡眠对我们人体的影响远大于你所想象,知道睡眠状态也是认识自己非常重要的一步,顺手测试,进一步了解自己呗。

03

你对睡眠有误解吗?

大家肯定都听过类似的观点,许多成功人士都是早起的,早起更有效率,马云每天只睡3个小时,库克太阳还没升起时就已经在工作了。

其实,这些案例并不能确定,早起就是成功人士的象征。

他们可能根本不是为了早起而早起,而是他们本来就是云雀型的人,就像前面说到的,在对的时间做对的事而已。

就说说我自己吧,以前还没学心理学的时候,也尝试过早睡早起。

晚上很早就上床睡觉,早上5点多就起床。坚持了半个月,我白天越来越累,还会有思绪卡住、反应能力变慢的问题。

后来我放弃了这个“成功人士”的作息,乖乖回到平时的睡眠规律,这才重新振作了起来。

我的测试结果是中间型,所以太早起对我来说,真的非常痛苦。

当然!我不是提倡大家熬夜赖床啊,早起确实是比较好的习惯。

就像前面提到的,专注和记忆等都是在早上的效果最突出。而且早起就要早睡,这能避免一些不良的夜间习惯,身体也会健康许多。

重点是,我们不需要这么极端,一点点提前,慢慢改善生物钟也是可以的,比如7点到6点这样。

还有就是,很多人会觉得自己是夜猫子类型,但事实上很多只是“晚睡强迫症”,并非是真正的“猫头鹰型”。

现在是互联网发达时代,很多人就算感觉有些累了,但还是会忍不住再滑一下手机,看下抖音,玩下游戏之类的。

还有人会觉得,早睡好像是浪费了玩乐的时间,好像有点吃亏,这种想法要不得,还是建议养成早睡的习惯。

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