詹皇C罗博尔特分列最强健运动员前三，看bug都怎么练身体

        美国《体育画报》最近公布了一份全世界最强健运动员排行榜。NBA球星勒布朗·詹姆斯力压C罗、博尔特和拳王梅威瑟，成为全球最强健的运动员。对于这些赛场大Bug（无解之人），普通人只有仰视的份，抛开爹妈赐给的身体天赋不说，他们的后天长期身体训练也是成功的关键。

        

        胖子的世界，瘦子永远不懂；瘦子的世界，胖子也永远不会懂。这个星球最强健运动员的世界你又懂吗？

        关于最强健运动员的评比，《体育画报》给出了四项标准，分别是速度、力量、灵活性与耐力。每个项目的满分为10分，根据四项打分的总分来统计排名。最终得到的这份榜单中，橄榄球和田径运动员占了其中的大多数，而詹姆斯是唯一一个四项都得到10分的运动员，以满分的成绩登顶榜首，而C罗和牙买加闪电博尔特紧随其后。

        

速度：10分

        力量：10分

        灵活性：10分

        耐力：10分

        总评分：40分

        “像他那么巨型，你只是希望他别撞翻你，搞得脑震荡。”这是NBA球星史蒂芬·杰克逊对于勒布朗·詹姆斯的描述，同样这也是联盟中绝大多数球员的心声。

        这款XXL号的“移动砖墙”绝对配得上“巨型”的形容，他的体重也一直如谜一般。9年前，进入联盟时是240磅（109公斤），不久前有报道称他如今重达270磅。

        打起球来呼呼呼，詹皇吃起来也是呼呼呼。他早餐要吃一公斤蔬菜沙拉、蔬果汁一升，还要5个烤面包、三个煎鸡蛋等等。午餐则是一公斤各式烹调的鸡胸肉和一公斤蔬果沙拉，果蔬汁同样必不可少，此外还要搭配烤面包和炒面。这晚餐更是令一般人望而却步：一公斤煎牛排、两升牛奶、12寸披萨，有一份炒面。

        是的，詹皇吃这么也为了长肉。不过，你是长肥肉，他是长肌肉。即便如今他的身体脂肪含量也只有5%（NBA运动员大都在10%左右）。

        如此强健的肌肉密度让詹姆斯根本不需要太多的力量训练就可以拥有巨大的力量和爆发力。但作为NBA乃至全世界身体最强壮的男人，怎么可能放弃对身体的精益求精。

        如今每个比赛日，詹皇都要做20到30分钟的举重练习，接着一组常规训练。平时在用餐一小时后，他也会在健身房进行90分钟的器材训练或者瑜伽练习，以保持自己的灵活性。

        “这有些疯狂，我的身体好像与常人相反。”詹姆斯偶尔也会傲娇的承认自己的身体有着与生俱来的天赋，但这样罕见的身体也离不开汗水的雕琢。

        一个月前，他就在自己的Instagram账号上更新了一张特别的训练照。照片中，詹姆斯顶着炎炎烈日，上身赤膊，双手提着一条巨型轮胎，在街上进行负重训练。要知道这样的搬轮胎训练，一般都是大力士们练习耐力的独门秘籍。

        或许，今年NBA总决赛抽筋令詹姆斯心有余悸，的确作为魔鬼筋肉人他有着完美的力量和爆发力以及速度，但这种肌肉也会给他带来抽筋的隐患。所以，这个夏天，詹皇只会对身体更挑剔。

        

速度：10分

        力量：8.5分

        灵活性：10分

        耐力：10分

        总评分：38.5分

        总结C罗的职业生涯，你会发现，这是一个籍籍无名的葡萄牙小子到足坛高帅富的历程，同样，这也是一个身材纤弱的男孩蜕变为健美身材的性感男士。

        别以为，C罗的八块腹肌和两块硕大的胸肌只是装点门面。这其实是他蜕变为世界顶尖球星重要的环节。

        2003年加盟曼联时，葡萄牙人就有着出众的体能，但太过纤弱一撞就到还让他拥有了“跳水王子”的绰号。

        为了强健身体，C罗逐渐成为在健身房待得最久的曼联球员。球队的力量教练克雷格也为他制定了多种特别的身体训练项目：冲刺、身体反应速度训练、举重等力量训练。原本力量不够的C罗依靠硬举和挺举两个训练项目有了长足的进步。

        2009年，为了提高自己的冲刺速度，C罗还专门请教了来到老特拉福德的百米飞人博尔特。

        “我得说，从身材、肌肉结构，脂肪含量，C罗都是一个典范。即便耐力和力量方面，他也堪称完美。”克雷格透露，C罗的脂肪含量只有7%，这个数字甚至低于超模。

        如今在皇马，C罗也是健身房狂人。为了加强力量训练，避免受伤。他的日常力量训练累及负重相当于22.4吨，差不多也就是16辆小轿车的总重。再打个比方，如果是一个搬运工每次搬一个100公斤的重物，要搬224次。

        同时为了完美的腹肌和避免趾骨伤病，C罗每天还要做3000个仰卧起坐。时至今日，这个纪录在皇马都没有人可以打破。

        最令皇马体能训练师感到放心的是，C罗对于身体目标和作息时间的把控：他每天摄入高蛋白和碳水化合物，确保8小时睡眠。为了锻炼身体，他还在豪宅中特意设计了一个专业健身房。

        高强度的训练和规律的生活让C罗变成了一台高强度足球机器。如今他的弹跳高度达到0.79米，超出了NBA球员的平均值；颈脖能承受5公斤的拉力，媲美F1车手。

        

力量：9分

        灵活性：8.5分

        耐力：9分

        总评分：36.5分

        不要以为“闪电”博尔特天生就是这么强壮，他的速度或许是天赋，但要成为这个星球跑得最快的人，没有强壮的身体也就是夸夸其谈而已。

        在大多数欧美田径教练看来，博尔特并不是一个完美的田径运动员，因为他太高了。不过，一开始练习短跑时，“闪电”不是“闪电”却是彻头彻尾的“高竹竿”，因为他又高又瘦。

        从很早开始，博尔特就知道速度是自己最大的天赋，但他厌恶力量训练，这却令他在职业生涯最初饱受颈椎侧凸的困扰。缺乏强健的背部肌肉让他在高强度训练或比赛后，就会弄伤背部。

        2006年的伤病让他一度无法上跑道训练，从那时起，他明白了力量训练的重要性。教练米尔斯开始带着他泡健身房，逐渐练出了一身肌肉。

        如今的博尔特每天平均训练三小时，每周有三天会有专门的力量和举重训练。网络上流传过一段博尔特在健身房的训练，在视频中，他快速不停地抬起杠铃，并对着镜头说道：“这就是我成为世界第一的原因。”

        或许相比詹姆斯，博尔特的举重水平简直弱爆了，因为牙买加人自己也承认只能举起120公斤的杠铃，一旦重量过度容易引发脊椎问题。

        在教练米尔斯看来，举重训练可以让博尔特的满级纤维变得更粗更强壮，这也能令他的爆发力更加突出。

        为了进一步增加爆发力，避免伤病，博尔特在训练中会格外加强背部和腰部的力量训练。比如，腰部拖着杠铃片进行快速冲刺就是博尔特的常规训练之一。

        同时，为了提高灵活性，博尔特还会进行水下训练。这是博尔特眼中最魔鬼的训练，因为他要在在泳池中全力冲刺20组，以提高身体平衡能力和灵活性。

附：最强健排行榜中的NBA球员

        1.勒布朗·詹姆斯 克利夫兰骑士

        7.塞尔吉·伊巴卡 俄克拉荷马雷霆

        14.布雷克·格里芬 洛杉矶快船

        30.雷·阿伦 自由球员

        33.内特·罗宾逊 丹佛掘金

        36.德怀特·霍华德 休斯敦火箭

附：最强健排行榜中的足球运动员

        2.C罗 皇家马德里

        23.尼卡·理查兹 曼彻斯特城

        24.胡尔克 圣彼得堡泽尼特

        29.拉莫斯 皇家马德里、

        34.纳尼 曼彻斯特联

        42.霍华德 埃弗顿

        44.迭戈·弗兰 大阪樱花