雾霾连日还想跑步怎么办？室内锻炼也不安全，选择口罩有讲究

        上个星期，APEC会议顺利在北京召开，对于老百姓而言最实惠就是终于呼吸上了一口新鲜空气，又见到了久违的“蓝天大日头”。

        在短短半个月里，北京完成了从“北马雾霾”到“APEC蓝”的“神转折”，而只要到了每年春秋，诸多与空气质量相关的新闻也都成了大家最关注的话题之一。

        一度曾与雾霾无缘的上海，这两年也难逃“魔爪”。11月初至今，申城还曾拉起重度污染警报。连上海市委书记韩正在接受采访时，都表达了自己对环境的严重关切：“每天早晨起床第一件事情，就是看空气质量数据，晚上睡觉前也一定要看一下。”

        对跑友和爱好运动的你而言，雾霾和空气污染限制了我们奔跑的脚步。那么问题来了，雾霾天我们该不该锻炼呢？该怎么锻炼呢？

        在雾霾严重的情况下，许多有运动习惯的跑友都会选择在室内锻炼，但在室内也有它的讲究。

        第一，您最好别去室内的公共健身房、羽毛球馆、篮球馆等场地。专家的建议是，请在自己家中锻炼！

        第二，在家中锻炼前，你的准备工作也不简单。

        首先，需要保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。随后，需要“除尘”，可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还应在室内多摆放些绿色植物。

        第三，运动项目的选择很重要。要尽可能选择不需要增加呼吸量的运动，主要对柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。

        女性朋友可选择做瑜伽、普拉提，少量的跳绳；男性则可做一些力量训练，如俯卧撑、蹲起，还能借助哑铃、杠铃、拉力器等辅助器材锻炼。

        许多跑友有长期路跑的习惯，在轻度雾霾时，他们还是会选择戴上口罩进行户外运动，但事实上不是所有的口罩都能帮你抵御恶劣天气，这也是很多人为什么在戴了口罩的情况下，依然会在锻炼后出现喉咙肿痛、咳嗽等不适反应。

        下面我们就来主推两款高性价比的专业运动口罩——3M系列的8210V和9002V。

        3M的8210V本身配备呼吸阀，在鼻梁的位置有一块软质的金属片，一方面可以调节口罩上沿和鼻子的紧密程度，增加防护的安全性，另一方面也在跑步的过程中不易脱落。     

        其次，注意调整饮食结构，吃饭以清淡为主。缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物。

        您在食谱中还可适量加入梨、木耳、百合、银耳、白萝卜、山药这几种食物，有利于止咳化痰，清热养肺。

        在肉食方面，您可以吃点鸭肉、排骨汤以及猪血。其中猪血含有丰富的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化系统的分解后，可以产生解毒和润肠的功能，将不利于身体的有害物质排出体外。

友情提醒：

        如果遇到重度雾霾天，您真的最好不要到户外锻炼或跑步。

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