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问答 | 都说“减肥先减胸”,跑步真的会把胸跑小啦?

联翼
2014-12-20 13:39
来源:澎湃新闻
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问:大家都说“减肥先减胸”,我现在坚持每周3到4次跑步,体重瘦下来了,但我真的怕把胸也跑小了。
        答:现在并无直接科学研究证明跑步会造成女性胸部变小,反而跑步对于女性乳腺疾病有非常好的预防功效。

        当然,由于跑步带来的脂肪燃烧,会有一些女性朋友出现胸部变小的情况。所以丰胸饮食以及配套的丰胸运动是跑步减重过程的必需品。

        以下我们推荐两种较易掌握的丰胸方式:

        1.坐在有直立椅背的椅子上,双手各拿一个约4KG的哑铃,自然摆放在椅子两侧,平举至肩线,停留5分钟后放下,每天做3次。

        2.躺在长椅或者矮桌上,双手各拿一个4KG的哑铃,双手向外延伸和肩膀平行,双臂伸直,慢慢举起直到碰在一起,每次10次,每天3次。

        在饮食上,简单来说可以多摄入一些蔬菜水果以及豆类食品。此外,维生素B族也有利于雌激素合成,它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。

        
问:我之前和朋友买了同样的跑步鞋,我们跑量差不多,为什么他的鞋看上去比我新很多?一双跑鞋到底能穿多久?

        答:跑鞋的寿命不能光看外表,但是跑鞋的保养却是很有讲究。国际品牌的跑鞋的公认使用寿命是在500-1000公里之间。当然一个人的体质、跑步风格和训练方式都决定了跑鞋的寿命。        

        一般来说,在跑步鞋使用了80公里之后,鞋底的减震缓震效果只有最初的75%;而160-240公里(磨损与地面状况有关)之后,效果只有原来的67%;在使用400-800公里时,减震效果只有不到最初的60%。

        同样,鞋子的寿命也和鞋子的类型有关,比如说轻量鞋或竞赛鞋就不会像气垫鞋那样经久耐用。

        跑步费不费鞋,跟每个人的跑步动作关系也很大,如果您喜欢在路上蹭着跑,那么一两个星期就可能把后跟橡胶磨没了。

        下面给大家介绍一些保养跑鞋和检测跑鞋寿命的方法:

1.记录跑鞋里程数

        如果您能记录下每周您的跑量,您就能大体估算跑鞋的寿命。

        告诉您提供一个快速的记录方法。如果您一年跑48周,每周跑20公里,那么您一年的总跑步量是960公里,那么您可以从它的初跑日开始计算,10到12个月就是您更换跑步鞋的时候了。

2.身体疼痛预示该换跑鞋

        作为脚的“亲密战友”,身体有一些物理指标您可不能忽略,它们可能证明跑鞋的运动表现不尽人意。

        如果您开始感觉到关节、膝盖有疼痛感,或者跟腱部位有明显不适,那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳,增加了脚部的紧张感。

3.鞋子柔韧度自我检测

        跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分,所以它并不是最显示鞋子寿命的指标。

        而鞋底的中部是鞋子各个部分中真正负重的部分,当这部分的工作到达“疲惫”状态,我们可以断定鞋子已过了最好的状态。

        通常情况下,如果您的跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性,那就是该换掉它的前兆了。

        如果您感觉到跑步时像是穿了一双拖鞋,那么为了您的足部安全,应该马上换掉它,以免扭伤脚踝。

4.跑鞋切忌暴晒

        现在鞋类生产正逐步强制推行环保胶水,环保胶水腐蚀性小,自然粘牢度就差一点。

        目前知名厂商已经开始使用水溶性胶水,环保是环保了,但既然胶水是可以溶于水,那下雨天或经过汗水浸泡,脱胶的危险就更大。

        建议跑友千万别把跑鞋当雨鞋穿,湿了或洗了也别放太阳下暴晒,要阴干。

        
问:我小腿正前方下部有些疼痛,不仅是在跑步时,平时也会痛,是不是得了什么病?有什么自我调解的办法吗?

        答:按照您的说法,您疼痛位置在小腿胫骨的下半部,我们初步判断您可能是得了胫骨骨膜炎,这种疼痛有时可延伸到膝关节。首先我们建议您尽快去医院就医,并停止跑步锻炼。        

        患病后一旦用手接触胫骨,会立即出现疼痛感。跑步刚开始时,这种疼痛表现得最明显,但会在跑步过程中慢慢消失。一般而言,产生这个症状的病因可能有如下:

        小腿肌肉柔韧性差、跑步时过分前倾、脚落地时过分内旋、过度在硬地上跑步(如水泥、沥青路面跑步)、穿不合适或过度磨损的鞋、太快增加训练强度,小腿肌肉对训练强度不适应等。

        下面我们先给您推荐几个自我治疗的方法:

        1.剧烈疼痛时要停止跑步,若疼痛不明显,可降低运动量和强度,避免在硬地和不平坦的地面上训练。

        2.使用非类固醇类的消炎药,如布洛芬等,持续使用5到7天。

        3.运动后冰敷胫骨表面,每两小时10分钟。

        4.用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。

        5.拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌,保持30秒,然后放松,每天重复2到3次。

        6.在康复期间,可进行游泳、水跑、慢骑自行车等运动,尽可能避免腿部负重练习。

        下面我们再教您几招预防措施:

        1.加强小腿和脚的力量,将一块重物放在脚背上,上下移动脚尖。然后使用橡皮带,一端固定,一端绑在脚踝上,上下左右移动脚,对抗橡皮带拉力。

        2.穿着合适的鞋,或者使用足矫正器。

        3.在柔软地面上跑步,避免下坡跑。

        4.避免过分增加步幅,这样会增大胫骨所受的压力。

(本期专家:lululemon中国品牌大使、跑步专职讲师Bird)

        

每逢周六,我们将精选当周私·奔微信公众平台(微信号:sijiabenpao)“每日问答”栏目中的跑友提问,邀请跑步、健身专家进行针对性答疑解惑,您有任何跑步健身问题,都可以咨询我们。

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