活动│详解健身减肥中的几大误区 （上）

        对于不少健身爱好者来说，冬天是一个难熬的季节，因为你不仅需要克服寒冷的天气，还需要抵挡美食的诱惑。正因如此，如何防治脂肪和赘肉在冬季悄悄“爬上”你的身体就成了不少健身减肥者在一年中最头疼的事。

        近日，由康宝莱（中国）保健品有限公司、东方早报、澎湃新闻联合主办，特邀中国跑者个性化服务平台《私奔》承办的关于健身饮食与减肥的专题系列讲座在上海开讲。

        冬日下的几场讲座，虽然再次点燃了运动爱好者和减肥人士的热情；也暴露出了不少运动者空有一腔热情却没有掌握健身减肥的一些基本知识，因而走了不少弯路。

        “其实，健身减肥不仅仅是一个体力活，也是脑力活。”这次系列讲座的主讲嘉宾陈曦说道，“其实在健身和减肥的过程中有很多容易出现的误区，如果不能避免进入误区，那健身减肥可能会以失败告终。”

        作为国家高级健身教练，在大学时主修运动训练的陈曦从大二开始就迷上了健身。和很多热爱健身的人一样，陈曦刚开始健身时也是希望能让自己瘦小的身板变得健壮起来。

        “一开始的时候，只是一种盲目的喜爱，所以走了不少弯路。”陈曦说道，“看着来听讲座的不少年轻人，我仿佛看到了当年的自己。所以我希望通过这个系列讲座让他们避免误区。”

误区：增重之后更容易练出肌肉

        “先把自己吃成大胖子，再练肌肉，比瘦着练速度快，肌肉有了再减脂肪。”说到减肥和健身，这是在网络上流传最广的一个说法。但是在陈曦看来，这是一个不切实际的说法。

        在接触健身之前，陈曦就是一个不折不扣的“竹竿”，身高188厘米的他，体重只有130多斤。“当时我就觉得自己太瘦了，所以希望能增加重量，然后就能练出健美的肌肉了。”陈曦回忆道，“所以当时我就是一个劲猛吃，只要是高热量的食物我就往嘴里送。”

        正是用这样近乎疯狂的做法，陈曦从130斤的瘦子一下吃成了超过200斤的胖子。但结果就是，跟着体重一起飙升的是自己体内的脂肪含量。“这其实也是现在很多瘦弱的运动者在健身前最容易进入的一个误区。”陈曦说，“不少人会选择吃很多高热量的食物来尽快提高自己的体重，特别是一些油炸的食品。这是非常错误的观念。当你发现你的身体里都是脂肪的时候，你就会发觉要健身其实更加难办。”

        作为曾经掉进这个“增重陷阱”的过来人，陈曦建议运动者即使是在体重较轻的情况下，也必须注意自己摄入的热量。“相比于增重之后再减肥健身，增重增肌同步进行是更合理的选择。”陈曦指出，“运动爱好者在增重的初期可以不需要严苛地控制，但热量和蛋白质的摄入必须有相应地控制。当然这个是根据每个人的自身情况而定，我也不好一概而论。”

误区：饿就可以瘦出线条

        不少瘦削的运动者希望通过增重来达到健身的目的，自然也有许多肥胖的人希望通过减重来完成自己成为“型男”的愿望。而在网上同样也流行着另外一个说法，“人天生就有肌肉的线条，只要瘦到一定程度，线条自然就会出来，这样再锻炼就方便得多。”

        “这个说法还是错误的。”陈曦说道，“其实我也经历过这段时期，也能了解到不少肥胖者的心酸与痛苦。”在急速增重后，陈曦就试图通过饿的方式进行减肥。

        “这其实是非常普遍的一个现象。很多人都希望通过饥饿的方式来快速减少体重，再配合健身等一系列无氧运动，塑造自己的身形。”陈曦说，“这不仅很难达到塑形的目的，反而会伤害自己的身体。”

        陈曦就经历过这种“冰火两重天”，有一段时间他几乎天天都是处在饥饿的状态下；结果一段时间过去，体重减下来了，身体的线条却没有如期而至。“这种感觉太痛苦了。经历了一段时间的饥饿，不仅身体的内脏受到了损伤，连预期的效果都没有达到。”陈曦说。

        如今，成为了一名国家高级健身教练，他不仅会接触不少健身爱好者，还会指导很多健身教练。而在交流的过程中，每当他发现有学员抱着这样的想法在健身时，他就会立刻纠正他们。

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