如何预防乳腺癌？每天多走几步患癌概率都会明显降低

        1月16日下午，著名青年歌手姚贝娜因乳腺癌去世，引众人唏嘘难过。她短暂灿烂的一生因为癌症而过早凋零，也引发了人们关于如何预防癌症这个健康杀手的疑问。

        众多医学研究显示癌症并非不可预防，而运动就是“良药”之一。

去年10月美国《大西洋月刊》报道称，美国癌症研究协会的一项最新研究表明：美国每年大约585720人死于癌症，有一半的死亡与可预防的行为有关。

        研究中特别指出：有5%的癌症诊断病例与病人缺乏锻炼有关；有20%的癌症诊断病例因为肥胖或者超重；有33%的病例与吸烟有关。

        根据美国癌症协会公布的防癌指南中也显示，运动以及控制体重可以降低患癌风险。如果运动加控制体重，患癌几率将降低25%。

        

乳腺癌：

        美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的这项新研究分析了73615名50-74岁绝经妇女的相关数据。参试妇女中有近一半的人表示，步行是唯一的经常性运动。

        结果发现，与每周步行3个小时以下的参试者相比，每周步行7小时以上的参试妇女乳腺癌确诊率低14%。

        除了每天步行至少1小时之外，每周还进行跳舞、健美操等中等强度运动或跑步、游泳及网球等较高强度运动的最活跃女性，乳腺癌危险比不爱运动的女性降低25%。

        研究负责人阿尔帕·帕特尔博士表示，光步行就可以使女性乳腺癌危险明显降低，运动时间更长、强度更大，防治乳腺癌的效果更好。每天进行中等强度运动30分钟，或者每周运动3~3.5小时，可以使乳腺癌危险至少降低20%。

著名歌手姚贝娜因乳腺癌去世，令许多喜欢她的人神伤。

子宫内膜癌：

        妇女癌症发病率中居第4位。子宫内膜癌与雌激素水平有关。通过大量运动，增加蔬菜、水果、粗纤维食品及豆类的摄入，保持健康体重均可降低其发生的可能性。

肾癌：

        占男性癌症发病及死亡的3%、女性的2%。直接相关因素有肥胖和吸烟。因此，戒烟及保持健康体重尤为重要。

胰腺癌：

        美国癌症死亡原因排名第4位。吸烟、2型糖尿病、过多食用红肉及体育运动不足与其极为相关。

上呼吸道和消化道癌症：

        饮食过热导致食道灼伤，可引发食管的慢性炎症最终恶化为食管癌。改变不良饮食习惯，戒烟酒，减轻体重和多食新鲜蔬菜及水果有利于降低其发生的风险。

前列腺癌：

        男性中最常见的癌症。多食用西红柿、菜花、豆类及鱼肉有助于降低其发生风险。过多钙摄入则与高度恶性前列腺癌有关，故不提倡摄入过量钙或补充过量钙片。另外，统计发现超重和肥胖的前列腺癌患者治疗效果不佳。

        综上所述，我们会发现运动和控制体重对健康相当重要，而跑步是最简单也最好的方式，它可以帮助人们降低患癌风险。

跑马拉松不得癌？没那么神！

        当然这几年，跑步热、马拉松热的出现，也催生了不少为跑步贴金的“伪科学”。比如有关“马拉松运动员不会得癌症”的文章就曾在朋友圈中疯传。

        这篇援引德国体育医学专家埃伦斯特博士的观点称：每天跑30公里以上的马拉松选手，大量排汗的同时也将致癌的“重金属”排出体外，因此马拉松选手不会得癌症。

        文中称：艾伦斯特博士采集了每天跑步30公里以上的马拉松选手的汗水，发现汗水中含有镉、铅、铜、镍等之重金属物质。

        艾伦斯特博士得出的结论是：每天跑30公里以上的马拉松选手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成分“重金属”排出体外，彻底去除癌症的根源。

        事实上，艾伦斯特博士并没有提出过任何出汗排金属的观点，甚至也没有提出过跑马拉松不得癌症的伪科学说法。这些观点反而都是由他人杜撰，冠上了他的名字。

        尽管如此，这位德国体育生理学家也是长跑推广者，曾经强调只要按健康的生活方式生活，人都可以活过100岁。他倡导的健康生活方式，其中很重要一块内容是长跑。

        早在2006年，《美国医学会杂志——皮肤病》上奥地利格拉茨医学院的六位皮肤病专家找了210位田径运动员作为研究对象，通过对照研究发现，田径运动员特别是马拉松选手患上恶性黑色素瘤和非黑素瘤皮肤癌的可能性都会增加。

        2011年，奥运马拉松银牌得主，挪威选手格蕾特维茨死于癌症进一步说明了马拉松选手不得癌说法的荒诞。主流科学界也不认可汗液中排出重金属的说法。

        跑马拉松不得癌过分夸大了跑步的功效，但就像艾伦斯特博士真正的观点——跑步是健康的生活方式，它的确能够降低患癌风险。

更多专业跑步健身指导请关注微信号：sijiabenpao 公众号：私·奔