试试这些方法？别让自己只会在跑步机上傻跑

        雾霾天气如何继续跑步？许多小伙伴选择转战跑步机。但是跑步机上这种略显枯燥的锻炼方式又着实让人抓狂。

        纽约红土水疗健身中心就设计了一套避免跑步机跑步太过无趣的方法。只要掌握这10个简单的招数，你就可以发现跑步机上的大乐趣。

        很认真很认真地体会自己的跑步姿势，用想象来自我调节动作以跑得越来越好，这可以让消耗时间与你的心理感受联系的不那么明显。想想你的各个身体部位：

        颈部：幻想下你的后背正朝着天花板，这听起来很奇怪，但它能马上纠正你在跑步机上瘫软的跑姿。

        肩膀：想象下你的肩胛骨上背着两把长刀。

        手臂：保持你的手肘呈90度角，并由前向后摆动，同时放松你的手，然后让你的手腕经过臀部再挥动手臂。

        检查下你距离控制台的位置：如果太接近控制台，你不能完全舒展双臂，会令上半身姿势扭曲。然后想象你手中拿着铅笔随着双臂摆动去触碰自己的两耳。

        腿：尽量简化你的步伐，你的臀部、膝盖和脚踝保持集中，避免双腿向两边运动。

        步幅：避免长时间的小步幅，避免你消耗的能量因此缩减。

        膝盖：想象它们每一次都在接近天花板，尤其当你使用跑步机的爬坡功能时，这个技巧可以帮你使用更合理的步幅。

2.多使用调节控制键

        长时间按照固定的速度和坡度跑步，不可避免令你感到乏味。

        相反，你可以尝试每隔两分钟就交替进行一次快慢不同的配速（比如慢跑和散步）。研究表明，短期内的有节奏跑可以进一步帮你燃烧脂肪。

        这是一个好方法，你可以选择这在跑步机上快走而不一定是跑。

        一旦你的身体适应下来，你又可以调到最高坡度以时速不超过6.4公里的配速快走，持续一段后再尝试提高一点速度降低一些坡度进行慢跑，以此交替。也可以参照每隔2分钟的频率进行交替。

4.注意力集中在你的呼吸

        这个方法可以让你忘掉枯燥的跑步，你试着每三四步吸一次，三四步后再呼出，循环往复，这样你的注意力会更多去调整自己的节奏，而且可以试试以深呼吸去降低心率和血压，这样能帮助你的身体更有效地运行。

5.交替跳跃

        时速不超过4.8公里，然后左右腿交替跳跃，左手触碰右膝盖，右手触碰左膝盖。这样进行30秒，然后慢走一段继续。完全不用担心你的样子很丑。

        没错，不用担心你会受伤，在时速5.5公里至时速8公里的配速下，进行30秒高抬腿，然后慢跑一分钟，以此交替数组。

7.后腿踢屁股

        在令你舒适的配速下，后腿踢屁股和慢跑轮番行进，每隔30秒进行交替。这会放松臀部让你忘却烦闷。

        

        在0坡度的情况下，降低配速让跑步机以不超过时速4.8公里的速度滑动。小心翼翼的转向你的右侧，使身体完全面向右边。如有需要，轻轻的抓住你面前的跑步机扶手。膝盖微曲，重心下降，眼睛不要向下望，身体直立，双脚不要交叉。

        如果你准备好了，可以松手。就这样保持姿势“侧身走”1分钟，然后转身面向跑步机控制台，再转向你的左边，使身体完全面向左边，再走1分钟。

9.重复精神口令

        比如随着你的步伐节奏，你要开始冥想，“脚步更轻松”、“我可以跑得更久”。

10.遮住控制台显示器

        无法看控制台，这样你就不会分心去看时间，否则只会让你觉得时间更慢，跑步机非常的无聊。 

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