不跑步，臣妾做不到啊

        曾出演《甄嬛传》的演员热依扎（剧中策马奔腾的宁贵人叶澜依）如今每周都会安排三到四次路跑。

        在2013年，热依扎以1小时的成绩完成了上海马拉松10公里的比赛。她说自己曾经是个懒散的人，对很多事情无所谓，但现在她更加外向，更愿意和别人交流分享。

一天不跑，浑身难受

        和很多女生一样，最初热依扎谈跑色变，两年前，她跑上1公里就感觉要了亲命了，但如今她已经是一位长跑达人。  

        “有一天，教练提议说一起出去跑步吧，我们就去了。”热依扎发现这个偶然的尝试与脑海中预想的跑步感受完全不同。  

        仅仅只是1公里的距离就让她有些受不了。但一路的风景和纯粹的呼吸，带来的愉悦从此在脑海里挥之不去。从最初的1公里、2公里、3公里到一个月后可以跑6公里，热依扎发现一切并没有那么困难。

        在最初的半年里，跑步只是健身辅助。去年上山拍戏，为了能在偏僻的山里保持锻炼，热依扎开始跑步。连续跑了一个月，双脚熟悉了每一次蹬地向前的节奏，而她也真正迷恋上了跑步。

        “现在来说，跑步是我的一部分，不再只是健身的需要，而是生活的习惯。”热依扎说如果天气很好，身体就会有跑步的欲望，而哪一天不跑，浑身都有一种说不清楚的难受。“这不是神经质，懂跑步的人都会明白其中的感受，它让我很快乐。”

中国女生不用担心小腿粗

        从入门到进阶，热依扎的亲身体会是“开始跑比坚持更难”。她不想用说教的方式告诉别人跑步的好处，在她看来那样推销式的生硬很难让人沉下心去感受跑步。

        “没有人会愿意有一个强加的东西在自己身上。”每次跑完步，她都会po一张照片在微博上，慢慢发现自己周围的人也开始去跑步，尤其是自己的粉丝。        

        会有很多爱美的女孩在微博上问她，跑步会不会粗腿，能不能减肥。      

        “很多人只想到问，却没有迈出跑步的一步。”对于这些问题，热依扎很少回复，她看到了曾经自己的影子，“最开始的时候，我也会想跑步会不会腿粗之类，但真正开始跑了就不会去想这些问题。”     

        “中国的女生来说很少会有肌肉的问题，因为本身长肌肉就很难，不像男生。很多人一周就运动一次，怎么长肌肉。        

        在跑步过程中，她慢慢发现，跑前的热身很关键，跑后15分钟的肌肉拉伸对于腿部和整个身体线条的塑造很重要，“你要想改变自己，那么最好的方法就是先去做。然后再在中间找到问题去解决问题。”

热依扎参加台北马拉松。

瘦不是漂亮，紧致才是

        从曾经6公里跑上1个半小时到现在30多分钟完成，热依扎已经从最初的尝试者进阶为真正的跑者，去年她以1小时完成了上海马拉松10公里的比赛。   

        热依扎喜欢在室外跑，一周三四次，其中至少一次超过1小时。在跑步的同时，她还通过手机下载了NTC（Nike Training Club）进行核心力量的训练。        

        目前，她就在软件上订了一个月的训练教程来搭配跑步训练。她建议女生在做这些教程时，最初不能只求快，“只有你慢慢把动作做到位了，你的皮下脂肪才能下去，慢慢你也会越做越快。”       

        对于跑步装备，热依扎建议女生选择亮色的衣服搭配，除了让人产生视觉兴奋外，也能让户外跑步增加安全系数。        

        热依扎说自己曾经是个懒散的人，对很多事情无所谓，但现在她更加外向，愿意和别人交流分享。而她也通过跑步对美有了更准确的定义。        

        曾经一则“坚持锻炼+合理饮食=4天瘦3斤”的微博引起了众多讨论，热依扎则想告诉更多人，美其实不是瘦。        

        “跑步让整个人都很健康有活力，皮肤很紧致。因为有时候瘦下来，整个肉是松的，那比胖还难看，所以让自己紧致起来才是最漂亮的。”  

皇上，不跑步，臣妾做不到啊。你跑步的心愿是极好的，朕准了。

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