赤裸裸的对比！贝克汉姆告诉你健身和不健身的区别

        高帅富和胖吊丝究竟是一种怎样的违和感？看看“万人迷”贝克汉姆和英国喜剧明星“小胖”詹姆斯·柯登就知道了。

        近日，贝克汉姆与詹姆斯·柯登一起为后者主持的谈话类节目《深夜秀》拍摄了一段宣传视频。两位大明星继5年前在BBC慈善广告中共浴3分钟后，再次基情上阵。（后附贝克汉姆独家健身法）

        小贝和柯登身穿内裤，标准版和XXXXXXL版腰身，勾勒的一览无遗。两人又是依偎拥抱缠绵，又是卖腐搞基秀演技，令人捧腹。

        一堆白花花的“五花肉”和贝克汉姆一身腱子肉形成了巨大的视觉反差，平时再可爱的“小胖”也有些亮瞎人眼。而这也是健身爱好者和“土豆沙发”的标准区别。

        贝克汉姆和柯登都是标准的薯片爱好者，但“小胖”显然更热衷垃圾食品，而且肥嘟嘟的形象也让他更添几分的喜剧感。加上工作忙碌，柯登也没时间减肥，也放任自己在广告片中肚腩下垂、脂肪乱颤的形象。

        事实上，薯片迷贝克汉姆在退役后体重也有过一阵急速蹿升的经历。贝克汉姆也在脱口秀节目中自曝，女儿“小七”嫌弃他太胖了。

        为了不让女儿失望，他今年年初特意在洛杉矶著名的SoulCycle时尚健身中心减脂塑形。

        据悉，贝克汉姆参加的是45分钟的综合塑身课程，包括动感单车、伏地挺身以及轻量器械运动。

        贝克汉姆在洛杉矶银河队效力时，球队训练师克里斯·内维尔就专门为他制定了一套为期5周的身体训练计划，帮助他迅速加强身体状态、保持体能。

小贝5周健身法揭秘        

        下面让就我们看看，“万人迷”在退役后是如何保持身材的吧。几组训练法对比你就能发现，小贝的强度远远大于一般采用这套训练法的健身者。

小贝和柯登曾在BBC慈善广告中共浴3分钟。

第一周 贝克汉姆版

        5分钟跑×3

        强度：最大心率的85%

        每组间歇休息4分钟

普通版

        5分钟跑 （在30分钟内尽量完成几组）

        强度：最大心率的75%

        每组间歇：休息到你觉得不喘了

        

第二周 贝克汉姆版

        2分钟跑×7

        强度：最大心率的90%

        每组间歇休息2分钟

普通版

        3分钟跑（20分钟内竭尽全力多跑几组）

        强度：最大心率的90%

        每组间歇：休息到你觉得不再喘了

第三周 贝克汉姆版

        1分钟跑×15

        强度：最大心率的95%

        每组间隔休息1分钟

普通版

        1分钟跑×5

        强度：最大心率的85%

        每组间歇休息1分钟

        

第四周 贝克汉姆版

        50米折返跑冲刺×8

        强度：每次折返跑冲刺需在20秒内完成

        每组间隔休息1分钟个

普通版

        50米折返跑冲刺×33

        强度：每次折返跑冲刺在30庙内完成

        每组间歇休息5分钟

第五周 贝克汉姆版

        50米折返跑冲刺×10

        强度：尽可能大

        每组间歇休息10秒钟

普通版

        50米折返跑冲刺×4

        强度：尽可能加大强度

        每组间歇休息20秒        

注：最大心率为220减去年龄。在训练时建议用心率带或心率表检测心率以达到安全和理想的训练效果。 

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