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对抗时差,轻松十大招

编译 Ring
2015-04-13 17:43
来源:澎湃新闻
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出国度假,最怕的就是源源不断袭来的时差。只要提前做好准备对抗时差,你就能充分享受你的国际旅行,直到最后一秒。掌握以下十招,就能充分利用时间,尽情沐浴阳光雨露。

本文为编译,有少量删节。作者:Hilary Solan,来源:赫芬顿邮报

       
1、制定一个睡眠时间表

        我属于那种即使在最好的条件下都睡得不太好的人。但我非常擅长做计划,因此,为了我下个月去葡萄牙的旅行,我下载登录了一个叫做“Jetlag Rooster”的App,并为我在里斯本的行程创建了一个免费的睡眠时刻表。在我出发的那天,我就根据App的指导,尽可能地在飞机上多睡一会儿,之后,在线工具会将我行程的每一个小时都进行细分,告诉我什么时候该关闭舷窗,什么时候该打开,以及什么时候是最佳的入睡时间。我也在我的iPhone上装了这个App,这样就可以持续登录查看我定制的时间表的进度。通过Jetlag Rooster也可以将时间表打印出来随身带着,或作为电邮附件发送到邮箱,这样就可以同步到智能手机的日历中去。

        

2、在舒适的家中就开始进行调整

        在出发前一周看一下你的日历,看看什么时候可以开始进行晚间作息的调整。一条黄金法则是:在你出发前的三天,开始逐渐调整睡眠时间。每天花一小时来改变睡眠习惯,那么当你在目的地降落的时候,就能轻松适应时差。

        

3、考虑买一些助眠药物备用

        低剂量的褪黑素是最常见的旅行用助眠药物,常见的用途包括治疗失眠和控制睡眠模式。成人需要在医生的指导下,以确认自己是否合适服用褪黑素,以及需要多少剂量。对于大部分人来说,药物会导致嗜睡,因此,自驾游的旅行者最好不要服用。此外,儿童和孕妇也不能服用。如果你需要一些效果更显著的,那么,不妨约一下你的医生,在他们的建议下开一些处方安眠药,比如安必恩之类的。

        
4、在飞机上不要喝酒

        世界卫生组织建议,旅客在乘坐飞机的时候,要尽量控制酒精的摄入,以确保在抵达目的地后能够顺利地放松和休息。酒精或许对入睡有帮助,但是它同时也影响着睡眠质量,有时候往往是弊大于利。另外,频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠周期,还影响了坐在你旁边为你让路的乘客的休息。

        

5、补水是王道

        哈佛大学医学院的专家表示,缺水会加剧由时差所导致的各种症状的恶化;同时,由于轻微缺水是乘飞机的人最常见的情况,所以,最好要喝比平时更多的水。在踏上飞机前补充足够的水,可以使你保持良好的状态。不要忘了,在抵达目的地后的48小时内,仍要持续补水。另外,最好随身带一个空水瓶,这样,在你上飞机前可以将它灌满,以保证随时补充水分。

        
6、在新时区里计划你的第一天

        尽管在抵达目的地后,你最想做的事可能就是倒头大睡,但其实最佳的适应方法却是,立刻投身你的旅程。制定一个时间表,给自己一些步行或活动的计划。不过要注意,尽量安排一些简单轻松的活动,千万不要让自己太累了。没有什么事会比在另一个城市暴走而耗尽气力更糟糕的了。如果你将要去的地方有一些不错的博物馆的话,那么,去这些地方随便逛逛,是保持清醒的最佳方法。然后,在适当的时间小睡一会儿,或者直接躺床入睡。而如果你是在白天到达的话,那么,倒时差的关键就是要尽可能多的享受阳光。

        

7、计划好你的第一次入睡

        在你的电子客票出票后,请再三确认抵达的时间。如果是晚上,那么你需要使用与白天抵达完全不同的适应方法。试着在飞机上让自己感到疲倦,比如不停地看电影或读书,间或吃点健康小食,喝喝水。无论做什么,都要在降落前始终保持醒着,这样,当你到了酒店一沾到枕头,就能立马入睡。

        
8、早安,阳光

        在第一个清晨睡到自然醒,而不是靠酒店的叫醒服务或你的iPhone闹钟,将会使起床变得更轻松容易。在酒店办理完了入住手续以后,在你入睡前拉开卧室的窗帘。这样,早上透过百叶窗或窗帘射进来的阳光,能令你的身体机能自然苏醒,或者,至少让叫醒闹钟显得不那么刺耳。

        

9、第一天进行适当锻炼

        促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬,是对抗疲累的最佳方法。同时,在居住区域内跑跑步也有利于欣赏周边的景色。世界卫生组织建议所有的旅行者在白天可以适当的进行锻炼,这样能有效地促进晚间的睡眠,并充分利用时间。不过,世卫组织同时建议,在入睡前的两个小时内要避免运动,否则将会影响到调整和适应时差。

        
10、适应当地饮食

        吃一些当地的食物。再没有比这个更好的方法去融入和适应当地文化的了。但是,这里的关键就是,到了吃饭的时候就必须得吃。据观察发现,尽可能的按时吃饭,是使你保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。有不少旅行者在经历了长途飞行以后,往往会跳过飞机上供应的早餐(通常是一些切片面包之类的),直到下飞机以后,才去享用一顿真正的早餐。必须说,这个方法总是能令我迅速适应当地的作息时间。

        通常,在旅行期间,吃饭以“分量少、热量低”为最佳,这样能令你始终保持清醒和活跃。同时,减少咖啡因的摄入,尤其当你在路途中是倒着坐的。这样一来,到了睡觉的时候,你就不会觉得入睡困难。如果你是咖啡依赖症患者,那么,可以在白天的时候喝上小小的一杯。

        

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