问答 | 比赛前过性生活会影响跑步成绩吗？

问：我是一名初跑者，准备挑战自己的第一个马拉松。一些资深跑友告诉我如果要挑战好成绩，在比赛前需要禁欲。请问比赛前的性生活真的会影响跑步成绩吗？

        答：如今越来越多人承认适量跑步可以改善性生活，那么相反的，性生活会影响跑步的水平吗？其实，在跑圈里并没有证据表明，在“重体力活”前有性生活会影响你的表现。

        事实上，这个问题可以借鉴一些大型体育项目的情况，特别是奥运会。

        从1992年巴塞罗那奥运会开始免费提供避孕套起，每届奥运会的避孕套数量都会创下新纪录。

        据英国媒体报道，伦敦奥运村为奥运选手提供了15万只免费避孕套，比北京奥运会多了5万个，平均下来，每个选手有15个，基本保证奥运期间每天人手一个。不少国外选手在比赛前并没有禁欲的习惯。

        性爱的确会消耗人的体力，许多人认为这种消耗来自两个方面，一是性爱时的剧烈运动本身，另一个则是性爱时，男性精液的流失。

        根据最近性学研究报道，人在过性生活时尽管心跳、呼吸加快，血压增高这些生理变化酷似完成了一件繁重的体力劳动，但实际上这些生理变化主要是人在性活动时的心理效应，并不证明这时确有大量能量消耗。

        而人在过性生活时消耗能量并不大，一次大约仅消耗250卡热量，包括性高潮也仅有400卡热量，比一场慢跑消耗的热量还要少（慢跑每小时消耗大约600卡路里）。

        不仅如此，根据很多资深跑友的经验，在马拉松比赛前进行性生活可能还有积极的影响。性爱能让人放松，让你睡得更好。只要没有拉伤肌肉，那就没有什么科学依据来支持赛前禁欲了。

        （本期专家：资深跑者 詹妮弗·巴斯，木马整理）

答：平时我运动不算太多，最近被人拉去跑步，但每次跑完都会感觉肌肉很酸，有什么自我缓解的办法吗？

        问：跑完步后肌肉酸痛，这种经验相信大家都有过，如果对症下药，不但能减缓酸痛，还能迅速从疲劳中恢复，但如果过了七天还觉得肌肉酸痛，一定要医院就诊。

        

        下面给大家推荐6个简单的方法来缓解酸痛：

1.伸展拉筋

        进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再紧绷引起疼痛。拉筋可促进血液回流，帮助肌肉缓解酸痛。但要避免进行像举重这类太强烈的运动以免适得其反。        

2.按摩放松

        按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔的按摩、按压、推拿酸痛部位，若有预算，找专业运动复健师按摩，效果更佳。        

3.补充能量

        运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、花生吐司等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。        

4.适度休息

        大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血或肿胀的状况，在酸痛感消失前应充分休息，斟酌训练量，别再过度练习，休息是为了跑更长远的路。        

5.冷热疗法

        冷热交替法是一种血管的运动，目的是用来促进血液的循环，达到快速清除炎症物质与堆积物、消除肿胀等功用；过程以热、冷、热、冷的模式进行，热敷的温度约为38到40度，温度不能太高，避免烫伤，时间约为4到6分钟。

        冷敷温度约为10到16度，时间约为1到3分钟，注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间约30分钟左右。        

6.轻度运动

        身体如果持续感到酸痛，可以先暂缓训练1-2天，接着先从踩固定健身车开始，用轻松的步调踩15-30分钟，慢慢回复速度以减少酸痛。当身体准备好了，就用五六成力跑45-70分钟。

        （本期专家：特约跑步教练 James，联翼整理）

问：我最近跑步时感觉膝盖有些疼痛，请问如果我想坚持跑需不需要戴护膝？戴护膝有什么具体帮助吗？

        答：首先，您需要确认您的膝盖有无既往病史或者伤病，出于对您的负责，我们的建议是要根据医嘱进行跑步等体育锻炼活动。

        

        在伤情确诊后，有些伤病需要对症选择佩戴适用的功能性护膝，此时您就要酌情安排自己的跑量。

        如果您没有既往病史或伤病，则需要确定您的疼痛来自于膝盖哪个部位。比较常见的是膝盖关节部位的疼痛，原因是髌腱韧带承受了较大压力，此时佩戴护膝只是辅助作用，治标不治本。

        面对这种情况，您需要加强腿部力量，并且您的跑前热身活动必须做充足，而跑后的拉伸与冰敷也不可忽视。

        除了护膝之外，髌骨带也是一种选择，它能更有效的减少髌骨与半月板之间的摩擦。

        （本期专家：著名运动私人教练 赵伟，沸腾的冰整理）        

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