警惕！四类让你减肥大业前功尽弃的人

        

不少走在减肥道路上的人都会向私奔小编倾诉：“我其实很努力，训练量也很大了，但效果反而是不见起色，甚至越来越差！”

        为什么呢？其实，一些“捣蛋鬼”正阻碍着你的减肥大业。近期，美国《赫芬顿邮报》健康版撰写了一篇报道，为大家选出了会在减肥中“坑”你的四类人，并告诉你“对付”他们的妙招。

        瞎了吧！整天和你一同训练，甚至有时帮助你、鼓励你的健身伙伴，其实最容易让你的减肥前功尽弃。这来源于他们在运动后，让你不经意间吃下的高卡路里的思慕雪（smoothies），或是喝掉的高蛋白质的饮料。

        一位来自洛杉矶的营养专家和博主卡洛琳•库夫曼表示：“其实并不是所有运动后，都需要有补充，或是喝下运动混合饮料。”的确，如果你在健身房里只消耗了200卡路里，但你一下补充了350卡路里的蛋白质混合饮料，这不就意味着“白干”了么？

你该如何做？

        跳过训练后的饮料，在回家路上选择富含蛋白质的点心，比如说希腊酸奶，或是半个烤火鸡三明治。假如你的健身伙伴坚持让你和TA一起喝点什么，最好的选择是，包含1-2种水果、主要成分是脱脂奶的思慕雪。

人群二：你的商业客户

        如果你在商场打拼，出门吃饭、商务宴请就是家常便饭。这时候，你会被巨量卡路里所包围，也许在不经意之间，随便的吃吃喝喝行为让你一段时间的艰苦努力“烟消云散”。

你该如何做？

        如何杜绝“一夜回到解放前”？记得一落座就开始一场“选择游戏”，先看看有没有最健康的餐饮选择。如果有可能，时机也合适，那就“抢”菜单，率先为大家点菜吧。因为，你指望用“这个东西不怎么健康，可不可以选择那个”等类似言语说服和你一同吃饭的人，基本如同白日做梦。

人群三：你无话不说的闺蜜

        约上三五好友去酒吧，或是在家中开派对，这些最欢乐的时光所带来的“捣乱”，简直令人发指。首先，你肯定会喝很多开胃的鸡尾酒，这时卡路里已经直线飙升！根据科学研究表明，随后你的胃口会特别的好，要知道在这些场合，什么东西接触的频率最高？薯片、炸鸡、披萨等高热量、高脂肪、高蛋白的“三高产品”。

        就这样还想饮食健身，开玩笑吧！

你该如何做？

        首先，严格控制鸡尾酒的饮用，因为它们都是由各类果汁、软饮等调制而成，简直就是减肥的天敌，建议你可饮用低卡路里的酒类——红酒。当然，你得好好管好嘴，坚果类是聚会零食的最佳替代品。

人群四：你最淘气的孩子

        防完你的健身伙伴、商业客户和闺蜜，还有人不得不防，那就是你最淘气的孩子。他们的食物，例如核仁巧克力饼干，曲奇等，可是最大的“危险品”！有时，你懂事的孩子想分享其中一部分给你，但一系列调查表明，家长的抵抗力接近0！而不可抗拒的结果你懂的。

你该如何做？

        嘿嘿，教你一招。当你收到孩子的“分享”时，在说谢谢的同时，记得来个善意的谎言。例如“我已经有点饱了”“我过一会吃”等，等到孩子入睡了，或是去看动画片了，再想办法去处理吧。 

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