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给你60分钟做点什么最减肥?泡澡消耗居然堪比骑车

大牌
2015-05-28 09:52
来源:澎湃新闻
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        夏天临近,一年一度的减肥季正式开启,运动也成了所有人的必修课。但哪种运动更减肥,更消耗热量?没有清晰的概念怎么破?

        我们制作了一张60分钟各项运动热量消耗表,来看看究竟哪项运动更适合你。

        一般来说,无论哪种运动,持续30至40分钟才能达到减肥的效果。因此既然抱着和脂肪一决生死的信念,那么不妨每次都坚持至少半小时。

数据来源:《人民日报》官方微信,部分数据有修改。

效果最明显的减肥方式——跑步、游泳

        看完这张表,你会发现睡觉、开车、看电影、插画、购物、做家务都能消耗或多或少的热量。不过既然要运动一定要选效果最明显的。

        尽管练武术60分钟能够消耗790大卡,但考虑到大多数人并不会武术,因此跑步(包括慢跑和快跑)和游泳,综合而言是最具性价比的运动。

        不过,虽然快跑消耗热量比慢跑稍多,但考虑到减肥运动先需要消耗糖原然后开始分解脂肪,快跑减脂的效果并没有慢跑明显,还更容易增加腿部肌肉。

        从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,游泳和慢跑消耗的热量差不多,但就减肥来说,游泳受到的限制较多。水温过低容易让你的身体储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲增加。

最不需要健身习惯的减肥方式——逛街、遛狗、跳舞

        对于很多人来说,跑步、游泳这样的运动并不容易坚持,不过也有简易版的减脂运动帮助你在不知不觉中瘦身。

        比如女生最爱的逛街,看上去强度不大,但由于逛的时间普遍较长,走路也较多,因此减脂和购物两不误。

        此外,如果你爱跳舞,花上1小时去舞池炫下技,出些汗,减些脂肪,何乐而不为?

        要是你养宠物,那更方便了,带上你的爱犬去遛下,不但狗狗得到了锻炼和放松,你也能够在陪伴宠物的过程中消耗热量。

最适合懒人的减肥方式——泡澡

        如果说游泳、跑步受限于场地、天气和你的毅力,那么对于懒人来说,泡澡绝对是减肥最佳选择。

        60分钟泡澡能消耗168大卡热量,而慢速骑行也只有184大卡。若将水温设定在42-43℃之间,身体会使用更多的热能,并消耗更多的热量。

  水中施于身体的水压称之为“静水压”,它会让身体各部位平均承受与水相同的重量。如果你家的浴缸够深,静水压的力量就越高。

  当颈部以下完全浸泡在水中,压力作用下腰部会缩小3-5厘米,腿部会变细1厘米左右。虽然从浴缸起身后马上会恢复原状,但气血会变得顺畅,浮肿情况也获得改善。

哪一种家务最减肥——大扫除

        双休在家,总要大扫除一番。相对洗衣服和洗碗,打扫绝对是居家全身运动。

        不过想要减肥,你可以来个“家务套餐”。先打扫卫生、然后洗碗、洗衣服、烫衣服,这一系列的工作至少花费你一两个小时。

        结束了这些后,你可以泡个澡,在放松身体的状态下消耗热量。

        由于这些单个活动消耗热量并不多,加上强度不大,因此建议组合起来进行运动,这对减肥更有帮助。

        

小贴士:

1.不是所有运动都能减肥

        一旦运动量过大,心率过快,变成无氧运动那么对于减肥没有太大作用。

2.运动时间尽量超过30分钟

        一般30分钟内的运动消耗的是糖而不是脂肪,人体内的糖原消耗完了,身体才开始分解脂肪来供应运动所需要的能量。

3.中等强度更易减脂

        既然运动,那么就要达到中等强度,最好心率能在运动中达到减脂心率——“220减去年龄”所得数字的65%至80%区间。

更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号:sijiabenpao 或 搜索公众号:私·奔 

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