问答 | 为什么坚持跑步运动，体重还会反弹？

问：我身高176cm，体重是93公斤，身上的肥肉挺多的。为了减肥，我坚持跑步快2个月了，每天大概3-4公里，平时我每周还打两场篮球。一开始我大概瘦了4公斤了，但最近我又回到了以前的体重。我这段时间吃的不多，运动量也保持了，为什么又胖回去了？        

        答：很多人会遭遇运动减肥后体重反弹这件事，由于每个人身体情况不同，饮食、生活规律程度、心理状态都是诱因。而从运动生理角度来说，运动后的体重反弹可能是以下几点原因。

        其实，每个人的身体都是一部机器。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。

        就拿跑步举例，从开始到适应，你不仅要克服出汗、腿部疼痛等问题，身体的新陈代谢与反应也会适应。当你长期保持肌肉的这项运动形态时，所谓的“稳定状态”就会拖慢你的减肥节奏。

        比如你的身体习惯了每天都跑3-4公里，这时燃烧的热量自然也会比以前小。而打篮球虽然也是有氧运动，但它的间歇性较强，如果您只是跑动不多地打半场，篮球带来的燃脂效果可以忽略不计。

适当增加强度

        任何一种运动其最重要的变量其实是强度。如果你仅仅增加一定的距离，不增加跑步速度，对于减脂来说，帮助不大。

        如果比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动，你会发现高强度运动燃烧的脂肪更多。所以，你要根据自己的情况尝试改变跑步的强度，这样才有助于减脂。

        比如同样跑3-4公里，以前你的配速是7，那么现在同样距离6试试看。

        如果你习惯了长距离的有氧运动，那你必须知道一点，那就是耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长。更重要的是，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。

        所以想要减重，比起只有跑步和打球，要结合更多种形式的有氧运动让你的瘦身计划丰富起来。比如配合自行车、跳绳、健身房中的重量训练效果会更好，它们能在增肌的同时帮助燃脂。

健康生活作息更重要

        减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在于运动。其实当你睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。

        与你每日的正常作息相比，在跑步中所燃烧的热量都显得逊色。所以尽量要让自己的生活健康起来，早睡早起，多吃燕麦、火龙果等高纤维的谷物和水果，运动后也只应该喝水，而不是来一瓶冰镇运动饮料。

（本期专家：ACSM美国运动医学会高级私人教练 赵伟）

        答：首先您献血的精神和行为值得我们赞许。无论是谁接受了您的血液，都相当幸运。因为跑步者富含氧气载体：血红蛋白。

        也许你觉得，献血会影响你跑步成绩，但是这是暂时的。由于献血能消耗你的血红细胞，这意味着几周内你心脏不能有效地从肺携氧气到肌肉。

        而当你身体恢复，你的血细胞将复原，但是这需要3到4周。你能通过增加铁摄入量得到改善：红肉、西兰花、菠菜。

        献血的时候，要检查你的血铁红素水平和铁血水平、铁蛋白水平（血液中铁的存在形式）。如果很低，恢复期就需要摄入补充铁的营养素来提高。

（本期专家：田径协会医师 学智）        

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