问答|每天走一万步能减肥真的科学吗？

问：都说每天走1万步能帮助减肥瘦身，日行一万步的说法科学吗？

答：日行一万步，这种说法早就深入人心，而这也成为不少运动手环和健身APP所设定的每日运动目标。事实上，要想锻炼身体甚至减肥瘦身，每天1万步的说法并非适合所有人。

日行一万步，其实是1964年日本举办东京奥运会期间，政府号召民众健身，计步器也得以风行全国。一家公司推出了一款产品叫做manpo-kei，中文意思指“万步记”。从此日行一万步成为健步走的标准。

美国路易斯安那州大学的生物医学教授图多尔·洛克就通过分析指出，一天走一万步并不适合所有人。

洛克教授认为，1960年代，日本人均饮食摄入量是2632卡路里，而如今以美国人的饮食摄入量超过了3600卡路里。也就是说，对于大多数希望通过步行瘦身的人来说，日行一万步已经不够了。按照当初的标准，如果只是以走路为健身手段，甚至每天要走超过1.5万步。

通过对不经常运动人群的研究，洛克教授发现，日行5000步对他们已经是一个挑战，如果平时不经常运动的亚健康人群每天能够行走2500至5000步，就是一个不错的成绩，因为这样会降低20%至30%的死亡风险。

所以，不要只关注日行多少步而忽略饮食等其它因素，否则日行一万步可能完全无法帮助你瘦身减肥。只有你消耗的热量远多于你饮食摄入的热量，减肥才有可能。

所以，如果你不是亚健康人群，那么日行一万步可能已经满足不了健康的运动量，而且你还需要稍稍加快一些速度，来提升热量消耗。

研究欧洲病死率的研究员伍尔夫·艾克德隆也指出，人们应该能站着就不坐着，能走不就站着，能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑。

问：我是近视，跑步时眼镜总是下滑，如何解决呢？

答：对近视的跑友们而言，跑步时的视觉问题确实是困扰。大部分跑友仍戴着普通框架眼镜，或直接戴上隐形眼镜。

但对跑步而言，框架眼镜容易脱落，而隐形眼镜则更不可取。隐形眼镜经长时间风吹后易干裂，会对角膜造成物理损伤。

如果您平时跑步训练量不大，我们建议您戴打篮球时的发带，可以固定眼镜，但是如果您平时跑量比较大，我们建议您佩戴专业的光学跑步眼镜。

对于专业的跑步眼镜，一般有两种情况需要佩戴，第一种是您的近视度数比较深；第二种则是阻挡紫外线和眼部感染。

专业跑步眼镜也是保护您眼睛的第一道防线，它能帮您阻挡紫外线（长期过度暴露于紫外线下可能导致慢性结膜炎、角膜伤害、翼状胬肉、青光眼和视网膜损伤导致黄斑变性，这种疾病是导致60岁以上人群失明的主要原因之一。）

同时，专业跑步眼镜还能阻碍强光（眩光的出现会使人眼不适，产生疲劳，并影响视物的清晰。强烈的眩光甚至会阻断视觉，对视觉质量造成不良影响。）

此外，它还同时保护你免受飞虫、树枝、风沙和道路上的碎石的伤害，即使受到撞击镜片也不会碎裂。

（本期专家：生物医学专家教授图多尔·洛克 私人教练 喷嚏）

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