问答 | 科学说游泳最减肥，那你为啥怎么游都不瘦？

问：夏天气温高就想游泳减肥，但身边朋友都说游泳减肥效果差，游完吃得更多还容易变胖。但是我看资料游泳的消耗其实非常大，那么怎么游才能让自己变瘦呢？

答：游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量。根据美国《健康》杂志的最新报道，游泳是最减肥的运动之一，你瘦不下来是因为没有掌握一些小技巧和选择适当的环境。

美国游泳名将考芙琳。

首先，一部分人感觉游泳减肥效果差是因为他们运动量不足。

游泳开始时，是处于无氧运动阶段，不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期，所以只有游泳在至少一小时以上，脂肪才会有氧代谢消耗，持续产生减肥效果。

第二个原因，就是游泳后饮食不节制。

在冷水中游泳，身体会受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。

要解决这个问题，首先自己必须要有意志力，其次在夏天也要寻找恒温的室内泳池进行锻炼，在温水中游泳虽然一开始会体感不佳，但的确对减肥和抑制食欲有帮助。

那么还有哪些方法能提高我们在泳池中减肥的效率呢？

1.使用踢水板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。

但是快游也不要贯穿始终，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3.分时段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4.游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，可以对着表数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

5.休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

问：假期来了，我要出去旅游一段时间，但是又不想因此放弃锻炼和健身，有什么好办法吗？

答：首先，你应该要尽情地享受你的假期，如果你想在旅游的时候做一些健身运动的话，可以尝试做不需要特定器材的，或者交叉运动。

你可以尝试着在旅行途中找合适的时间慢跑，一边享受着旅途的风景，一边还可以锻炼身体。

一般来说，慢跑前后需要40分钟即可，10分钟的热身，15—20分钟的慢跑，10分钟慢慢走。

如果觉得慢跑有些乏味，也可以租辆骑自行车欣赏美景。

旅行的时候，可以随身携带的最简单健身“器材”就是自己的体重。

利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

而无论到哪里的酒店，都会有楼梯，可以一步一级台阶，之后一步两级进行运动。但记住，为了保护膝盖一定要乘电梯下楼。

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