问答 | 夏季健身后，你需要来一杯西瓜汁

问：我听说跑步后喝运动饮料对身体不好，而我一个朋友推荐我跑后喝西瓜汁，说能够缓解运动后肌肉酸痛。但西瓜里不是有很多糖更容易胖吗？

答：在夏天，西瓜一直深得人们喜爱。西瓜中含有的一种氨基酸有助于缓解运动后肌肉酸痛，这无疑给酷暑中的运动爱好者带来了一丝清凉。

研究表明，西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

哥伦比亚卡塔赫纳大学的研究者进行了该项实验。研究者分别取普通西瓜汁饮料、增强L-瓜氨酸的西瓜汁饮料和不含L-瓜氨酸的饮料，让志愿者们在运动前后一个小时分别喝下。

结果显示，普通的和增强L-瓜氨酸的西瓜汁饮料都有缓解志愿者们运动后肌肉酸痛的功效，而后者相比之下更具有生物药效，更利于身体吸收。

而至于西瓜内含糖多的问题，我们建议您可以根据自身运动时间和消耗决定饮用量，一般200-300毫升为最佳。

但千万注意，在喝西瓜汁的同时，也要注意充分补水，西瓜汁只是起到辅助功效的。

（本期专家：国家级健身教练陈曦，木马整理）

问：我最近为了瘦身一直在运动，每次都出很多汗，但为什么体重下不去？

答：相同时间内运动出汗更多，并不意味着消耗的热量越多。

美国科罗纳多州立大学不久前进行了一次针对性的试验。他们发现备受明星们追捧的高温瑜伽，一节90分钟的课程下来，参与者都是大汗淋漓。

不过根据实验统计发现，参与高温瑜珈课的男性平均消耗460卡路里，女性则平均消耗330卡路里。但这个数据甚至还不如普通瑜伽课。

美国运动协会的健康与运动高级顾问杰西卡·马修斯就解释说，出汗是身体本身防止过热的一种方式，与消耗热量、燃烧脂肪并无直接关系。

正常情况下，你每周至少应该进行150分钟的中等强度有氧运动，如果你想减肥燃脂，这个时间需要维持在150分钟至250分钟之间。

所以，要想通过运动减肥，不要看你流了多少汗，而是要看你的运动时间以及强度。

（本期专家：跑步医学专家学智，大牌整理）

更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。