问答 | “追剧”时还在啃薯片炸鸡？这些零食吃了不会胖哦

问：我是坚持健身一族，饮食也比较有规律。但是我有个毛病，就是在看剧时嘴停不下来，总想吃薯片花生这些东西，不吃就觉得很难过。有什么小零食能吃着不长肉吗？

答：追剧是许多妹纸的生活方式，看剧时不来上几口零嘴，简直浑身难过呢。不过总是薯片炸鸡在手边，健身后的小蛮腰就不保了。今天我们就来推荐你几款吃不胖的零食，让你追剧减肥两不误。

圣女果俗称小番茄，是女生们“喜闻乐见”的水果，色泽艳丽，形象乖巧，一口一个。

番茄中含有丰富的番茄红素，而番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，可以说是抗氧化的高手，其中小番茄的维生素C含量更高。

如果你觉得吃的不过瘾，可以用一块羊奶酪夹在两枚番茄之前，或者伴着蔬菜沙拉一起吃。

葡萄的抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍，如果你对甜食爱不释手，那就果断选葡萄吧。

记住千万不要吐葡萄籽，因为抗氧化剂大多含在葡萄籽中。再告诉大家一个秘方，葡萄配酸奶，味道好极了。

麦片富含膳食纤维，要比精白面粉更利于你的肠胃蠕动，麦片提供的能量并不少，而且饱腹感很强，可以抵抗你吃下更多杂七杂八的不健康零食。

你可以在一层麦片上加牛奶和酸奶，再铺一层麦片，再牛奶和酸奶，放在冰箱不用管管它。上班前搞一小杯(300ml以内)，晚上就有的吃了。

事实上藕粉的主要功能是提供热量，没有什么特别的营养陈分，推荐它是因为它对肠胃的负担非常小。藕粉几乎是单纯的长支链淀粉，胃消化它，几乎比任何其它食品都来的容易。

冲藕粉这件事在片头和广告时就可以搞定。

海苔富含叶绿素，叶绿素可以起到增强血液中血红细胞生成的作用。另外它还富含各种酶、矿物质、维生素，具有清除人体垃圾的功能。

不过海苔吃多了会有碘摄入过高的可能，所以我们建议你：加个蛋。用炖蛋器炖一只鸡蛋，巴掌大的方形海苔配两片，撕碎拌入。

（本文转载自微信公众号：瘦瘦）

答：卷腹的学问很多，正确的卷腹是靠腹部用力，而不是靠手抱住头往上托。如果在你做卷腹的姿势没问题，那么问题可能就是你的肌力不足，做了几下之后，姿势已经完全错误，头颈部位随意晃动，当然容易导致头部不适的情况发生。

在做卷腹动作时，一定要注意以下细节：

首先， 既然称为卷腹，顾名思义，要用身体卷曲方式微微抬起，下背贴平地面；

其次，注意眼睛要盯着上方（或固定同一个地方），用意是防止头部晃动；

随后，在腹部发力，一旦没力的时候不要硬撑。

为了避免颈部伤害，在做卷腹的时候我们也会要求不要用手去拉头，但是少了双手辅助，很多人无意间就会想用头颈去带起运动。这时很容易让身体出力的部位变成脖子，当然就会产生不舒服的状况。

另外要注意的是，卷腹与仰卧起坐其实是两种不同的动作，两者的不同在于下背部是否贴平地面。

传统的仰卧起坐，因为要求头过膝（或肘碰膝），下背需要离地让整个上半身坐起来，所以使用到的肌群不只腹肌，还包含臀部肌肉，容易引发下背不适，也容易对脊椎产生压迫。

而卷腹动作则强调身体上抬角度较小，专注在腹部的锻炼，能有效减少仰卧起坐可能碰上的问题。

（本期问答：国家级健身教练 陈曦）

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