4个经典选择题，运动新手健身房一次就上手

对于健身新手来说，去健身房其实压力挺大的。尤其是看到器械区和力量区里那些怒吼呻吟的达人、复杂庞大的健身装置、无处不在的镜子等等都不免让人心里发毛，新人们往往不知道怎么开始。对于这些新手来说，需要几个简单的步骤，来快速确定自己需要怎样的健身方式。问问自己下面四个问题，健身房一次就上手。

本文为编译，有部分删节。来源：Mashable.com 作者：Michelle Pellizzon

椭圆机还是跑步机？

如果你想快速减肥，在尽可能短的时间里消耗尽可能多的热量，那就必须使用跑步机而不是椭圆机。想要调动起全身的肌肉去参与运动，跑步机是最好的选择。不时地调节跑步机的坡度与速度，让身体不断地去适应新的节奏，可以让你消耗更多的热量，体验挥汗如雨的感觉。跑步机的心率检测功能可以帮助你提高心肺耐力。除此以外你的腿部和臀部的每一块肌肉都会受到不同程度的挑战。

想要让自己跑出更好的身体线条？只需要适当调高跑步机的坡度，这会激活更多背部的肌肉参与运动，同时为了维持身体的平衡，更多的腹肌也参与到运动中来。如此一来，你就把原本简单的跑步有氧变成了获得更多锻炼收益的高效运动。

器械力量还是自由力量？

所谓的器械力量锻炼，就是坐在一座专门为某一块肌肉设计的器械上按既定的发力轨道锻炼，反过来自由力量就是利用哑铃和杠铃这些装备、在不设辅助轨道的情况下锻炼肌肉的方式。

当然了，比起冲进自由力量区举哑铃做些你一点也不熟悉的动作，在器械力量区坐下来按照图示推一推踩一踩摸一摸真是轻松许多。不过想要真的锻炼到位，应该（在专业人士的指点下）尽早地接触自由力量。器械力量的好处在于孤立出某一部分的肌肉来锻炼，对于那些关节或者肌肉有伤痛的人来说，用器械力量锻炼更加安全——只是锻炼效果会大打折扣。自由力量需要你募集更多的肌肉来维持平衡，自然可以燃烧更多的热量，也能够起到更好的锻炼效果。

比如自由重量运动中，举哑铃锻炼肱二头肌的曲臂弯举动作，不仅刺激肱二头肌，而且还募集了肩膀以及腹部肌肉来维持身体平衡。也就是说，在自由力量运动中，即便你只想要刺激某一块肌肉，身体不自觉产生的微小动作都会刺激周边的小肌肉群。这样会使你的身体在做其他运动的时候提供更强大的稳定性。而且自由力量的锻炼方式多种多样，比起单一地在一个轨道上运动，自由力量要有趣得多。

听歌还是看电视？

有没有觉得听着碧昂斯的劲歌跑步更有动力？这不只是你的感觉，而是事实。调查显示运动时听一些自己喜欢的歌曲确实能够激发运动的紧张感。当然，在跑步时看一集电视剧也确实能够帮你转移注意力，帮助你完成更长时间的运动，但可能没有那么高效率就是了。所以，如果你想要运动更长的时间，选择看电视；如果想要更高效的锻炼方案，给自己准备一个最爱的嗨歌歌单。

运动饮料还是白水？

很多健身房的入口处都会摆着一大排色彩斑斓的运动饮料出售，但是运动完真的必须要喝一瓶这种蓝蓝的水才能恢复吗？其实，未必。如果只是半小时到45分钟的有氧运动，只需要水就可以让你补充水分，这时候你还没有流失过多的电解质，而运动饮料本身的热量也可能使你的运动成果大打折扣。只有在一些极端情况下，比如超过一个小时的运动，或者极其高强度的、长时间的运动，你会很需要这样一瓶运动饮料来补充电解质和水分。