夜跑减肥的24个秘密，看完你就瘦了

【编者按】

许多人视跑步是一种很好的减肥方式，而夜跑更是许多都市白领最佳的锻炼选择。

最近，湖南卫视主持人杜海涛夜跑减肥瘦身的故事着实在朋友圈疯转了一把，那么夜跑究竟有哪些好处呢？夜跑需要做哪些准备呢？以下24点逐一为你解密：

杜海涛（左）夜跑照片。

为什么夜跑很适合减肥？

1.夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

2.夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。

3.夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。

4.夜跑减压最有效，下班之后没有后顾之忧的跑步最让人放松。

如何拿到夜跑一百分？往下看！

5.晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。

6.别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

7.选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

8.准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。

夜跑前应该做什么？

9.千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

10.吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。

11.跑前拉伸4分钟，下为拉伸图示：

夜跑时应该怎么做？

12.跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。

13.注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

14.跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

15.跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

16.背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

17.手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

18.千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

19.跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

20.使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

夜跑后应该做什么？

21.跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。

22.拉伸，拉伸，还是拉伸！跑后拉伸9分钟：

23.跑后进食要确保营养和低热量，维护夜跑成效。

24.减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯吧！

（本文原载于微信公众号：共产党员）

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