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6个运动减肥的谬论,连专家都大翻白眼
健身房里经常可以看到一些女学员,她们拒绝做任何负重练习,“我可不想让小腿和手臂变壮啊。”——相信我,听到这句话的教练们内心都翻了一个大白眼,因为肌肉增长非常困难,如果只是拿着哑铃做几下动作,最多只能起到肌肉充血的效果——这只会持续几十分钟而已。“负重运动容易让女生长肌肉”这其实就是健身房里最常见的一个错误理论,与此类似的还有不少。了解这些错误理论和真相,可以帮助你更清楚如何正确有效地运动减肥。
本文为编译,有部分删节。作者:Robin Hilmantel 来源:Womenshealthmag.com
“骑动感单车会让你大腿变粗”“这和事实差得太远了——尤其是在你动作都到位的时候。”纽约SoulCycle单车健身中心的教练Selena Watkins表示经常会听见学员们谈论大腿变粗的担忧。她指出,动感单车的运动方式更偏向有氧运动,可以帮助你消耗大量热量,降低体重——体重降低的时候腿部却在增粗这几乎是不可能发生的事情。
“做仰卧起坐可以帮你消除小肚腩”“哪有那么简单!”纽约FLEX Studios健身房的总监Jackie Dragone表示,仰卧起坐只会锻炼腹部肌肉,让肌肉更强壮,在腹部脂肪下显得更清晰。但是要消除小肚腩,你还需要配合有氧运动,通过消耗热量,让腹部脂肪层变薄,练就平坦小腹。
“碳水化合物是你减肥路上的敌人”“碳水化合物也分好多种,吃一块披萨或者一碗起司意大利面确实不算什么好选择。”纽约Orangetheory Fitness健身房的首席教练Eduardo Diaz指出:“但是杂粮、全麦食品就好得多,因为消化时间长,这些碳水化合物可以给身体持续提供能量,让你的运动表现更出色。”
“既然锻炼那么累,我就可以随心所欲地吃了”“当然不是!”Los Angeles健身中心的Marni Rosenthal Chaikin说,健身、尤其是健身减肥其实是一场日消耗能量和摄入能量的拉锯战,只有锻炼消耗的能量多于每天吃进去的,才能消耗身体里的储备能量——脂肪。
“只要这段时间努力一点就可以减肥”
“科学减肥不仅需要付出体力上的努力,还需要饮食的配合,这是整个生活方式的改变。”Cardio Barre健身房的创立者Richard Giorla指出:“健身没有一劳永逸的好事,尤其是靠健身减肥。”
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