25大减肥坏习惯!算算你的减肥失败率有多高?

肥胖救星/俞振非

2015-09-16 17:29 来源:澎湃新闻

字号
我们常说,养成良好生活习惯是减肥成功的最佳途径。
那么所谓的“良好生活习惯”到底是什么呢?大家都知道要运动、要均衡膳食、少吃甜食、正常作息,但实在太笼统没有一个标准,对吧?
没关系!美国著名时尚网站POPSUGAR提供了25个减肥失败的坏习惯,快拿來对比一下自己的生活吧。
你还可以计算一下分数,每被说中一个就得4分,满分100,分数越低代表你离减肥成功很近,而高分就代表你需要好好反省了。
(本文系澎湃新闻获司博特www.mr-sport.com.tw授权转载。)
0~20分:恭喜!你是健康生活达人。
24~40分:不错!你在健康和快乐间找到了美妙的平衡点。
44~60分:尚可。有时要限制一些自己的欲望才能常保健康哦。
64~80分:注意!天秤已经严重倾斜,再这样下去别说减肥,疾病都要找上门了!

1.你很少喝水
水占人体的70%,是维持基本代谢的必备物质。缺水会影响身体机能,让你的减肥过程事倍功半。
有个小研究发现,喝冷水能促进身体消耗少量能量,或许这可以作为减肥的一环,促使你多喝点水哦。
2.你觉得散步已经足够
虽然出去走走总比没动好,但可别以为这样的运动量能让你的身体产生变化。如果你想要有明显的进步,至少进行30分钟的运动,跑步、游泳、间歇训练都好。
3.你吃了太多“健康食物”
坚果、马铃薯、黑巧克力、有机蔬果或橄榄油等天然食物对健康非常有帮助,但不是叫你猛吃,他们依然含有热量。
4.你只做有氧运动
有氧运动的强度并不足以令你肌肉生长,相反,过度的有氧训练还可能造成肌肉流失(虽然是少量)。而肌肉是你燃烧热量最有效率的组织。
5.你习惯空腹运动
运动时体内会消耗大量肝糖。空腹的时候早已处于低量,当你一运动便会流失得更快,这时身体取用蛋白质当燃料的比例就更高了。
这意味着你会流失更多肌肉,对往后的热量消耗有不利影响。
6.没有一个运动伙伴
如果有个伙伴陪你一起,相信你做什么事都会特别带劲!减肥也是一样,如果你的伙伴能跟你一起运动、一起均衡饮食、一起互相打气,相信更能事半功倍。
7.你拒绝某些食物
挑食可能会让你营养不均衡。例如:不吃蔬菜水果,矿物质或维生素就很容易缺乏。
而许多人为了减肥,还会刻意减少淀粉类(碳水化合物)的摄取,这也非明智之举,因为这很容易无法满足基础代谢量,反而引发保护机制让你进入减肥停滞期。
8.你的睡眠不足
如果你没有充足的睡眠,会刺激身体产生饥饿感,提高食欲导致食量增加,这可是减肥的大忌!
9.蔬菜摄取不足
均衡饮食的概念已经听到厌烦了,但对蔬菜就是爱不起来?如果跟你说,吃多一点蔬菜可以增加饱腹感,而且蔬菜所含的热量相当低,是减肥餐的必备,这个理由有没有让你心动一点?
10.你爱吃零食
你喜欢在冰箱或零食柜里翻找东西吃吗?如果你喜欢有事没事来上个好几口,那可不是件好事。你可能在不知不觉中吃下过多的热量。
11.你穿的衣服太宽松
宽松的衣服会遮住你的身形,让你对身材变化丧失警觉性。
最好是你有固定量体重、腰围、体脂肪等指标的习惯,藉以时时提醒自己。
12.你只做减肥“键盘侠”
你在各种社交媒体打卡,对身边人大声喊着“好!就这样敲定我的减肥计划了!明天就开始执行我的运动计划!”……等三个月后计划“长满灰尘”时,你却说:“减肥什么的有这回事吗?”
13.你离不开调味料
沙拉是相当健康的食物,热量低、纤维足、维生素与矿物质丰富!可是吃起来有点乏味,于是你狂加千岛酱、烧烤酱……但是这些酱汁的热量很可能超乎你的想像!
14.你不吃早餐
睡了一夜后,你已经许久没有进食,这时如果再跳过早餐,你的身体会认为你进入了饥荒状态,赶快减少脂肪消耗准备过冬!有这么严重吗?是的,你的身体真的这么认为。
15.你从不计算食量
“感觉”是个非常不靠谱的事。你觉得今天吃的量比昨天少,所以就放松,但你可能忽略的是,这两天吃下的东西其实都远超过你的身体所需。
16.你毫不考虑就吃
好吃的东西大家都想尝鲜,摆在面前的美食总是挡不住的诱惑,但在你出手前,先想一下你的上一餐吃了什么与下一餐要吃什么!或许你会发现今天的“指标”早就满了。
17.你习惯狼吞虎咽
细嚼慢咽能让你在进食过程中感受到饱足感而提早收手,而狼吞虎咽则有可能让你吃下更多食物。
18.你喜欢喝碳酸饮料
碳酸饮料几乎毫无营养价值,而所谓的零卡路里饮料也没有你想像的那么健康。
19.你吃得太少
如同不吃早餐一样,吃得过少也会扰乱你的能量代谢系统。除此之外,你还得忍受极度饥饿的痛苦,这会让你整天精神涣散,无精打采,最后容易导致减肥失败。
20.你没有减压途径
压力也是造成暴食(尤其是高糖、高脂食物)的原因之一,适度宣泄工作或学业上的压力是有必要的。不论你是通过运动,甚至是其他途径来抒发,都是可以接受的方法。
21.你过度沉迷于低热量食物
低热量食物吃久了会让你一直感觉饥饿感,这不仅容易让你在吃其他“非低热量食物”时出现失控,也容易过度低估自己所摄取的总量。
22.你没有纪录的习惯
记下每天的饮食状况,能时时提醒你热量摄取的总和是不足、刚好、还是超标。研究发现,有持续纪录饮食习惯的人,比较容易减肥成功。
23.你喜欢出去吃饭
在外就餐的先天劣势在于食物的选择较少,也很难避开高油、高盐、高糖的食物。如果你迫于生活方式的无奈,那至少在选择餐厅或盒饭时,尽量挑少油、少盐、少糖的食物。
24.你过度克制自己的欲望
太过严格限制自己的饮食或玩乐,会让累积的压力无处释放,容易让你在减肥路上崩溃。
25.你运动完吃错东西
吃错东西的第一名就是不吃东西,第二名是吃垃圾食物,第三名是只吃高蛋白食物。运动完后你应该吃的是碳水化合物与适量蛋白质的组合餐。
以上就是这25个坏习惯,算出你得几分了吗?
分数太高也别灰心!现在开始改变都来得及,坐而言不如起而行,别再“键盘”运动当减肥了,快离开电脑和手机去实行吧!
但如果你的分数超过80分……
还不起身去运动!

(本文原标题为《算算看你的减肥失败率有多高?》原文链接:http://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/diet-fail-probility.html)
更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号:sijiabenpao或搜索公众号:私家奔跑。
责任编辑:腾飞澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 减肥,健身,跑步

相关推荐

评论(37)

热新闻

澎湃新闻APP下载

客户端下载

热话题

热门推荐

关于澎湃 在澎湃工作 联系我们 版权声明 澎湃广告 友情链接