做对这7件事，出国旅行回来就不怕睡不着了

国外旅行归来，什么最让你头疼？堆积如山的工作，还是下个月的信用卡账单？答案可能因人而异。但有一种痛苦，每个长时间跨时区旅行的人恐怕都曾体会，那就是倒时差。白天像个树袋熊，晚上像只猫头鹰，昼夜倒错的生物钟甚至能折磨我们整整一周。怎么才能尽快恢复正常作息，睡个安稳觉？《赫芬顿邮报》的专栏作者Stephanie De Rosa给出的这些建议，也许会有些用处。

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人人都有过这样的经历：跨越时区，长途飞行，到家之后在床上累成一摊泥，第二天一早还要赶去上班，可身体就是不愿配合，兀自留恋着假期里的作息节奏。下面的这几条建议，也许可以帮你尽快摆脱痛苦的时差反应，好好睡上一大觉。

打个盹？千万别！

一天只睡四小时确实相当难受，但不管你有多累，切记一点，不要打盹。小睡一时爽，却意味着在接下来的漫漫长夜里，你只能在床上翻来覆去，连个哈欠都不想打。如果你想尽快调整生物钟，夜里睡上六七个小时，那就尽量避免在此之前的休息，这一点非常重要。忍住不打盹，有助于更快地调整睡眠时间，你就不会在接下来的几天里，吃完午饭就“死机”了。

对咖啡因说“不”

一天不喝咖啡，整个人都不中用了？好吧，那也没关系。并不是说你完全不能接触咖啡，只是从下午开始，就不要再喝含有咖啡因的饮料了。这样你的身体至少还有时间，可以把咖啡因代谢清除出去，你也就不会在半夜里睁着眼睛背圆周率了。

用光线做点小手脚

你身边环境的光线强弱，也会直接影响你的睡眠作息。让卧室尽量昏暗一些，不管实际上是几点钟，你的身体都会受到欺骗，觉得该到闭眼休息的时间了。同样，如果你身处明亮的房间，身体就会得到提示：该醒了。好好利用这一点，就能更快地调整睡眠时间。

手机Ipad？还是收起来吧

这又是挺难做到的一点，但是睡觉之前的半小时里，最好别再碰这些娱乐设备了。不管是刷手机、玩电脑还是看电视，都会破坏你的睡眠规律。虽说科技照亮生活，但夜里尽量不要让这些电子产品照亮你的脸，你就能睡得更好。

养成晚间习惯

逐渐养成一种良好的、轻松的晚间生活习惯，也会让你的大脑和身体尽快适应新的节奏。这种生活习惯要易于坚持。或是在晚上喝一杯花草茶，或是泡个澡放松一下，或是在你上床前一小时关掉电脑，这些习惯会让你的身体意识到，睡觉时间到了。

阻断干扰

可以服用一些医生开给你的褪黑素，或者戴上眼罩、塞上耳塞。这些辅助手段能帮你抵挡光线和声音的干扰，让你安心入眠。

床上只做一件事

那就是睡觉！如果你喜欢躺床上看电影、读书，或是干脆在床上工作，你的身体就会渐渐把这些东西和床联系起来。所以，和闭上眼睛进入梦乡无关的事情，最好别在床上做。当你的意识只把睡眠这一件事和床联系在一起，那么不管你什么时候上床，都会情不自禁地进入安睡状态。哪怕是经历了长时间跨时区的旅行，你也能很快克服时差反应，把生物钟调整回来。