超简单健康小零嘴，周末在家做起来

哪个小朋友不嘴馋？可有关零食与疾病的传言让爸爸妈妈们害怕不已。其实，我们可以在家里制作一些简单有趣的小零嘴，让孩子吃得健康。

本文为编译，有部分删节。来源：parenting.com

牛油果

牛油果去皮后，切成适合宝宝咬食的小块。将饼干或薯条在搅拌机里打成泥状，倒入牛油果块中均匀搅拌即可。

豆子

将罐装或浸泡过的白豆与少量牛奶混合，搅拌机打成糊状。倒入准备好的冷面拌匀即可。

白软干酪

搭配炒鸡蛋、麦片或面条都是不错的选择。

巧克力香蕉船

选择更健康的有机半甜型巧克力，融化后淋在香蕉块上即可。

松饼

烤箱预热至190℃。在松饼上铺上一层薄薄的金枪鱼罐头或者就加一些原味酸奶也可以。上面再撒一些奶酪丝，烤制8-10分钟即可。

鱼排

烤箱预热至220℃。将半磅鳕鱼、左口鱼或鲑鱼切成鱼排块。盘子里倒入全麦面粉。小碗中加2个鸡蛋和两汤勺牛奶，搅拌均匀。将鱼排轻轻裹上一层面粉，然后浸入蛋液，捞起后再包上土豆片。放到抹油的烤盘上烘烤，每一面需烤制6-7分钟直至完全熟透。

葡萄柚

将葡萄柚对半切开，去籽后切成瓣状，每瓣上淋1勺蜂蜜。托盘上烤5分钟，然后将果肉挖出，略微放凉后可直接食用。拌入酸奶里也别有风味哦。

土豆泥

饼干、烤面包片和口袋面包的绝佳拍档。

国际范儿！

摊几片薄饼，可以涂抹芝士、果酱、新鲜水果、酸奶、碎干酪、花生酱、枫糖浆或蜂蜜。然后卷起来，切片即可。

薯条

蔬菜干

把蔬菜叶子洗净，沥干。1-2汤勺橄榄油轻轻抹在叶子两面，再稍稍撒上些海盐调味。置于抹了油的烤盘上，150℃烤制20分钟即可。

水果奶昔

将下面的材料混合搅拌至顺滑：1杯牛奶、1杯任意口味的酸奶，3/4杯冷冻或新鲜的水果和1勺蜂蜜。还可以根据个人口味，加入磨碎的亚麻籽或麦芽。

坚果

磨碎或捣碎，混入谷物或酸奶中即可。

橄榄

罐装或新鲜的去核橄榄。洗净、晾干后，切成小块食用。

菠萝切块，上面撒些薄片饼干。

藜麦

根据需要取适量藜麦煮熟，从火上移开。倒入2勺黄油，半杯碎干酪和一撮盐，适量翻炒。等冷却后，一口一个的藜麦球就出现啦。

荷兰豆

在中碗中倒入2杯荷兰豆（新鲜或冷冻均可）、2勺橄榄油和2小撮海盐。烤盘上抹一层油，铺上一层荷兰豆，425ºF烘烤6-8分钟。

番茄汤

取1/4杯干扁豆炒熟，加入1勺橄榄油翻炒成泥状，倒入煮好的番茄汤中搅拌。最后撒上一些碎干酪即可出锅。

海底世界！

可以让你的宝宝尝试一下海鲜，比如美味的三文鱼。开一个品牌靠得住的三文鱼罐头，沥去水分。舀两勺三文鱼到备好的土豆泥中即可。

西瓜

两碗西瓜、一碗草莓和1/4杯香草酸奶捣成汁，冷藏后就可以享用美味的西瓜汤啦！

圣诞大餐！

买一盒混合的即食性麦片，加入烧熟、沥干的菠菜或甘蓝。有营养吧？

山药

将山药和去皮切块的苹果一起蒸熟至泥状。加入适量黄油，搅拌成苹果山药糊。

西葫芦

教你自制油炸西葫芦。先预热烤箱至400ºF。将整根西葫芦切成大薯条的形状。烤盘先抹上一层油，放入用橄榄油和盐腌制过的西葫芦条，烤20-25分钟。放凉后就可以吃啦！