怎样安慰情绪低落的朋友,让心理学社会学来教你

编译 Taurus

2015-11-18 17:21 来源:澎湃新闻

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每个人都难免有悲伤逆流成河的时候,这时最需要的,就是来自亲人与朋友的安慰。可我们在别人的失落与痛苦面前,总会显得手足无措,除了说些空洞的话,实在不知道该做些什么。《赫芬顿邮报》的编辑Lindsay Holmes,整理了近年来的一些心理学、社会学研究成果。这些言之有据的建议,会让你成为别人眼里更好的朋友,也会对你自己有所助益。
本文为编译,有部分删节。
最好的朋友,并不是那些周末派对上站在你身边的人,而是在你心情低落的夜晚听你哭诉的人。你肯定希望能拥有这种朋友,当然也会希望自己成为这样的朋友。简而言之,真正的朋友,是在困难中伸出援手的那个人。
然而,当你的朋友陷入情感困境时,你该怎么做才能更快地帮他们走出来?下面是一些基于科学研究之上的建议,值得参考。
一个拥抱
无论是对你的朋友还是你自己,拥抱都是大有益处的。科学证明,拥抱能够刺激大脑分泌出催产素,让你在与亲密的恋人或是朋友相处时,获得温暖幸福的感觉。这种由后脑垂腺制造的激素,可以缓解压力,改善情绪。所以,如果想让你的朋友稍微开心一点,就记得给他们一个拥抱吧。
出门散个步
没什么能比阳光更让人心情明亮了。美国密歇根大学的一项研究表明,和朋友们一起户外散步,可以有效缓解抑郁的症状。另外,你们还可以在散步的过程中进行一点运动,这无疑会让情绪得到更大的提振。
看个感人的电影
《恋恋笔记本》或者《忠犬八公的故事》,只要是能让人飙泪的电影,都可以。最近在《动机与情绪》杂志上发表的一篇心理学论文指出,人们在观看了情感强烈的电影并且痛痛快快哭过一场后,心情会明显变好。这个结论告诉我们,涕泪横流有些时候是非常值得的。所以,准备上一盒纸巾,陪着你的朋友看场电影吧。
传递积极的情绪
很多时候,你的某种心态会影响身边的朋友。英国《皇家学会学报B卷》上的一篇论文指出,积极乐观的情绪能够在朋友之间传递,而与之相反,消极抑郁的心态则不容易互相感染。是不是一个天大的好消息?别再担心你会从别人那里染上心理疾病了,用你的积极乐观,去点亮身边朋友们的心情吧。
参与团队运动
美国加州大学伯克利分校的科学中心发布了研究报告,认为球类运动之类的团体项目有助于促进人们的社会交往和心理健康。对于一个家庭或是一群朋友来说,定期组织一些团队运动,对身心健康是极有好处的。
在朋友圈里晒乐观
来自加州大学、康奈尔大学的几位社会学家进行了一项研究,发现人们在网络社交平台上表现出来的精神状态,会对读到这些信息的朋友产生影响。如果你的朋友心情低落,不妨在这些社交平台上写一些积极向上的句子让他看到,会有出其不意的效果。
真诚地赞美
可别说什么“我喜欢你的毛衣”之类的,这些不算。赞美要有针对性,可以夸夸他们博大的胸襟,他们的用情之深,或者他们善于发现美的眼睛,哪怕是他们高超的育儿技巧。要在真正值得赞美的事情上夸奖他们,这样才能让他们在脑海中留下印象。日本的心理学家们发现,人们在接受真诚赞美时的内心感受,和接受物质奖励时十分接近。
保持联系
要记得经常给你最好的朋友打打电话,或者约出来喝杯咖啡。科学研究表明,与朋友们的定期交流可以增加快乐指数,让人保持好心情。
一起吃顿饭
如果你的朋友心情不好,就陪他一起吃顿饭吧。《Appetite》杂志上的一篇文章提出,朋友之间分享食物的行为可以增添快乐感,让人更积极地面对社会。
陪他们闲逛
有些时候,最简单的方式反而是最有效的,不需要玩什么特别的游戏,不需要长途旅行,陪着你的朋友四处逛逛,发发呆,就会很治愈。有心理学研究显示,和好朋友一起打发时间,对于心理减压极有帮助。不管怎么说,和你喜欢的人相处时,“做什么”并非最重要的,“在一起”才是关键。
健康
我是心理咨询师叶斌,有关心理学及心理咨询方面的问题,问我吧!
叶斌 2015-09-16 1.3k 进行中...
责任编辑:张颖澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
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