【问答】大量运动后，休息多久洗澡为宜？

答：运动过后至少应休息半小时再洗澡。

通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡。

运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足，同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。因此，运动完后，最好休息30-45分钟，再洗澡，温水淋浴在5-10分钟内完成，水温以36℃~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。

如在夏天，锻炼出汗后，更要注意不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏季锻炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息半小时左右，做一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

（童谣 南京中医药大学）

问：更年期女性如何自我保健？

答：要健身，保持心情愉快。

更年期对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。专业医学称之为围绝经期。更年期成为一个热门话题，是因为在此过渡期内，女性因为雌激素水平波动而出现了一系列症状，称之为更年期综合征。更年期综合征影响了广大女性的健康、生活质量。随着经济的发展、教育的投入，越来越多女性意识到了这一问题。

谈到自我保健，首先要明确一点，更年期是一个自然衰老的生理过程，这一时期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。但在这一个生理过程中，有一部分女性能够安然度过这一时期，同时也有一些妇女不能适应身体的各种调节改变而产生了失眠、焦虑、烦躁易怒、心悸等问题。更年期的自我保健就是让更多女性了解、防范、减轻症状平稳度过这一特殊时期。

1.保持心情舒畅，减少精神负担，在了解更年期后，就不要惴惴不安给自身过多心理负担。可培养一些兴趣爱好，增添自身娱乐活动。

2.进行适当的健身活动和体育锻炼，如太极拳、气功、集体舞、散步、慢跑等，改善机体血液循环。

3.注意劳逸结合，保证充分的休息和睡眠时间。

4.注意控制饮食，避免体重过度增加。但要加强营养，食用含蛋白质和维生素高的饮食，少食盐和刺激性食物。

5.注意阴部清洁，预防感染。定期进行妇科检查，注意月经变化。

6.由于体内雌激素减少，会加速皮肤老化，可在医生指导下，选择适当药物或进行针灸治疗。

（鲍春龄 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院针灸科副主任医师）