为什么女性比男性更容易膝盖受伤？

都说跑者真正的“膝盖克星”是过大的体重，但为什么在跑道上，女性跑友比男性更容易膝盖受伤呢？

根据解放军总医院第一附属医院骨科研究所运动关节科统计，近四年来因严重的骨关节炎导致关节损毁，接受人工膝关节置换手术的患者中有80%是女性。而美国卫生研究院（NIH）的研究显示，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍。

事实上，这个问题曾在运动医学界备受争论，至今没有人能够拿出最有力的证据说明其中的原因。

但这两年，利用一些高科技设备和跟踪研究，发现了女性膝盖生理结构的细微差别，以及女性臀部和核心部位的肌肉力量变弱，可能是导致膝盖受伤风险加大的主要原因。

女性膝关节和男性略有不同

据美国卫生研究院（NIH）的研究表明，婴儿的膝盖在母亲肚子里面就已经形成了，但是是由软骨组成，在X光线下是看不出来的。女性膝盖骨的形成在3岁左右开始，男生的膝盖需要在4到5岁才能成形。

人体骨骼肌肉的衰老，是与人全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。

女性承担生育功能，肌肉骨骼的消耗比男性更大。因此，日常生活工作节奏相似的情况下，女性在运动后的损耗，会对膝盖关节造成更大一些的影响，这其中就包括对膝盖部位的一些韧带的影响。

美国华盛顿大学运动医学博士Christopher J. Wahl就利用核磁共振成像，对273位男性和女性运动者的膝关节外侧面进行扫面和测量，研究关于前交叉韧带（ACL）损伤的成因。

结果发现，所有女性病例（ACL损伤和非损伤）和 ACL损伤男性病例有着相同的外侧膝关节几何学特征，但是女性的胫骨平台长度相对股骨更小，胫骨近侧关节面和股骨外侧关节面更为凸起。

短而高凸的关节面会使膝关节在胫骨前移和旋转方面的稳定性变差。

臀部和核心力量也会影响膝盖

医学研究也许太晦涩难懂，那么在运动生理学上的实验，或许能帮你更简单的理解，为什么女性运动者的膝盖更加脆弱。

东卡罗来纳州立大学运动研究中心的工作人员对200名男性跑者和200名女性跑者进行了长达6年的跟踪研究，结果发现，女性在臀部和核心部位的肌肉力量的缺失，也是增加膝盖损伤风险的重要原因之一。

根据研究，臀肌在运动中负责控制膝盖上方股骨在运动中尽量减少转动。但是在运动中，女性的臀部肌力和肌耐力都逊色于男性，因此会引起股骨不经意想内侧转动，长时间如此，就容易造成韧带的损伤。

美国密歇根大学的整形外科教授爱德华也有类似的理论。

他认为，膝盖骨是随着腿的伸张而上下滑动的，但女性由于臀部、或是腹部核心力量的不足，容易导致膝盖骨在运动过程中偏离正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛，甚至扩大到膝盖骨两侧和后部。

因此，女性在运动中应该加强核心力量和臀部的训练，提高肌耐力。

女性应比男性更注重热身

女性膝盖受伤风险的确会增加，但是这并不意味着女性就不适合长时间参加运动。

加拿大运动医学中心的Paul Ingraham就表示，在运动前后，女性应该比男性更加注重热身，不仅如此，女性应该更加频繁地使用交叉训练，让膝盖得到更多的放松和恢复时间。

其中，游泳、骑自行车和跳绳都可以配合跑步，成为很好的交叉训练项目。

“游泳是美腿健膝立竿见影的运动，蛙泳就是最好的方式，也不会因运动量增大而对膝部造成损伤。”

Paul Ingraham还表示，“跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的1/7，只要掌握好跳绳的技巧，用脚底的前端着地，可以明显降低对身体的冲击。”

此外，还有一些日常随处可行的动作，能帮助你提升膝盖的运动能力。

腿部伸展运动

当你坐到器材椅上后，曲膝把脚伸到滚棒下。两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动，接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。

重复上下抬高放下的动作10次，如此重复做3组。

若在家中无健身机而想要练习此运动，可将重物放在小腿上，重量以可承受为准，不需要放太重以避免受伤。如此以上述相同的动作练习。

靠墙蹲马步

蹲马步这个动作看似简单枯燥，但却实实在在有增强膝盖耐力的好处。

首先背部平贴着墙，但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置，使双脚与肩同宽，然后维持此姿势1分钟再起身。

这个动作要连续做五次，每次都要比前次维持久一点的时间，目标第五次可以撑住5分钟。

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