为什么女性比男性更容易膝盖受伤?

木马

2015-12-16 16:41 来源:澎湃新闻

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都说跑者真正的“膝盖克星”是过大的体重,但为什么在跑道上,女性跑友比男性更容易膝盖受伤呢?
根据解放军总医院第一附属医院骨科研究所运动关节科统计,近四年来因严重的骨关节炎导致关节损毁,接受人工膝关节置换手术的患者中有80%是女性。而美国卫生研究院(NIH)的研究显示,女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍。
事实上,这个问题曾在运动医学界备受争论,至今没有人能够拿出最有力的证据说明其中的原因。
但这两年,利用一些高科技设备和跟踪研究,发现了女性膝盖生理结构的细微差别,以及女性臀部和核心部位的肌肉力量变弱,可能是导致膝盖受伤风险加大的主要原因。

女性膝关节和男性略有不同
据美国卫生研究院(NIH)的研究表明,婴儿的膝盖在母亲肚子里面就已经形成了,但是是由软骨组成,在X光线下是看不出来的。女性膝盖骨的形成在3岁左右开始,男生的膝盖需要在4到5岁才能成形。
人体骨骼肌肉的衰老,是与人全身的衰老同时递进的,都是靠激素掌控调节的。
女性承担生育功能,肌肉骨骼的消耗比男性更大。因此,日常生活工作节奏相似的情况下,女性在运动后的损耗,会对膝盖关节造成更大一些的影响,这其中就包括对膝盖部位的一些韧带的影响。
美国华盛顿大学运动医学博士Christopher J. Wahl就利用核磁共振成像,对273位男性和女性运动者的膝关节外侧面进行扫面和测量,研究关于前交叉韧带(ACL)损伤的成因。
结果发现,所有女性病例(ACL损伤和非损伤)和 ACL损伤男性病例有着相同的外侧膝关节几何学特征,但是女性的胫骨平台长度相对股骨更小,胫骨近侧关节面和股骨外侧关节面更为凸起。
短而高凸的关节面会使膝关节在胫骨前移和旋转方面的稳定性变差。
臀部和核心力量也会影响膝盖
医学研究也许太晦涩难懂,那么在运动生理学上的实验,或许能帮你更简单的理解,为什么女性运动者的膝盖更加脆弱。
东卡罗来纳州立大学运动研究中心的工作人员对200名男性跑者和200名女性跑者进行了长达6年的跟踪研究,结果发现,女性在臀部和核心部位的肌肉力量的缺失,也是增加膝盖损伤风险的重要原因之一。
根据研究,臀肌在运动中负责控制膝盖上方股骨在运动中尽量减少转动。但是在运动中,女性的臀部肌力和肌耐力都逊色于男性,因此会引起股骨不经意想内侧转动,长时间如此,就容易造成韧带的损伤。
美国密歇根大学的整形外科教授爱德华也有类似的理论。
他认为,膝盖骨是随着腿的伸张而上下滑动的,但女性由于臀部、或是腹部核心力量的不足,容易导致膝盖骨在运动过程中偏离正常的活动轨道,而与其周围的骨头产生摩擦,引起膝盖骨疼痛,甚至扩大到膝盖骨两侧和后部。
因此,女性在运动中应该加强核心力量和臀部的训练,提高肌耐力。
女性应比男性更注重热身
女性膝盖受伤风险的确会增加,但是这并不意味着女性就不适合长时间参加运动。
加拿大运动医学中心的Paul Ingraham就表示,在运动前后,女性应该比男性更加注重热身,不仅如此,女性应该更加频繁地使用交叉训练,让膝盖得到更多的放松和恢复时间。
其中,游泳、骑自行车和跳绳都可以配合跑步,成为很好的交叉训练项目。
“游泳是美腿健膝立竿见影的运动,蛙泳就是最好的方式,也不会因运动量增大而对膝部造成损伤。”
Paul Ingraham还表示,“跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的1/7,只要掌握好跳绳的技巧,用脚底的前端着地,可以明显降低对身体的冲击。”
此外,还有一些日常随处可行的动作,能帮助你提升膝盖的运动能力。
腿部伸展运动
当你坐到器材椅上后,曲膝把脚伸到滚棒下。两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动,接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。
重复上下抬高放下的动作10次,如此重复做3组。
若在家中无健身机而想要练习此运动,可将重物放在小腿上,重量以可承受为准,不需要放太重以避免受伤。如此以上述相同的动作练习。
靠墙蹲马步
蹲马步这个动作看似简单枯燥,但却实实在在有增强膝盖耐力的好处。
首先背部平贴着墙,但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲,直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置,使双脚与肩同宽,然后维持此姿势1分钟再起身。
这个动作要连续做五次,每次都要比前次维持久一点的时间,目标第五次可以撑住5分钟。

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责任编辑:腾飞澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 膝盖受伤,跑步,健身

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