同样是影帝,一个花30万贴“模”,一个用9个月健身

木马

2015-12-29 20:41 来源:澎湃新闻

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这几天,电影《老炮儿》红遍了全国,除了冯小刚的六爷那股劲儿深入人心,张涵予饰演的闷三儿也让人眼前一亮。电影中,当他脱了外衣和人打架时那一身线条分明的肌肉,瞬间霸气侧漏有木有。
当小奔不自觉地想八一八影帝是如何练出这身肌肉时,结果被《老炮儿》的花絮照片惊呆了。原来张涵予的这身肌肉是花了30万元,每天经过五六个小时贴!出!来!的!
这不禁让小奔想到了另一个影帝张家辉,曾经大腹便便的他为了拍摄《激战》最终炼成筋肉狂魔。
同样是影帝,咋差距就这么大呢?
他花了30万贴出一幅人鱼线
在粉丝心目中,张涵予一直是铮铮铁骨的汉子。在《老炮儿》中他饰演的闷儿三同样是霸气十足。但张涵予在戏中脱了衣服要和人干架时,年过50的他露出一身线条分明的肌肉,丝毫不输那些欧美明星的身材。
当众多影迷都佩服他这个年纪还能练出如此完美的身材时,却发现他的这原来是一身“肌肉装”。
近日,《老炮儿》剧组曝光了几张花絮照片。照片中,工作人员正在认真地为张涵予“贴肌肉”。
据报道,这身肌肉装是用发泡乳胶制成,薄薄一层方便贴于肌肉上。这样的“肌肉”分成9块,贴满全身,比如胳膊、肩膀、前胸、后背和腹部。而贴上这样的肌肉需要花6个小时,卸下来则需要2小时。而制作这样的“肌肉装”成本在30万元人民币左右。
“现实很残酷”有木有?原本都打算冒着寒冬开始健身了,结果发现真相眼泪掉下来。
这也怪不得我们的影帝张涵予,50岁要在短时间内练出线条分明的肌肉是一件非常不容易的事情。张涵予其实也一直都有健身的习惯,年轻时他崇拜“佐罗”阿兰·德龙,“我照相姿态都临摹阿兰·德龙”。为能使自个儿更“MAN”一点儿,小伙子张涵予还发疯健身,甚至于到达“走火入魔”的程度,“当初举止神情也错误,就是猛练,腰腕都身体受损了”,张涵予笑称“当初由于练得肌肉太粗,臂膀都放不下于来,走路的模样倒不像阿兰德龙,像史泰龙”。
张涵予一直有健身习惯。
他用9个月练成肌肉型
相比张涵予的“偷懒”,49岁的张家辉则是为了剧情需要,真刀真枪的健美了一把。在4年前拍摄《激战》时,张家辉苦练9个多月,接近300天的时间,硬把一个干瘪男练成了肌肉型男。

张家辉自己都承认,为了练出饱满的胸肌和6块腹肌,他吃了不少苦,“每天锻炼六七个小时,一共锻炼了9个月。”
不仅如此,张家辉透露说,自己每天除了要在健身房锻炼之外,更要紧的是进行饮食管制,“起初戒盐、油、糖等,中段要每日吃2至30个鸡蛋白增加蛋白质,差不多到拍摄前只吃3天白饭,靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水,每次饮水都只是湿湿嘴角,将身体收干水分,令线条更凸显。”
最令观众佩服的是张家辉的意志,因为他曾吐槽自己在控制饮食时的食物,“吃的都是原始人的东西,可能狗都不会吃”。
想练出健美身材,送你一套入门菜单
对于健身者而言,张涵予的“投机取巧”显然不足为例,张家辉的拼命三郎式塑性也不可取。但其中许多毅力和健身原理还是非常值得借鉴的。
如何练就一幅模特身材,美国著名健身教练、曾被众多好莱坞明星聘请为私教的Jennifer  Nicole Lee的分享或许最有价值。“专业指导、控制饮食、坚持。一般最快一年就可以拥有魔鬼身材。”
以下为Jennifer在美国健身网站Bodybuilding.com上分享的一套她极力推荐的的健身体验菜单。(供收藏)
在这个训练菜单中,她强调,想要练出健身教练般的好身材,必须坚持一周4天的重量训练,强度从低到高;如果你是“胖纸”,那么还要增加2天的有氧训练,而有氧训练的训练时间不低于30分钟,不超过1个小时。

周一永远是,最难练的肩膀和肱三头肌训练;
周二是腿部训练;
周三是有氧训练;
周四是胸部和肱二头肌训练;
周五是背部训练;
周六是有氧训练;
而周天是休息日,但是要为下一周的训练做好充足的休息和营养补充。
当然,每一天不同部位的训练方式很多,关键是坚持。
在这里,我们送上一组最难练的肩部和胸部训练方法。
肩部训练:
站姿哑铃前举
主要锻炼肌群:前三角肌
单手轮流
双手一起
姿势:双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。也有些人会用“锤握”的方式,锻练到的部位会有些差异,没有谁好谁坏,大家可以去实际感受一下。
前举时,感受前三角肌带起整隻手臂,此时手肘角度固定不变动,把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时,一样肘关节角度不变固定,感受前三角肌受力,回到预备动作。
常见错误姿势:因为此动作力臂较长,要是挑选太重的哑铃,可能会让你像大猩猩甩手一样,利用身体晃动、带起哑铃的代偿动作出现。所以,重量上的选择,请尽量从轻的开始(弹力带也行),避免受伤。
此外,有部分人在做这动作时会耸肩,导致没有练到三角肌,反而是斜方肌出现不适。这边建议大家,可以採用躯干贴紧墙壁的方法练习,像是被钉在墙壁上,想象三角肌有条线能拉起整只手臂,来改善你的动作。
胸部训练:
单手按球俯卧撑
建议每组:一边手10~15下,2~4组,组间休息1分钟。
双手比肩膀略宽,手掌对齐前胸;手肘记得微微内夹(要是手肘太开或是与肩膀平行,肘关节及肩部可能会承受更大的压力,这部分大家可以多加注意)。此外,双脚并拢,将身体撑起成一直线更是动作关键。
接着把篮球放在其中一只手的手掌下方。(Hold住…)
身体往下,手肘呈90度弯曲即可,过程中依旧保持平衡,稳定身体不晃动。
起来时感受用胸部的力量上推,手肘微弯不完全锁死打直。
接着,把球滚到另只手上,动作一样维持颈、背、腿、臀一直线的原则。
双手按球俯卧撑
建议每组:10~15下,2~4组,组间休息1分钟。
双手平均掌握篮球,将篮球摆放好。胸口位在球的正上方,手肘微微外开,不与肩膀平行。
双脚併拢,身体撑起成一直线,下去时除了要稳定身体以外,还要把篮球控制好,并不是件易事呀!
身体伏地向下,手肘弯至90度后即可撑起。撑起时手肘微弯不锁死。(尽量把篮球充足气,以免发生危险)
运动
我曾在国家队担任体能教练,关于健身的问题,问我吧!
邵苏 2015-10-26 281 已关闭提问
责任编辑:朱轶澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 张涵予,张家辉,肌肉

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