男神苏志燮带你健身！请赐我这样一个教练兼男友吧

时隔两年之久，《主君的太阳》中的“男神欧巴”苏志燮正式回归，以肌肉狂魔的形象在《Oh My Venus》中展开拯救胖妹大作战。

在KBS发布的预告片中，当苏志燮轻轻撩起T恤，露出六块腹肌的时候，无数女粉丝已经开始一边疯狂，“请赐给我这样一个男神教练兼男友吧！”

如果各位男同胞们因为被嫌弃而受到一万点暴击，默默躲到墙角哭泣，那可以大错特错了！有句话说得好，“在哪里跌倒就要在哪里站起来！”我们今天就带着《Oh My Venus》中苏志燮的健身秘籍来拯救广大男同胞了。

苏志燮两个月减7公斤，靠“3戒”练肌肉

韩国明星爱健身，但说来《Oh My Venus》却是韩国第一部围绕“健身治愈”主题展开的电视剧。

该剧讲述了世界著名好莱坞明星健身教练金英浩（苏志燮）与从“大邱维纳斯”变臃肿女律师的姜珠恩（申敏儿）相遇后，一边健身一边治愈内心伤痛的浪漫爱情故事。

《oh my venus》也深深抓住了粉丝的心，一开播就放出大招，一幕欧巴泡澡的场景，六块腹肌加上不羁的表情，让女粉丝失去理智，男粉丝重燃信心。

当妹纸们一边追剧一边喊着，“如果有像苏志燮这样的健身教练，哪里还有减不下去的肉”时，男同胞们也找到了奋斗的目标。

其实，私下就酷爱运动的苏志燮在少年时期就是一名游泳运动选手，在被韩国体育大学破格录取后，本以为未来将以运动员的身份一直延续下去，未曾想却机缘凑巧以模特身份入行。

即便成为一名演员，他依然保持着热爱运动的生活方式。他更是为了这个角色刻苦训练。据中国台湾网报道，为了练出性感的肌肉，苏志燮保持每天健身3至4个小时，并且严格控制饮食，才能在2个月中减重7公斤。

“那段时间，和朋友聚餐的时候他们都是狂吃烤肉，而我只能带自制的便当，便当里面只装着鸡胸肉和马铃薯。”苏志燮在接受《演艺家中介》采访时透露，“那段时间我的健身训练有3戒，戒酒、戒米（碳水化合物）、戒盐分。”

苏志燮健身课：不论胖纸竹竿，6招开启男神路

在这部《oh my venus》也为大家提供了一套适合不少初级甚至是中级健身者的训练教程，你可以根据自己的情况，增减训练量以及训练间隙。

苏志燮也有一套自己平时使用的训练计划，跟着苏志燮的这6步训练法，也许你暂时不能和苏志燮一样变成筋肉狂人，但是至少你的身体会越来越强壮，线条会越来越明显！

1、step up（阶梯抬腿）

阶段递增：6组、8组、10组

左右脚上下为一组，每组在25-35个，每组间隔在30秒-2分钟之间，有氧训练时搭配动感音乐效果更佳。

训练效果：增加臀部、腿部和膝盖的力量，加深小腿的线条感。

2、burpee（波比：立卧撑跳）

阶段递增：3组、5组、8组

每组15-20个，每组间隔在30秒-2分钟之间，这个动作结合了深蹲、伏地挺身和跳跃。

训练效果：Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它还能提高心肺适能。

3、pull up（引体向上）

阶段递增：3组，每组数量：20-15-18

5组，每组数量：23-18-25-23-20

8组，每组数量：23-20-25-28-28-26-26-23

训练效果：增加背部的宽度,背阔肌是健身者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。同时还可以刺激斜方肌、背阔肌上部、大圆肌。

4、kettle bell（壶铃上举）

阶段递增：6组、8组、10组

每组12-15个，每组间隔在30秒-2分钟之间，壶铃重量可按个人情况随着阶段递增。

训练效果：增强肩部肌肉和核心力量的强度，提升三角肌、旋转袖肌和肩胛稳定肌，刻画肩部肌肉线条。

5、rope whip（战绳训练）

阶段递增：6组、8组、10组

每组动作45秒-60秒，每组间隔在30秒-2分钟之间。

训练效果：提高训练者的无氧耐力、动作速率，训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。增强身体的协调性，加强手臂和腹部核心部位的线条。

6、lefting（杠铃深蹲）

阶段递增：3组、6组、8组

每组动作10-12个，每组间隔在1分钟-3分钟之间。

动作要领：动作过程中要收紧腰腹部；膝盖不要超过自己的脚尖；下蹲时吸气，起立时呼气。（杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。）

训练效果：增加全身肌肉线条的训练，同时锻炼腿部肌肉、股四头肌、股二头肌、臀肌以及在静态动作时的下背部肌肉。

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