男神苏志燮带你健身!请赐我这样一个教练兼男友吧

木马/百强

2016-02-10 10:22 来源:澎湃新闻

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时隔两年之久,《主君的太阳》中的“男神欧巴”苏志燮正式回归,以肌肉狂魔的形象在《Oh My Venus》中展开拯救胖妹大作战。
在KBS发布的预告片中,当苏志燮轻轻撩起T恤,露出六块腹肌的时候,无数女粉丝已经开始一边疯狂,“请赐给我这样一个男神教练兼男友吧!”
如果各位男同胞们因为被嫌弃而受到一万点暴击,默默躲到墙角哭泣,那可以大错特错了!有句话说得好,“在哪里跌倒就要在哪里站起来!”我们今天就带着《Oh My Venus》中苏志燮的健身秘籍来拯救广大男同胞了。

苏志燮两个月减7公斤,靠“3戒”练肌肉
韩国明星爱健身,但说来《Oh My Venus》却是韩国第一部围绕“健身治愈”主题展开的电视剧。
该剧讲述了世界著名好莱坞明星健身教练金英浩(苏志燮)与从“大邱维纳斯”变臃肿女律师的姜珠恩(申敏儿)相遇后,一边健身一边治愈内心伤痛的浪漫爱情故事。
《oh my venus》也深深抓住了粉丝的心,一开播就放出大招,一幕欧巴泡澡的场景,六块腹肌加上不羁的表情,让女粉丝失去理智,男粉丝重燃信心。
当妹纸们一边追剧一边喊着,“如果有像苏志燮这样的健身教练,哪里还有减不下去的肉”时,男同胞们也找到了奋斗的目标。
其实,私下就酷爱运动的苏志燮在少年时期就是一名游泳运动选手,在被韩国体育大学破格录取后,本以为未来将以运动员的身份一直延续下去,未曾想却机缘凑巧以模特身份入行。
即便成为一名演员,他依然保持着热爱运动的生活方式。他更是为了这个角色刻苦训练。据中国台湾网报道,为了练出性感的肌肉,苏志燮保持每天健身3至4个小时,并且严格控制饮食,才能在2个月中减重7公斤。
“那段时间,和朋友聚餐的时候他们都是狂吃烤肉,而我只能带自制的便当,便当里面只装着鸡胸肉和马铃薯。”苏志燮在接受《演艺家中介》采访时透露,“那段时间我的健身训练有3戒,戒酒、戒米(碳水化合物)、戒盐分。”
苏志燮健身课:不论胖纸竹竿,6招开启男神路
在这部《oh my venus》也为大家提供了一套适合不少初级甚至是中级健身者的训练教程,你可以根据自己的情况,增减训练量以及训练间隙。
苏志燮也有一套自己平时使用的训练计划,跟着苏志燮的这6步训练法,也许你暂时不能和苏志燮一样变成筋肉狂人,但是至少你的身体会越来越强壮,线条会越来越明显!
1、step up(阶梯抬腿)
阶段递增:6组、8组、10组
左右脚上下为一组,每组在25-35个,每组间隔在30秒-2分钟之间,有氧训练时搭配动感音乐效果更佳。
训练效果:增加臀部、腿部和膝盖的力量,加深小腿的线条感。
2、burpee(波比:立卧撑跳)
阶段递增:3组、5组、8组
每组15-20个,每组间隔在30秒-2分钟之间,这个动作结合了深蹲、伏地挺身和跳跃。
训练效果:Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它还能提高心肺适能。
3、pull up(引体向上)
阶段递增:3组,每组数量:20-15-18
5组,每组数量:23-18-25-23-20
8组,每组数量:23-20-25-28-28-26-26-23
训练效果:增加背部的宽度,背阔肌是健身者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。同时还可以刺激斜方肌、背阔肌上部、大圆肌。
4、kettle bell(壶铃上举)
阶段递增:6组、8组、10组
每组12-15个,每组间隔在30秒-2分钟之间,壶铃重量可按个人情况随着阶段递增。
训练效果:增强肩部肌肉和核心力量的强度,提升三角肌、旋转袖肌和肩胛稳定肌,刻画肩部肌肉线条。
5、rope whip(战绳训练)
阶段递增:6组、8组、10组
每组动作45秒-60秒,每组间隔在30秒-2分钟之间。
训练效果:提高训练者的无氧耐力、动作速率,训练肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺功能。增强身体的协调性,加强手臂和腹部核心部位的线条。
6、lefting(杠铃深蹲)
阶段递增:3组、6组、8组
每组动作10-12个,每组间隔在1分钟-3分钟之间。
动作要领:动作过程中要收紧腰腹部;膝盖不要超过自己的脚尖;下蹲时吸气,起立时呼气。(杠铃深蹲大重量的时候,建议需要同伴在一侧进行保护,因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。)
训练效果:增加全身肌肉线条的训练,同时锻炼腿部肌肉、股四头肌、股二头肌、臀肌以及在静态动作时的下背部肌肉。
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责任编辑:腾飞澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 健身,跑步,苏志燮

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