专门针对女性跑者的马拉松训练法，男女有别远不只是生理构造

1966 年4 月19 日下午，波马开赛枪响了，吉布耐心地站在路边等着在适当的时候加入男人们的队伍，随后她跑进了队伍，并冲向了终点。29公里的时候，收容车向她鸣笛，当收容车从她身旁经过时，她的步伐看不出丝毫的疲劳，所有人都挤到车窗上来看这个闯入者，有人嘟嘟嚷嚷地说道：“如果他们允许女人跑波马，我就退出！”吉布可没有退出，她最终以3:20:00的成绩完赛，由于是非法参赛，她的成绩没有被赛会纪录。

第二年，锡拉库什大学的一名女学生凯瑟琳•斯威策以K.V. 斯威策的名字报了名，森普尔没看出这是位女士，就给她发了一块号码布。对于森普尔来说，斯威策“骗取”号码布的行为比上一年吉布的非法参赛更加令他不能忍受。当森普尔在赛道上看到斯威策时，他曾试图从斯威策的T 恤上撕下号码布。这一事件被刊登在了报纸上，当时冲突的照片被全世界转载。这一事件引发了女性在各项体育赛事中争取平等地位的运动，而正是吉布和凯瑟琳的参赛催生了美国宪法《第九修正案》。

40 年后的今天，女性即使没有在长跑项目中占据统治地位却也取得了骄人的成就，所有的马拉松完赛者中有40% 是女性，而在半马完赛者中这一比例占到57%。

如今，女性出现在路跑赛事中太正常了，不过如果进行深入的思考，男性和女性还是有所区别的。

女性跑者7大训练问题

如果你是一位女性跑者，那么在制定自己的训练计划时要考虑哪些问题呢？霍尔·•希格登在他所著的《马拉松终极训练指南》中总结了如下7个方面：

1.女性跑者与男性跑者之间是存在差异的，与每个跑者的差异相比，这种性别差异是微乎其微的。

2.最显著的差异是在生理方面：女性有乳房、更宽的骨盆和略高一些的体脂率。而跑得最快的女性的生理状况与那些瘦得皮包骨的男性非常相近。

3.不要低估了心理方面的差异，男性更喜欢与同类竞争，而女性则更喜欢相互支持。但是也有酷爱竞争的女性和随和的男性。

4.女性必需面对经期的干扰。尽管如此，她们可以对这种4周一次的循环置之不理，也可以对训练计划稍作调整。

5.你是否该在几个月之前根据经期来挑选下一场马拉松赛呢？不用这么麻烦！通过吃药调整经期就可以了！

6.女性在减轻体重方面比男性更困难一点儿，这使得女性要想成为更高效的跑者就需要更注意自己的饮食。而由于每月的血液流失，她们需要吃更多含铁的食物或保健品。

7.女性跑者与男性跑者更重要的差异在于社会生活，特别是工作和抚养后代方面。要考虑跑步在你整个生活中扮演怎样的角色，而不是仅仅关注几个月后的5公里比赛或马拉松赛。

女性该如何训练？

男子马拉松世界纪录是2:03:59，而女子的世界纪录是2:15:25，相差约6分钟，9.2%的差距。但是，普通跑者的相差就略微加大了，根据最近几年的情况统计，男子马拉松选手的成绩中值是4:13:36，而女子的成绩中值是4:41:26，相差近半小时，11%的差距。从统计学上来讲，这两者间的差距并不大，但却显示出很多女性跑者将马拉松当作一种娱乐而不是一种竞争。

很多女性的训练计划确实与男性有所不同，也与其他女性跑者的训练计划不同，或者说训练计划因人而异。

芝加哥马拉松官方训练计划制定者霍尔·希格登制定了几种针对女性训练计划。这个计划并非特别为某项赛事设计，而是提供了一种模式，几乎所有的训练计划都可以据此按4周的经期循环进行调整。前3周围正常训练，第4周（经期）进行较轻松的训练。这种模式是在经期前的那个周末参加比赛，随后在经期开始的那周进行了减量，第4周后4天代表经期。下表为其中一种训练计划，主要针对公路比赛，特别是5公里比赛设计。

这种训练模式只是一种参考，你可以根据自己的情绪来进行调整，不过要让总跑量维持不变的以保持计划的完整性。

女性在进行马拉松训练时是否应该与男性有所区别，这个问题很可能是没有意义的。因为我们每个人都有不同的能力、欲望、天赋和目标。马拉松与足球或篮球不同，它不是团队项目，它需要我们自己鼓起干劲儿，通过几周和几个月的专注训练去参加属于我们个人的比赛。

当你高举双臂微笑着冲过终点线时，无论男女，这都是你的胜利，是所有支持你的人的胜利。

本书摘编自《马拉松终极训练指南》