撩妹入门第一课，跟着宋仲基练胸肌

华丽丽的六块腹肌，清秀的面孔、无死角的撩妹技能……你在电脑屏幕前迷得七荤八素，我在健身房挥汗只为变成仲基。

纵观近几年出的韩剧，男主几乎都会在剧中秀一把肌肉，但此番凭借在《太阳的后裔》里的华丽演出，宋仲基可是把健身型男上升到了历史高峰。

那么，仲基欧巴是怎么健身的呢？

这是宋仲基退伍后正式回归银屏之作，其实在退伍前从小练习短道速滑的他就拥有6块腹肌，并在综艺节目Running Man中展现运动实力。

但胸肌这东西，还真是仲基欧巴的第一次银幕亮相。在剧中，你也能看到他在龙门架上做引体向上的镜头。现在，我就来具体剖析下这几组动作的秘密：

引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有“倒三角”的身型，消防及警察等纪律部队亦将它作为体能测试其中一个重要的考核动作。

虽然引体向上有很多好处，可是不少人特别是新手因为连一下也做不到，最终放弃了练习这个动作。那么我们该如何做到进阶训练呢？

1. 垂直悬挂

找一根单杠，跳起以正手抓住单杠，双脚离地，直至支撑无力。

这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。

每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

2. 身体划船

找一根高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身。

每次做4组，每组10-15下。

建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面两组进阶的动作。

3. 屈手悬挂

提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。

每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

4. 下降练习

起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。

整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心引力。

每次做4组，每组5-8下。

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