旅行让你身心俱疲？别担心，这里是给常旅客的7个建议

别否认 ，旅行可能会使你感到疲劳。吃了太多的“全球美食”、睡眠不足……这些都将在旅行结束之后对身体造成损害。

关注美食美酒的常旅客Greig Santos-Buch用亲身经历告诉大家，有很多方法可以改善你的健康，进而在旅行的时候获得更好的体验。

本文为编译，有少量删节。作者：Greig Santos-Buch，来源：赫芬顿邮报

参加了一个基础的瑜伽课程，这是我做过的最好的决定之一。我不仅学到很多方法来强化身体（韧带、肌腱等），还学会了如何使心灵宁静下来——活在当下。我的耐力也显著改善了。

这个15美元的聚苯乙烯泡沫塑料是一项非常值得的投资。高密度泡沫棍是一个家用的脊椎指压治疗仪，没有吓死人的成本，也不用看医生。它很安全，你可以长期使用，效果奇佳。你可以用它来放松你的脊椎和肌肉，对旅游很有帮助。

有机蓝莓、黑莓、覆盆子、鳄梨和甘蓝等，这些食物让我感到身心愉悦，同时还降低胆固醇。

这并不代表我完全不吃肉，但长期来看，多吃蔬菜、水果和鱼，少吃肉，确实有助于身体健康。

更多摄入有机绿色的食物和明亮的红色水果来替代肉类的摄入，有助于中和甚至扭转关节受到的伤害。你的血流量会提高，即使是在巴黎暴走10小时也不怕。

从上个月开始，我每天喝一加仑的水。从那时起，我的痤疮消失了，黑眼圈也变小了，精神状态都好了不少。

水是一种自然转移剂。它会降低我们的血液黏度，使其更有效地通过静脉和动脉。同时，水也能清洁身体器官内的毒素。

皮肤是身体最大的器官和解毒剂。如果你看到皮肤上的瑕疵或粉刺，这表明你的身体正在试图清理它自己。即使你的皮肤看起来很完美——也需要增加水的摄入量。

我已经不再大量购买维生素，只关注那些日常饮食中无法摄取足够量的元素。比如我最近很少吃肉，这是维生素B的来源。因此，我买了一些维生素来补充。

亚麻籽和鱼油有利于心脏和大脑的健康，每天交替补充亚麻籽和鱼油，因为这些在日常饮食中不经常摄入。

维生素C（如果你不是常吃水果的话）对于皮肤和免疫健康也是至关重要的。旅行中，在频繁搭乘公共交通工具时，需要强健的免疫系统。

许多医生都推荐服用高剂量的维生素D，并表示它有能力应对众多癌症，提高整体器官功能和骨骼健康。

经常旅行的人需要补充益生菌，频繁的旅行中，很多的疾病都是由消化系统引起的。

补充益生菌最简单有效的方法是喝酸奶。另外，红莓、苹果、茶和某些香料——甚至红酒中都包含了益生菌。

旅行时，我们都会沉浸在当地的美食和美酒中。

但这并不健康。

我告诉自己：“你在家总是吃得很健康，你每周跑好几次3英里，你的身体状况很好。你已经赢得了这顿饭。”

通过这种方式，我可以享受世间的一切美食。

当然，你可以享受高热量的餐饮，但需要通过绿色蔬菜来作为补充。早餐后，绕着你住的酒店或民宿小跑一圈，用爬楼梯代替乘电梯。

反正只要有心，你总能找到一种消耗卡路里的方法。