戒掉社交软件的7天，我是如何度过的

自从智能手机和移动网络被广泛普及，我们的生活也开始被各种各样的社交软件“绑架”，无论你是点赞党，还是自拍狂人，每天都会把大量零碎的时间分摊到不同的社交平台上，以维持和拓展虚拟的社交关系。试想一下，如果停用社交软件一周时间，生活是否会恢复到其本来的面貌？Brit.co的专栏作家Ashley Macey亲身实践，交出了一份戒社交网络7天的体验报告。

本文为编译，有部分删节。

社交媒体是我生活中浪费时间的罪魁祸首。没错，我确实可以通过Chrome浏览器的一些插件来关闭推送，这样在我需要集中精力完成工作的时候，就不会时时刻刻都想要去刷Facebook，但如果让我在工作之外的时间也不去看推送，我觉得我似乎连五分钟也坚持不了。

直到最近，我读到一篇哥本哈根幸福研究所的论文。在采访了1095名放弃使用Facebook一周的丹麦人之后，得出的结果令人难以置信。放弃Facebook一周，不仅让大多数参与者变得更幸福，而且让他们变得更不容易动怒、更加不感觉孤独、更容易集中精神、更有决断力，还更富有热情。听起来是笔不错的交易吧？好，在你准备放弃你所有的社交媒体之前，我先帮你试了下水。我不仅戒掉了一周Facebook，在这一周里，我把其它形式的社交媒体也戒掉了。没错，我不用Snapchat，不用Twitter，不用Instagram，也不用Facebook。一起来看看我是如何度过这一周的吧。

星期天

早上9点，我iPhone上的闹铃响了，我本能地拿起手机，关掉闹铃，想要打开我的Facebook页面。在屏幕显示出Facebook页面之前（没错，我已经习惯地点击了那个标志），我意识到自己不该这么做，于是我马上退出了这个app。为了避免自己再次做出这种膝跳反射般的本能举动，我把手机上的社交媒体删了个一干二净。我还必须得跟自己想要作弊的心理作斗争，强忍住截个屏发到Snapchat上的冲动。这才是第一天。

这将会是漫长的一周。

心情指数：5分（10分为满分）。我前两天得了感冒，还在恢复的过程中，所以我的精神状态也不太好。总的来说，今天和平常懒洋洋的星期天比起来并没有很大不同。我觉得一天好像多出了几个小时，也许这几个小时就是我平常花在划手机、浏览社交网站上的时间吧。

星期一

今天是我超级高效率的一天，这很大程度上要归功于我强迫自己不使用社交媒体。但是，作为一个专业的写作者，除了适用社交网站和高中时的损友叙旧，我还会用社交媒体做很多其他的事。比如当我要向编辑报新的选题时，我会刷一遍Twitter来看看时下流行的话题，并从中寻找相关的题材。现在没有这个选项了，我只能多用用Google。而平常被用来刷Instagram的休息时间，被我用来读更多的书。这对我来说是一件好事，因为我告诉自己要在7月份哈利波特的新书出版之前读完之前的整套哈利波特系列。

心情指数：6分。我太爱这种有一个借口好好读书的感觉。今天是忙碌的一天，但总的来说过得不错。

星期二

在这次实验之前，我的早餐时间通常是一边喝茶、吃酸奶，一边忙着看我错过的Twitter消息。而在这次实验的过程中，我在早餐时间不再忙着上社交网站，而是把更多的注意力放在我的狗狗身上。我想在这周结束之后，我仍然会坚持这项改变。当下对我来说最大的困扰是，不上社交网站，我就不能及时地参与朋友之间的讨论，或者对朋友的评论作出回复。举个例子，我姐姐发了一条得意洋洋的状态，炫耀自己刚刚在一盘拼字游戏里赢了我，我却不能马上上线在底下发表评论！不过事实上也没什么大不了，我也只是想上去说两句酸溜溜的话反击一下而已。

心情指数：6分。到目前为止，我还没有明显地感觉到放弃社交媒体让我变得更加幸福。如果真要说的话，我倒是为自己错过的事感到有些焦虑。

星期三

今天过得挺平淡的。不用社交媒体这件事开始变得让人习惯了。但有些时候，我还是会意识到我正在做这个实验——今天我差点错过我朋友的生日，因为我没有收到Facebook的提醒——但总的来说，这个实验对我来说越来越没有难度了。随之而来的好处是，因为上网时间的减少，我的手机电力变得更持久了。以往用来上社交网站的休息时间，被我用来做一些我真正喜欢的事，比如读哈利波特，或者做十几分钟的瑜伽。虽然有时候我要和睡着的狗狗抢瑜伽垫……

心情指数：7分。今天是我第一天感觉到我比平常要开心一些，而且我认为这确实是戒掉社交媒体的结果。我开始真正地思考我在休息时间想要做什么，而不只是无意识地通过划手机来杀时间，这确实让我变得更有幸福感了。

星期四

今天我所居住的区域刮了一场暴风，但我却不能通过社交媒体查询最新的路况和电力供应信息。我只能通过收听广播来获取信息。我不得不找一台收音机去（好吧，事实上我下载了一个广播app）。我从未像今天这样感觉到自己是一个依赖网络生存的典型“千禧年一代”。

心情指数：7.5分。在我对付完天气给我带来的麻烦之后，我觉得今天整个人都很愉快。不知道是不是因为戒掉社交媒体之后，整个人更容易放轻松？

星期五

今天是星期五！今天我不得不说服自己，Facebook聊天并不属于社交媒体（基本上就是群聊而已，对吧？）只有这样我才能问我的朋友，我们晚上在哪儿聚餐？

不管我们去到哪儿，不管是那间日式意大利面餐厅还是那家小甜品店，都有屏幕显示人们正在Instagram上推送的有关这家餐厅的信息。这对一个力图避开社交网站的人来说真的很烦恼！

心情指数：8分。要用数字来评判我的幸福指数真的很难，尤其是要把今天从事的活动排除在外进行考虑（跟朋友出去聚餐当然比在办公室工作一天要开心得多！）。总的来说，我比这一周刚开始的时候感觉更幸福，所以我猜这项实验还是在起作用的吧。

星期六

我终于要结束这场戒掉社交媒体的实验了。当然了，当我发现自己无法跟上时下最热门的话题的时候，我感到很烦恼，但大多数时候，我开始习惯没有社交媒体的生活。

心情指数：8分。这就是一个没有社交媒体的、普通的好日子。

结论

在经历了一周没有社交媒体的生活之后，我想真心地告诉大家，这是值得每个人都试一次的经历。至少这可以提醒你，不要因为别人精心打造的推送内容去质疑你自己的生活。同时这场实验也会提醒你活在当下，而不是时时刻刻去记录你看到的东西和做过的事。那是一种罪过。

话虽如此，我还是很怀念能随时关注时下最流行的话题的感觉。社交媒体已经不仅仅是将朋友联系在一起的网络空间，它已经变成一个信息港，你可以在上面找到好多有新闻价值的小片段和人们分享的故事，而这些信息你在别处是很难找到的。戒掉社交媒体，是否让我变得更有效率了呢？绝对是。是否让我变得更幸福了呢？我觉得很难回答。放弃社交媒体确实让我有更多的自由时间来做自己喜欢的事，而不只是无意识地划着手机看最新的推送。但是，我想通过合理地安排时间表也能达到同样的效果。

我会再做一次这样的实验吗？我只能告诉你，我准备先好好地刷上三天三夜的Twitter，等我回来再回答你的问题。