女生常备男生必懂|7招让你和经期水肿说再见

编译 Daisy

2016-05-17 10:20 来源:澎湃新闻

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对许多女生而言,经期水肿是每月一次的烦心事。因为雌激素水平的浮动和孕激素的锐减,很多女生在姨妈的定期拜访前都会变胖。不过,好消息是,从经期的第二、第三天起,你的水肿又会一点点消失。与此同时,某些妙招还能帮你彻底告别经期水肿。
本文为编译,有部分删节。来源:womenshealthmag.com
1. 选择那些不会导致肿胀的食物

你需要选择那些不会让你肿胀的食物。纽约的营养师兼健身专家Isabel Smith说:“诸如香蕉、哈密瓜、西红柿和芦笋等富含钾元素的食物,以及坚果、鲑鱼这样健康的脂类食物能够促进前列腺素的减少。这种荷尔蒙会导致水肿及肌肉的收缩。”此外,蛋白质也是一个靠谱的选择。医学博士Sherry Ross则称,像芹菜、黄瓜、西瓜、柠檬汁、大蒜和姜这样的天然利尿剂也会让你在经期感到更加轻盈。
2. 远离那些会让你腹胀的食物
你需要在经期远离像西兰花这样含有棉子糖的食物。棉子糖是一种复糖,人类缺乏可以分解这种糖的酶,因此,食用它们会使你的肚子像气球一样鼓起来。这类含有棉子糖的食物还包括豆类、卷心菜、花菜和生菜。
3. 继续你的锻炼计划
这也许是很多女生最不想尝试的事情。但是,专家们声称,让心率提高是缓解水肿等经前症状的好方法。Ross博士说:“那些久坐的人往往会有消化系统的问题。”而且,运动时的排汗还能缓解便秘。对处于经期的女生而言,像游泳和瑜伽这样低强度的锻炼最为合适,而高强度的训练则会加重经期症状。
4. 减少咖啡因和酒精的摄入
酒精会加重经前综合征的症状,包括乳房胀痛、情绪波动及腹胀。而咖啡可能会过度刺激消化道,并引起肠胃不适。不仅如此,咖啡还可能会让你脱水,导致你不断地喝水,间接地引起腹胀。不过,这也许是个好消息,毕竟你可能会因此而省下不少的咖啡钱。
5. 远离碳酸饮料和含糖饮料
Smith说,喝汽水可能会让你感到暂时的畅快,但是过后会使你的腹胀加剧。含糖饮料同样如此。“不要被包装上的人工甜味剂给骗了,这些东西同样会让你的腹部胀得像河豚鱼一样。”因此,你应该暂时远离这些饮料,而选择一天喝八杯水。
6. 多睡觉
在睡觉时,你肚子里多余的液体可以流回身体各个部位。因此,每天八小时的睡眠对告别水肿有很大的作用。
7. 服用避孕药
口服避孕药不止可以用来避孕,还可以大大缓解经期疼痛,并使荷尔蒙恢复正常分泌。妇产科医生Kelly Roy说,医学研究表明,避孕药可以将经前综合征所带来的不适降低50%。
责任编辑:张颖澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
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