A4腰、i6腿有啥用？没练掉手臂“拜拜肉”哪有勇气过夏天

近来，网上又有人唱起那熟悉的歌谣，“五月不减肥，六月徒伤悲，七月情人没……”

对于普通的你我，A4腰和i6腿是可遇而不可求的，但是修长的手臂和小腿却完完全全可以修炼出来。

如何练出有线条的小腿，跑步配合拉伸绝对是不二法门；但说到如何摆脱“蝴蝶袖”和“拜拜肉”，光靠跑步是绝对不够的。

美国国家水疗及运动医学研究中心的专家就根据运动者的需要，设计了一套能在跑步之余塑造完美手臂线条的训练方式。

事实上，修长手臂会令你看上去比实际体重瘦1到1.5公斤。

如果长时间不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将每周以一定比例消失，取而代之的就是永无止境的脂肪，如此下去你手臂将很快“衰老”。

如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重胖2到4公斤。

不仅如此，强有力的手臂也能在运动时保持身体的平衡与稳定，同时让我们节省体力，跑得更轻松。

当然，更重要的是！没有练出漂亮的手臂，这个夏天，你都没法认真玩儿一下壁咚了。

一、哑铃减脂法

哑铃的选择可以根据自己的手臂力量，不宜太轻，也不宜太重。然后每个动作重复12次为一组，每组间隙15至30秒。

哑铃前平举

本文图片均来自网络。

哑铃侧平举

哑铃俯身侧平举

哑铃推举

哑铃交叉举

哑铃旋转弯举

俯身哑铃屈伸

哑铃三头肌屈臂二、俯卧撑减脂法（升级版训练）

如果觉得第一组的训练方式过于简单，那么可以选择这一组俯卧撑的手臂训练方式，这一组训练更加强调力量和线条，所以更加适合男性运动者。

注意：每个动作以12至15次为一组，每组动作间隔20至30秒。完成3组左右。

下斜式俯卧撑

跪式俯卧撑

跳跃式俯卧撑

斯巴达式俯卧撑

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