一图流 | 夏天想游泳减肥?你必须知道这些事

微信公号/共产党员 综合新华网

2016-07-04 15:22 来源:澎湃新闻

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根据美国《健康》杂志报道,游泳是最减肥的运动之一,你瘦不下来是因为没有掌握一些小技巧和选择适当的环境。
首先,一部分人感觉游泳减肥效果差是因为他们运动量不足。
游泳开始时,是处于无氧运动阶段,不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期,所以游泳时间至少为一小时。
第二个原因,就是游泳后饮食不节制。
在冷水中游泳,身体会受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。
要解决这个问题,首先自己必须要有意志力,其次在夏天也要寻找恒温的室内泳池进行锻炼,在温水中游泳虽然一开始会体感不佳,但的确对减肥和抑制食欲有帮助。
那么还有哪些方法能提高我们在泳池中减肥的效率呢?
1.使用踢水板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
2.快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。
但是快游也不要贯穿始终,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3.分时段练习
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。
具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
4.游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,可以对着表数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
5.休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
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责任编辑:腾飞澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 游泳,健身,运动

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