视频|预防乳腺癌,粉红健身操推出,专家建议多动动可防癌

2016-09-16 08:13 来源:澎湃新闻

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啦啦操 编辑 廉秀宇(02:37)
乳腺癌在中国乃至全球都已经成为女性发病的第一位恶性肿瘤。事实上,乳腺癌不仅是女性健康的杀手,男性也有罹患乳腺癌的风险。适度合理的运动有利于呵护乳房健康。这套粉红健康操强度适中、易学易练,可以每天在家做一套,预防乳腺癌。
本套健康操共八节
第一节动作说明:
1x8拍:双臂经胸前上举后还原至肩部做向后肩部绕环运动两次;
2x8拍:左转90度同时手臂先左后右抬至前平举,双手相握;双手同时拉回至胸前稍停顿后还原;
3x8拍:与1x8拍动作相同,方向相反;
4x8拍:与2x8拍动作相同,方向相反.
本节动作重点:在手臂上举的同时要求收紧腹部、手臂尽力向上伸展,伸展至双臂夹紧双耳、感觉手指触即屋顶,使背部及胸部的肌肉群得到充分地抻拉;当还原至肩部做绕环运动时,通过肩关节大幅度的活动,从而使背部、肩部、胸部肌群交替进行紧张、松弛、再紧张、再松弛的运动,达到锻炼胸大肌、斜方肌、背阔肌等肌群的目的。
第二节动作说明:
1x8拍:手臂先左后右经体侧抬至头上屈臂交叉,掌心向前五指分开;保持这个姿态经胸前左右摆动还原至体侧,过程中要求肘关节夹住身体;
2x8拍:稍屈膝左脚向左侧伸出脚尖点地,同时左臂向左侧慢慢抬起至侧上举稍停顿后手臂及脚同时还原;右侧再做一遍;
3x8拍:与1x8拍动作相同,方向相反;
4x8拍:与2x8拍动作相同,方向相反.
本节动作重点:左臂向左侧慢慢抬起至侧上举时需要收腹立腰,手指尽力向远做最大幅度的弧线,拉长体侧肌群,以达到锻炼的目的。
第三节动作说明:
1x8拍:手臂先左后右经侧平举后至胸前平屈,五指分开掌心向内稍停顿后双臂同时向上打开经身体两侧还原;
2x8拍:双腿并腿屈膝小跳同时左臂伸直右臂屈肘经体前向左侧画圆后双臂在体侧做向上快速抬臂动作四次;
3x8拍:与1x8拍动作相同,方向相反;
4x8拍:与2x8拍动作相同,方向相反.
本节动作重点:手臂先左后右经侧平举后至胸前平屈时,要求最大幅度的伸展,使背部及胸部的肌肉群得到充分地抻拉。
第四节动作说明:
1x8拍:向前踏步四次同时双臂经胸前至前平举交叉打开再至侧平举位还原体侧;双腿并拢屈膝半蹲,一手臂在侧平举位置伸直另一手臂胸前平屈,进行快速振胸运动;
2x8拍:与1x8拍动作相同,方向相反;
3x8拍:与1x8拍动作相同;
4x8拍:与2x8拍动作相同.
本节动作重点:此动作通过胸部及背部周围肌肉群的反复拉伸和扩展,促进胸部血液循环。
第五节动作说明:
1x8拍:双手由侧平举开始,双手掌心向前手指尽力向远的同时缓慢向体前交叉环抱后打开还原,重复两次;
2x8拍:先左后右脚向侧迈出同时手臂直臂在体前划臂一次;
3x8拍:与1x8拍动作相同,方向相反;
4x8拍:与2x8拍动作相同,方向相反.
本节动作重点:双手由侧平举开始,双手掌心向前手指尽力向远的同时缓慢向体前交叉环抱身体至含胸低头的位置,此时手臂尽力抱紧身体挤压胸部肌群,充分伸展背部肌群;稍停顿后再经相反路线缓慢打开至侧平举,收腹、立腰、抬头挺胸,手臂尽力打开充分伸展胸部肌群,挤压背部肌群。
第六节动作说明:
1x8拍:双手在体前依次做左上、右上、左下、右下四个方向击掌;双臂伸直在体前下方做交叉、打开的动作两次;
2x8拍:双臂胸前屈臂交叉,打开至侧上举掌心向上,重复两次;
3x8拍:与1x8拍动作相同,方向相反;
4x8拍:与2x8拍动作相同,方向相反.
本节动作重点:双手在体前依次做左上、右上、左下、右下四个方向击掌;双臂伸直在体前下方做交叉、打开的动作要求在击掌时肘关节夹紧胸部两侧,身体放松随击掌方位自然摆动;双臂伸直在体前下方做交叉、打开的动作,通过这个胸背部肌群紧张、松弛的练习达到锻炼的效果。
第七节动作说明:
此节同第四节动作
第八节动作说明:
1x8拍:左手叉腰,右臂在头右侧肩上屈,身体稍左转做展、含胸的动作四次;
2x8拍:双脚依次向左、右侧点地,双臂斜线打开脚尖点地,胸部伸展;
3x8拍:与1x8拍动作相同,方向相反;
4x8拍:与2x8拍动作相同,方向相反.
本节动作重点:展、含胸时要求胸部尽可能做到最大幅度,胸背肌肉依次收缩,达到胸背肌力平衡的效果;手臂斜线打开时身体延手臂的方向伸展,躯干以对角线拉开,可以锻炼全身的协调性和平衡能力。
责任编辑:廉秀宇澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 乳腺癌,乳腺肿瘤,乳腺保健,红丝带

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