看看34岁的彭于晏和52岁的张涵予，你就知道健身有多重要

国庆期间，朋友圈里除了世界摄影展和各种婚礼，出镜率最高的估计就是彭于晏和张涵予了。当《湄公河行动》上映后，这两位“国民男神”除了卷走票房，还俘获了众多粉丝的心。

当然，粉丝们也有一些不满，那就是这两位男神在这部电影中展现肌肉的画面实在太少了。

众所周知，彭于晏和张涵予在银幕前都是硬汉，而在银幕下也都是健身达人。他们因为电影而开始健身塑形；健身也帮助他们的生活和事业达到了一个新的高度。

34岁的彭于晏，“影帝级”的健身狂人

说到彭于晏，粉丝们首先想到的就是他棱角分明的脸庞，以及雕刻般的肌肉线条。

然而，你是否知道，这位颜值高身材好的“邻家大男孩”，曾是一个不折不扣的“小胖纸”。

在小学毕业时，身高不足150公分的彭于晏，体重就超过了70公斤。

进入中学之后，彭于晏的身高接近160公分，而体重也飙升到了接近75公斤。

照片中彭于晏的画风，是不是和现在的他“胖”若两人……

在进入演艺圈后，彭于晏的事业并不是一帆风顺。在2008年彭于晏和老东家闹出合约纠纷之后，他的事业走到了低谷。

直到《翻滚吧！阿信》这部电影出现在他的面前，彭于晏抓住了机会，开始正式接触体育和健身训练，他的人生也就此改变。

为了演好专业体操运动员的角色，彭于晏接受了超过8个月的专业训练。据台湾的媒体报道，他曾经每天早上8点钟起来，跟体操队的小朋友一起训练。在他的训练课表上，一周有6天是训练日，每天都练习超过12个小时，从单杠到吊环，从鞍马到跳马……

《翻滚吧！阿信》电影上映，大获好评，彭于晏的大肌肉也让他的形象在观众的心中彻底颠覆。

从此以后，他接到了更过关于运动和动作电影，而他在健身的道路上也越走越远。

为了《激战》，他集训3个月练习MMA综合格斗，并且在饮食上保持“三戒”；

为了《黄飞鸿之英雄有梦》，他苦练半年南拳；

为了《破风》，他特训骑行2个月，每天骑行超过10公里，考到了专业赛车手证；

如今为了《湄公河行动》，他接受枪械训练，并且跟着泰国皇家御用保安练习自卫术……

即便在电影拍完之后，他也没有放弃健身。在社交网络上，他这样激励自己，“每天要做件好事，和奥运健儿一起流汗……”不仅如此，他还经常跟各种朋友一起泡在健身房里挥汗如雨。

“I'm working on myself for myself by myself”，这是他的健身哲学。

或许彭于晏的成功不仅仅是因为健身和运动，但是健身和运动却让他的成功更加迷人。

52岁的张涵予，用健身回击质疑

在《湄公河行动》中，张涵予扮演的角色可以算是彭于晏的前辈。而在现实生活中，张涵予在健身圈中，也算是“健身达人”彭于晏的前辈。

在粉丝心看来，张涵予一直是铮铮铁骨的汉子。在《老炮儿》中他饰演的闷儿三同样是霸气十足。当张涵予在戏中脱了衣服要和人干架时，年过50的他露出一身线条分明的肌肉，丝毫不输那些欧美明星的身材。

尽管在《老炮儿》上映之后，有内部人士爆料，张涵予每天要花费近8个小时贴“肌肉装”，那套“肌肉装”的成本更是高达30万元人民币左右。然而，“肌肉装”只是为了增加电影的效果，52岁的张涵予，就算没有“肌肉装”，也拥有令人羡慕的肌肉。

他曾在社交网络上发布他健身的图片，年过50的张涵予身穿黑色紧身背心，手持器械大汗淋漓，上臂肌肉线条清晰可见。

健身是他用来击碎谣言和质疑最好的证据。

张涵予其实也一直都有健身的习惯，他曾透露，自己在年轻时喜欢健美到了走火入魔的地步，不过就是猛练，腰和手腕都受过伤。

或许就是因为健身，让他拥有了超越了同龄演艺人的身材和气质，帮助他在每一个角色中都能展现出一股浩然正气。

看看他们如何练，如何吃

34岁的彭于晏靠着健身，保持着完美的身形；52岁的张涵予凭借着健身，时刻透着一股霸气……说着简单，但要真的凭借训练达到他们在身体和肌肉上的成就，其实并不容易。

彭于晏就曾在拍摄完《激战》后，透露过自己严苛的训练方法。大家不妨看看，国民男神是如何练，以及如何吃的。

彭于晏

肌肉训练方法

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效。

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求。

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求。

哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的。

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习。

跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找。

仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

因为练习认真苛刻，彭于晏开玩笑说，他的身体已经达到自动化的程度。“我就连睡觉的时候，全身都在进行有氧呼吸、燃烧卡路里、加速排汗。”

当然，为了在银幕前展现出分明的线条，除了训练，彭于晏在饮食上也非常苛刻。很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，使身体维持在极低的体脂。此外，他还要戒糖，戒油，戒辣……过着“三戒”的生活。

“这有可能会让身体很虚弱……大家还是不要随便学，健康更重要。”连彭于晏自己都这样说。

不论如何，彭于晏和张涵予在健身上的努力，让他们在生活和事业上得到了应有的回报。或许就像彭于晏曾经说的，“我就是没有才华，所以才用命拼”。

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