长假最后一天，5个神奇小妙招安抚孩子的返校焦虑

长假就要结束了，面对枯燥紧张的学校生活，或许你会发现孩子有些担心。加拿大的儿童家庭治疗师Michele Kambolis提供了一些有趣的家庭小练习，可以抚慰孩子返校焦虑。

道具：荧光粉、玻璃瓶

觉察我们在想什么，对于成年人来说已经不是容易的事情，更何况孩子。不过，对思想的觉察可以帮助我们获得平静。当然，如果你能提供一些有趣的工具，孩子也能够去体察自己的思绪——大脑不再高速运转，相反会慢一点更慢一点，这时候一些想法就会被孩子“看见”。

先来制作一个家庭正念瓶吧。用一个玻璃瓶装满热水，放入一些闪光或者荧光胶。摇一摇瓶子，让瓶子里的液体变得闪闪发光。你可以指着这些闪光点，告诉孩子说，这很像在我们脑子里不停旋转的各种想法，让我们很头疼，却又很难接触。

一起做几个深呼吸，如果有想法飘进我们的意识，就让它飘进来，不需要担心和指责这些想法，也不用揣测这些想法到底是什么意思。当瓶子里的闪光开始沉淀的时候，和你的孩子一起想象，那些想法也在头脑中沉淀下来了。

建一幢终将被摧毁的“烦恼墙”

道具：便签纸、墙面

烦恼想得太多，反而会阻止孩子有效率地使用大脑。如果这些担心可以变得更具体化更可见，那么我们就可以寻找更针对性的方法与这些担心相处，甚至放下烦恼。鼓励孩子把所有的担心都描述出来，一张纸一个担心，搭出一幢完整的“烦恼墙”。

当他们能够以更具体的方式写下这些烦恼的时候，焦虑的程度其实就会随之减少。

现在，还有更重要的一步，就是和孩子一起，为每一个烦恼找到一个更积极的思想去取代它。你可以对应着打造另一堵“乐观墙”。比如，写出自己的希望、梦想和最喜欢的回忆。既然有了“乐观墙”，孩子就会变得更有力量去拆掉“烦恼墙”了。想象我们都是饿极了的巨人，把这些小纸片放进嘴巴里嚼得碎碎的，吐进垃圾桶吧！

做几个气球炸弹

道具：气球

大脑就像身体一样，可以通过锻炼的方式变得更强大。如果我们帮助孩子学习更积极的思维模式，那么孩子就可能更有能力在逆境中找到安抚自己的方法。如果你的孩子对于学习有一些不胜任感，觉得自己没有能力做某件事时，你可以尝试这个气球炸弹的办法。

买几个气球放在家中，让孩子把这个“我做不了某件事”的想法吹入气球里，于是，这个想法就离开了大脑，与头脑分离了，告诉孩子，这是为了给头脑中更好的想法留出空间。气球被吹得鼓鼓的，孩子用手指紧紧捏住气球的开口，感受这个气球中装满了那个消极的想法。几分钟后，你可以鼓励孩子释放气球里的消极思想，让它弥漫在房间中。

现在，想象我们的大脑已经清理出一片空间了，那么我们可以想出一个与这个消极想法相反的，更有帮助的想法来，并且通过想象，让这个更积极的想法住进大脑中。比如，“这件事情我做不了”可以变成“我可以一小步一小步地做这件事情”。慢慢地呼吸，想象自己是如何一小步一小步地取得成绩。

我是安全的，我有勇气喷雾器

道具：喷雾瓶、精油、水、闪光粉

孩子们害怕的东西很多，跟他们讲道理，有时候你会发现这只会让你们陷入无休无止的争论。和孩子一起准备一个充满魔法的勇气喷雾器吧。一个喷雾瓶、一点精油、闪光粉和干净的水就可以制作完毕。告诉孩子，这是一个很妙的东西，它真的拥有力量，可以和一些想象中的怪物斗争。如果害怕床底下或者衣柜里的怪物，只需要在自己周围喷一下，这些勇气喷雾就可以制造出一个安全的范围，一旦你觉得这种安全感上升了，就可以闭上眼睛告诉自己：“我是安全的”、“我不会被打败的。”

练习5

把焦虑都挤压出去

道具：海绵、食用色素、水

挤海绵是一个很好的放松方法。通过挤压海绵，可以让大脑释放出让人感觉舒服的化学物质，而且还能舒缓身体紧张感。让孩子想象自己的身体就是一个大大的海绵，每天吸收着各种想法和情绪。问问孩子，现在他们的头脑中有什么不舒服的感受或者想法，希望把这种想法赶出去的？比如“我不想去上学，我害怕。“之类的。

找到一个大海绵，先放进水桶中吸足水。和孩子一起用手挤海绵，就像挤掉那些不开心的情绪和想法。

再选择一个积极的想法和感受，比如，“我不害怕上有些课，像唱游课就挺有趣的”。为这个积极的想法找到最适合的颜色，比如粉红色。用天然食用色素为孩子调一杯粉红色的水，想象这杯水变成了积极的思想和情感。然后，一边喝一边想象唱游课的美好和学校里有趣的那些事情。

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