CrossFit见效快，但也可能损害你的免疫系统

没错，我们都知道像CrossFit这样的高强度间歇运动改变了你的人生，你看起来身材更好感觉也更好，相比之下所有其它的锻炼都不算什么了。但也许你应该时不时地减少这样激烈的锻炼——根据发表在《前沿生理学》上的一项研究，所有这些过度劳力都会损害你的免疫系统。

本文为编译，有部分删节。来源：gizmodo.com  作者：Jennifer Ouellette

高强度间歇运动有很多种名字，CrossFit是其中最常见的一个。简单来说，这是一种将高强度有氧运动与力量训练循环起来的艰苦锻炼，如果你在健身房看到有人掐着秒表在蹦蹦跳跳而且气喘吁吁，那基本上就是在做CrossFit。它的锻炼宗旨是尽可能在规定时间内完成多个动作，休息时间较少或不留休息时间，并且你还需要不断地改变锻炼方式，这样你的肌肉才不会习惯任何特定的训练。在这样的强烈刺激下，往往投入较短的时间就可以获得较好的运动效果。

2000年CrossFit诞生之初，它就吸引了很多爱好者。就连《权力的游戏》里雪诺的扮演者基特·哈灵顿都是CrossFit的忠实粉丝，他曾在接受媒体采访时说：“这种高强度的间歇训练能让我保持与野人战斗的体格，同时增多的肌肉也能让我（在戏中）与16.8米高的巨人战斗，守护七国。”

但CrossFit也有不利之处。过量训练和太少锻炼一样，都会损害你的健康。CrossFit的“耗尽—忍耐—重复”核心要点有可能会导致罕见的横纹肌溶解症。一般而言，极度用力会导致肌肉将大量蛋白质挤压到血液中。肾脏必须过度工作才能移除掉这些蛋白质，并因此而严重受损。

就算你的肾脏能够恢复过来，你的肌肉也不再和以前一样，因为受损的肌肉组织会被含脂肪交多的瘢痕组织代替。就算你做了你想做的所有俯卧撑，你的肱三头肌也一样松软。好消息是只有极少数CrossFit爱好者会患上横纹肌溶解症。但一组来自巴西的研究人员们发现过度锻炼的另外一项风险：被削弱的免疫系统。

科学家们征集了一组经验丰富的CrossFit爱好者，并让他们连续两天高强度锻炼，尽可能在最快地时间内完成。随后，他们会评估参与者们的肌肉力量、代谢指标等级和白细胞产生的抗炎蛋白。

他们发现太多连贯的CrossFit锻炼且没有休息期，会极大地减少体内的抗炎蛋白数量，导致免疫系统受到抑制。另外，这些锻炼并未对总体肌肉力量带来太多不利影响。

这些发现对你的CrossFit习惯有何影响呢？研究的主要作者Ramires Tibana来自巴西天主教大学，他表示：“对于想通过CrossFit提升健康和生活质量的非运动员对象而言，我们建议他们经过连续两天高强度训练之后最好减少训练量，避免可能出现的免疫抑制。休息一天带来的恢复效果，对于随后的训练而言非常重要。”所以放下手中的壶铃，将你自己从本周的CrossFit训练中解放出来吧。你的身体会感谢你的。你也可以在休息一天之后，重新拾起你的爱好。