视频|世界骨质疏松日，学做健身操可增肌健骨

10月20日是世界骨质疏松日。你们是否注意到周围有这样一群人，他们经常腰酸背痛，容易骨折，甚至出现身长缩短，出现驼背，呼吸功能下降等症状？这些症状很可能就是骨质疏松症造成的。

很多人可能觉得骨质疏松不是什么病，认为预防骨质疏松症是老年人的事，其实这是一种片面看法。骨质疏松的危险在儿童时期就已存在了，预防骨质疏松应从年轻人抓起。

骨质疏松，也叫静悄悄的杀手，这也说明骨质疏松的症状并不太明显，往往会被大家忽略。

这套健身操是希望能够帮助病人锻炼骨骼和肌肉，从而延缓肌肉的衰退以及骨骼的衰退。

除了做健身操以外。我们还可以通过运动和饮食来防治骨质疏松症。良好的营养和充足的运动对于预防骨质疏松症具有重要意义。

第一节—SQUATS（蹲坐）

运动准备：

准备一把椅子，将椅子置于身后，以防不慎摔倒。

运动步骤：

双脚稍宽于肩，双手抬起，平行于地面，膝盖不要超过脚尖。缓慢放低身体靠近椅子，数到四暂停，数到二慢慢起立，一组重复10次，休息1-2分钟。

注意：

如果觉得困难，可以先用双手辅助，或者在椅子上放两个垫子，不要把重心放在脚尖，不要坐下得太快。

第二节—WALL PUSHUPS（推墙）

运动准备：

站在墙前一臂距离，双手与肩同宽，与肩同高。

放在墙上，像做俯卧撑一样。

运动步骤：

上半身靠近墙，数到四，暂停，数到二，撑直手臂。一组重复10次。

注意：

不要伤到背部。

第三节—BICEPS CURL（小臂弯曲抬杠铃）

运动准备：

一把椅子，两个哑铃。

运动步骤：

双脚分开与肩同宽，双手放在身体两边，数到二，弯曲前臂，举起哑铃，暂停，数到四，缓慢恢复。一组重复10次。

注意：

手肘要贴近身体，手腕伸直。

第四节—HIP ABDUCTION（髋外展）

运动准备：

准备一把椅子，站在椅子背后，双脚同肩宽。

运动步骤：

左腿站直，数到二，向后抬起右腿，暂停，数到四，缓慢恢复。一组重复10次。

注意：

脚尖向前，不要倚靠在椅子上。

第五节—KNEE EXTENSION（膝盖扩展）

运动准备：

准备一把椅子，靠在椅背上。

运动步骤：

双脚轻轻着地，与肩同宽，双手放在腿上。脚尖向前，数到二抬起右腿，伸直膝盖，暂停，数到四，缓慢恢复。一组重复10次。

注意：

关节放松 。