孕期怎么吃，长胎不长肉？

午饭后，办公室没人，淼哥坐在办公桌前看龙在宇的《金牌投资人》。娟妹一阵风似的冲进来坐下：“淼哥、淼哥，我刚看到一个孕妇，孕期体重控制做的实在是太好了。

从后面看，根本没发现她是怀孕了的妈妈，胳膊大腿，和我一般粗细。正面看才知道是孕妇，目测宝宝6斤左右，这生完恢复也快呀！”

淼哥继续看书：“呵呵，这个很正常，就应该这样。

我们做手术，就是怕遇到胖孕妈，缝切口的时候，针针冒油，可糟心啦！

孕期太胖，顺产也不方便，两条大象腿，根本打不开，像两扇门把洞洞夹得紧紧的，宝宝钻出来可困难了。”

娟妹打了个哆嗦：“怀孕那么胖，人生没希望。怀个孕，把自己变成肥婆，真是不划算。

年轻时候的漂亮衣服都穿不上，又要花钱去买大码的，可再华丽的衣服，也需要前凸后翘的身材去映衬呀。没有衣服穿，我可受不了。”

淼哥笑着说：“孕期过度肥胖，不但孕妈们遭罪，会导致流产、早产，诱发妊娠期糖尿病、高血压、羊水过多、泌尿生殖系统感染、静脉血栓等疾病。

宝宝们也有风险，过度肥胖孕妈的宝宝，畸形发生率可增加35%-80%，神经管缺陷发生率增加1~3倍，隐睾症发生率增加1.5倍，胎儿窘迫、围生儿死亡、新生儿低血糖及高胆红素血症等也会相应增加。

最常见就是怀个巨大儿，巨大儿在分娩过程中手术助产机会增加，可能导致产道损伤、子宫破裂、尾骨骨折、产后出血，可能引起胎儿臂丛神经损伤、锁骨骨折、颅内出血等产伤，发生新生儿窒息，甚至死亡。

由于盆底肌肉损伤，孕妇日后有可能引发盆底功能障碍，一咳嗽就漏尿，甚至子宫脱垂。”

娟妹问：“孕期体重增加，到底怎么样才是合理的呢？”

淼哥放下书，45度望着天花板：“孕期体重的增长是一个渐进的过程，最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。”

娟妹打破沙锅问到底：“为什么有些明星，怀孕体型一点儿都没变化，就像没怀孩子似的。她们有什么独门秘籍吗？”

淼哥笑了：“这些明星，无非就是自控能力超强，管得住嘴巴，合理膳食，适当活动。她们的食谱，网上都有呀！

1、平衡膳食结构：

孕妇们一日三餐吃饭定时有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

2、少吃高脂肪高糖类食物：

尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖。

3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品：

少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以糖分不高的水果取代餐后甜点；吃完东西及时口腔护理，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食(水除外)。

4、注意烹调方法：

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

5、改变进餐顺序：

“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。”