仰卧起坐致瘫?专家:双手抱头本是错误动作,“体测”被曲解

张一民/中国教育报

2016-12-01 19:17 来源:澎湃新闻

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最近两天,网络上在热议“仰卧起坐致瘫”的话题,有部分专家还据此提出“仰卧起坐是否应该退出体测”等观点。其实,面对这样的问题,应该首先了解一个事实,那就是:什么是正确的仰卧起坐?《国家学生体质健康标准》中的仰卧起坐又是什么?
第一,仰卧起坐作为一个经典的力量练习动作,在竞技体育、全民健身等领域中已存在多年。我们知道,腰腹部、后背部称之为人体的“核心”,是支撑和保障我们行走、跑步、上下楼、负重等日常活动的基础,每个人都应该加强核心肌群的力量。
第二,运动人体科学和运动训练学的基本理论告诉我们,人体的力量素质分为三类,即最大肌力、力量耐力和速度力量(爆发力)。其中,最大肌力和力量耐力与健康密切相关,后者多与运动能力、竞技能力有关。例如一个手无缚鸡之力的年轻人,当家人遇到危险时,能抱得动或背得动家人吗?所以,力量是保障人体活力的基础。
第三,《国家学生体质健康标准》(俗称“体测”)中采用一分钟仰卧起坐作为评价学生力量耐力的指标,从1985年全国开展学生体质与健康调研监测工作时就有了,至今网络热议的我国青少年体质持续下降,其中就包括不同年龄学生人群仰卧起坐成绩下降。
第四,仰卧起坐动作要领的关键环节是指人体呈仰卧位,机体通过中枢神经系统发出的指令,优先动员腹前、腹外侧壁肌群发力,将躯干抬起,即腹肌是原动肌(俗称“发力肌”),也就是说经常做仰卧起坐,可以有效地发展腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量,而不是某些“专业”健身教练所说的“锻炼竖脊肌、多裂肌”。而位于后背部的肌群,在该动作完成中恰好是对抗肌,在运动中起拮抗作用。即要想圆满完成仰卧起坐,该肌群在运动全过程中是要放松的,或者说后背肌群的伸展性和弹性决定了动作质量。同时,为了固定骨盆、下肢(完成屈髋、屈腿)等部位,盆带肌、臀肌、大腿、小腿周围的肌群保持适度紧张,理论上称为固定肌。由此可见,仰卧起坐动作是需要上述肌群协同配合才能完成的。
第五,《国家学生体质健康标准》对仰卧起坐动作的要求是“受试者仰卧于软垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度,两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节,以固定下肢”。所以,“体测”中没有要求学生双手抱头。“两手手指交叉贴于脑后”怎么就理解为“双手抱头”了,不得而知。正确动作中,两手的作用其实就是固定颈部,也可以理解为托住颈部,使颈部保持微微前屈的姿势,以防止颈部后伸(仰头),造成背部肌肉紧张,影响动作质量。
由此可见,双手抱头仰卧起坐本身就是一个错误动作。生命在于运动,运动要讲科学。因此,笔者还是想建议媒体不要用一个错误动作来质疑“体测”中的仰卧起坐。“体测”中的一分钟仰卧起坐是一个测试动作、一个评价指标,其目的是考查学生们力量耐力水平的,不要简单地理解为是一个锻炼动作或健身动作。
第六,需要指出的是,引发这场讨论的诱因是台湾的个案和美国军队等倡导“平板支撑”代替仰卧起坐等。首先因为证据和信息不全,无法判断仰卧起坐是否是导致血管破裂,最终沦为全身瘫痪的“元凶”。但是医学常识告诉我们,导致全身瘫痪的病理基础应该是颈髓受损。人体解剖学知识告诉我们,颈髓是被软脊膜、硬脊膜、颈椎以及相关的关节、韧带、肌群等结构严密保护在椎管中的,双手抱头产生的压力能够“突破”这些结构吗?此外,神经(如颈神经)受损,应该引起手麻、颈部不适等症状。
第七,运动解剖学和运动生物力学的基本理论告诉我们,人体的肢体运动均是转动。套用杠杆原理解释一下,双手不管是伸直放在头后,交叉放在胸前或者是伸直放在体侧,我们都可以称之为仰卧起坐,双手不同的位置,改变的是阻力矩,或者通俗地讲,手在不同的位置,会导致我们在做动作时,常常感觉到费力或轻松。
感谢媒体引发的这场讨论,感谢医学专家对错误动作的警示,当然更要建议体育教师们,教会学生掌握正确的动作要领,教会学生学会动员腹肌来抬起躯干,而不要采用双手抱头过度牵拉颈部前屈来带动躯干。
(作者张一民,系北京体育大学教授、运动与体质健康教育部重点实验室办公室主任)
责任编辑:储静伟澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 仰卧起坐 致瘫 国家学生体质健康标准

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