靠谱吗，最新研究跑步可让人平均延寿19年

跑步是否有助于延长寿命一直都是众说纷纭，一种声音是过度跑步的人寿命可能更短，另一种声音则认为，长期跑步的人可以延长自己的寿命。

最近的一项研究再次佐证了第二种声音。

根据《跑步者世界》（Runner's World）的报道，长期跑马拉松的人，平均寿命比普通人可以长19年左右，他们的心脏病患病率仅为17%。

跑了50年结果会如何？

本·罗辛（Ben Rosin）是一位心脏病专家和心脏康复专家，同时他也是一位长期的马拉松运动爱好者，76岁的他已有近50年的跑龄。

他对于上述的结论也很难表示赞同，原因是他所在的跑步俱乐部——“早餐俱乐部”的情况好像并不是这样。

每个星期天的早晨，罗辛就和跑友们都会相约加州小镇一起跑步，他们从1969年开始已经坚持跑了将近50年。

跑友们一般每次跑6英里（约9.7公里）左右，并且会在跑完后一起吃早餐，“早餐俱乐部”（The Breakfast Club）也因此得名。

随着加入“早餐俱乐部”的人数越来越多，他们跑的路程也越来越远。

在1970年代到1980年代中期，“早餐俱乐部”每次约跑的人数都在35-50之间，跑步距离为20英里（约32.1公里），他们也开始经常参加马拉松比赛。

“早餐俱乐部”至今还在，星期天来参加跑步的人虽然有所减少，但也有20多人。一些年过80岁的老人依然会每周坚持跑几次，其余时间大多以走代跑。

罗辛和他的跑友们大多是70-80岁的老人，但他们不仅看上去非常健康，在长跑时也显得很轻松，而他自己迄今为止也跑过60场马拉松，最好成绩为3小时30分。

坚持跑马的人易长寿

对于长跑的好处，罗辛教授深信不疑，为了证明近些年来有关“过多的运动可能导致死亡”的论调只不过是杞人忧天，他以“早餐俱乐部”为案例开始了一项深入的研究。

罗辛研究对象主要就是俱乐部中长期坚持跑步的54人，他们有很多已经跑过上百次马拉松，其中大多数人是从30岁以后才开始跑步的。

他统计了已经去世跑友的死亡日期，并观察了还健在的那些跑友，并得出结论——54位1935年前后出生的跑友比同龄的美国男性寿命长了19年左右，并且患上心血管疾病风险也较低。

这篇标题为《跑马拉松有毒吗：对54名男性马拉松跑者心血管病患病率及寿命的观察性研究》的论文发表在《外科医生与体育医学》（The Physician and Sportsmedicine）期刊上。

罗辛在文章中提到，这54人的平均寿命为81岁，目前已有18人去世，其中7人死于癌症、平均寿命77.2岁，5人死于心脏病、平均寿命为86岁。

还健在的36名跑友平均年龄76岁，他们的心脏病患病率仅为17%，这与平均心脏病患病率为34.6%的美国人相比，数值还是比较低的。

“‘早餐俱乐部’成员的心血管病和冠状动脉疾病的发病率很低，且寿命延长了19年。”罗辛教授在自己的研究报告中得出了如此结论。

不过他也在论文中强调，这份报告也只是针对一部分跑友，并且这些人还拥有良好的教育、工作机会和保险等有助于健康和长寿方面的优势。

尽管如此，罗辛教授还是鼓励大家坚持长跑，“对于自愿参加马拉松跑步且身体健康的人来说，反对他们参与这种高强度的锻炼是没有任何道理的。”

过量运动会缩短寿命？

虽然罗辛教授的研究引起了部分跑者的共鸣，但前几年，美国的一项研究也得出结论——跑步过量、过快不仅副作用很大，甚至可能引发早亡。

在美国的一些专家看来，“过多的跑步量会使跑步者的身体‘负担过重’。长期过度运动可能引发心脏问题，并削弱适度运动带来的好处。”

一些初期的研究也表明，每周跑32公里以上、且速度超过12公里/小时，或者是每天剧烈运动1-2小时以上，可能会造成心脏肌肉组织的拉伤，从而引发心律不齐、伤害到心脏。

美国心脏学家因此建议，如果想要保持健康的跑友需要适度运动，一天跑步30-50分钟就够了，他也并不鼓励人们经常参加马拉松比赛。

研究一出立即引发争议，多位研究者表示这样的结论存在着误导，他们认为一般的跑步运动是对健康有利的，还能降低患心血管疾病的风险。

中山大学孙逸仙纪念医院的陈样新医生曾在接受《广州日报》时表示，有效、规律、适当强度的运动对于心血管健康来说有很多好处，例如可改善内皮功能、稳定斑块、减少心肌细胞凋亡、促进侧支循环建立，改善心功能等。

“但必须要根据自己实际的身体状况，随时调整运动强度。”陈样新医生认为“适量”运动的标准，要根据不同人的健康、体力和心血管功能状态。

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