睡眠日|预防失眠多吃助眠食物,失眠专家谈如何睡好觉

施明/上海市中医文献馆失眠专科主任医师

2017-03-21 06:52 来源:澎湃新闻

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长期失眠会引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱,引发如心脏病、高血压、糖尿病、消化系统病等多种疾病。所以,我们应该在日常生活中科学管理好自己的健康睡眠,从而远离慢性病症的困扰。中医经典著作《黄帝内经》主张“上工治未病”,失眠病症也应该提倡预防为主。
预防失眠要做到以下几点:
1.日常生活作息要有规律,保证充足的睡眠时间。白天适当做些体力活动,尤其是脑力劳动者,更要注意“体脑并用”。下午以后少食用刺激性食物、浓茶、咖啡和碳酸饮料。午睡时间以半小时左右为宜,不要太长。晚上尽可能避免应酬过晚,晚餐少吃油腻食物和不要过饱,饮水也不能过多。
上床前的2-3小时内,尽可能不要让自己过于兴奋,如避免观看紧张惊险的影碟、跳舞、卡拉OK、打麻将等。按照人体自身的睡眠规律安排作息时间,晚上11时以前上床睡觉,清晨6时左右起床。
上床后不要吃东西或打电话聊天,尽可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的事情。可看些内容轻松的书籍和电视,使自己的思维和肌体尽快地放松下来。如果上床后一时难以入睡,不要一会儿看表、一会儿看钟,常常越看越着急而就越睡不着。
早上醒来后不鼓励“赖床”,这样有助于机体时钟的设定。睡醒后适当伸展肢体,有助于全身肌肉放松和氧气交换。起床后,洗个晨浴有助于迅速恢复精神。对夜晚睡眠时间不足的中、老年人,建议午睡半小时左右,以补充夜间睡眠之不足。
2.每天适当运动。年轻人可以进行一些自己喜好的运动项目,如打篮球、乒乓球、羽毛球等。中、老年人可以骑自行车,跑步,太极拳操和步行走路等。走路时要远离马路,因为扬尘过多,最好在公园的绿化带边。时间方面,冬天要选择在阳光下,这样可以边晒太阳边行走锻炼;夏天以早晨或傍晚为宜,避免高温中暑。
3.保持乐观向上。乐观向上的心态来源于幸福感,幸福感的重要源泉是家庭和睦、身体健康和事业兴趣。平时除了工作之外,要注意培养自身的兴趣爱好,如书法、音乐、旅游、阅读、种花、唱歌、跳舞等。老年人帮助子女领养孙辈要适度,要着重于享受孩子慢慢成长的过程,不能过度操心,更不能事事越俎代庖,自寻烦恼。
4.饮食要荤素搭配。俗话说:“民以食为天”,饮食是人体生存和健康的重要因素之一。饮食结构要合理,荤素搭配,博采广食,才能符合人体健康的多种元素需求。有失眠病症者可选择多吃一些有助睡眠的食物,如小米、苹果、香蕉、柠檬、百合、桂圆、红枣、萱草花等。
人们在日常生活中如果出现了失眠,也不过度紧张,首先自己先分析一下失眠的原因,作一下自我调整,在自己调整不好的情况下,应该及时去医院寻求专科医生的帮助,必要时进行针对性地药物治疗,帮助恢复正常的睡眠功能,防止诸多慢性病症的发生或加剧。
责任编辑:陈玉坤澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 睡眠日,助眠食物,作息规律

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