如何减肥100斤?这位美女高中老师告诉你毅力有多重要

表姐

2017-04-02 14:13 来源:澎湃新闻

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怎样才能成功减肥?这位美国女老师告诉你:请离开自己的舒适区。
35岁的卡拉·布什虽然是一位高中体育老师,但235斤的体重却令她十分烦恼。
为了找回原来的自己,也为了给学生树立榜样,卡拉开始通过跑步减肥。9个月后,她的体重竟一路减到了135斤,足足减掉了100斤的重量。
谈到自己成功减肥的秘诀,卡拉说关键在于减肥过程中的毅力,“你需要坚持努力,才能看到进步。”

判若两人的卡拉·布什
曾被镜子里的自己吓到
35岁的卡拉·布什是美国阿肯色州奥卡克的一位高中教师,她同时也从事着篮球、垒球和高尔夫球的教练工作。
日前,卡拉接受了美国跑步杂志《跑者世界》的采访,分享了自己9个月减掉110磅的经历和秘诀。
虽然卡拉是一名教练,但自从她退出大学篮球队,并有了自己的女儿后,体重开始飙升。当时,身高约1.83米的她体重达到了约235斤。
肥胖的身材一度令卡拉在镜子前认不出自己,她甚至觉得自己看起来很不正常,“这多年我一直这么重,即使我自己都感到这很病态,我甚至无法在镜子中认出自己。”
卡拉·布什(后排)和自己的学生。
不断增长的体重和越来越难看的自己让卡拉决心减掉自己的体重,而她另一个减肥的动力则来源于自己的学生。
“作为教练,我觉得我需要为我的球员树立更好的榜样。我觉得我的努力有助于激励我的女孩在球场上更加努力。”
卡拉首选的减肥方式就是跑步。之所以选择这种健身方式,卡拉说是因为作为一名篮球教练,她当时每天都会要求队员跑一英里,并记录他们的时间。
“我第一次断断续续跑完1英里用了21分钟的时间,但是接下来的一周,我就可以用19分21秒坚持跑完一个完整的1英里。这令我太开心了,我为自己感到骄傲。”
在卡拉看来,她在减肥过程中的毅力是得以成功的关键。
不光跑步还得控制饮食
从此之后,卡拉不满足于仅仅靠跑步减肥,她开始改变自己的饮食习惯。
“我开始每天消耗1200卡路里,并在手机应用软件上记录我的食物摄入量,我也会通过跑步软件来跟踪我的跑步情况。”
不过,为了让自己能够坚持下去、不受外界任何影响,卡拉并没有将自己的减肥计划告诉任何人,甚至是她的丈夫。即使有人发现她瘦了,卡拉也会矢口否认。
“当我减掉50磅(约45.4斤)的时候,人们开始问我是否在减肥。虽然我当时没有承认,但这却激励我继续努力下去。”
在卡拉看来,她在减肥过程中的毅力是得以成功的关键。
“我减肥成功的关键在于一致性,我一直能坚持完成自己的计划和目标。”
“你需要坚持努力,才能看到进步。这其中最难的部分是一直坚持改变,所以当我每一次需要做出决定时,我一定会做出最好的决定。”
仅仅过了9个多月,卡拉就成功地减掉了约100斤的体重,腰围也从18码减到了12码。但她并没有停下来,在此之后她又继续进行了身体上的塑形。
卡拉选择了HIIT的方式来重塑松弛的皮肤,并增强自己的肌肉。这是一种高强度的间歇性训练,可以用来练习心肺功能、冲击速度,与其他训练一起配合减脂效果明显。
“现在3年过去了,我腰围的码数一直维持在5、6码左右,并且我一直保持着自己的体重,没有任何反弹。”
如今的卡拉十分苗条。
在减肥中如何激励自己?
卡拉已经坚持跑步3年的时间了,但她还依旧保持着自己的健身计划。
现在,她每周会抽出3到5天来跑步,并且还会进行至少两次的交叉训练。
“如果天气好的话,我会一周两到三天早起跑步。如果天气不允许,或者我因为有比赛而回家晚了的话,我就会抽出时间跑步。”
卡拉说自己有时会参加一些跑步比赛,因为这些竞赛可以让她充满动力,“除了篮球赛季之外,我每个月至少要跑一场比赛。”
“我最喜欢跑10K,但我跑的最多的还是5K。到目前为止,我已经跑过一次半程马拉松,我计划今年再跑一次。当然,我最终的目标是跑一次全程马拉松。”
谈到如何激励自己坚持跑步,卡拉认为要不断为自己设定新的目标,这样才能让自己有目的感和成就感。
此外,让运动变得有趣也是重要的方法,比如尝试在新的地方跑步,或是找到新的跑步方法。这些办法都能刺激自己继续坚持。
不过,要做到所有这一切,首先还是得改变自己的心态。
“想要减肥最重要的是,离开自己的舒适区,试着拥抱新的可能。”
校对:张艳
澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 减肥,跑步

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