跑马拉松害怕“跑崩”，“上马”应急医疗队长给你上堂安全课

上海国际半程马拉松今日开跑，但马拉松不是你想跑就能跑。跑马是比较专业的跑步，想要挑战的朋友应该先自查，有以下任一情况都不建议参加马拉松。

1.没有经过全面检查身体的人；

2.没有经过系统训练的人；

3.在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；

4.近期犯过心脏病的人；

5.患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；

6.有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；

7.严重心律不齐的人；

8.血糖过高或过低的糖尿病人；

9.吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人；

10.过于肥胖的人。

安全跑马的6个技能

①比赛前：要作一个详细的体格检查，如做心电图，以排除心脏的器质性病变。

②在比赛过程中：要量力而行，一旦发生心悸、胸闷、气短、眩晕，或感觉极度疲乏甚至严重头痛，应逐渐停止运动。

③长时间奔跑会造成乳头和大腿内侧皮肤磨损，建议用创可贴保护乳头（男女适用）；运动裤内尽量不要穿内裤，以减少对大腿内侧皮肤的磨损。

④要考虑天气状况，如果气温高、湿度大，仍进行马拉松比赛，会提高损伤的概率。

⑤运动当中：要注意补充水分、电解质和糖分，同时不建议途中进食，以免加大胃肠道负担。

⑥注意对膝关节的保护，它是人体最易受伤的部分。

如何有效预防运动对膝关节带来的伤害？

膝关节是人体最容易受伤的部位，它支持着我们所有的运动，受损机会非常多。因此在跑步时，应注意膝关节的保护。

1.训练前热身活动一定要充分，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候；

2.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；同时预防膝部受力不均匀，可能引起滑膜炎及半月板损伤；　

3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；

4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；　

5.平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；

6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩；

7.负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；

8.平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力；　　

9.跑步前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；

10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤及减少髌骨软骨软化症的可能。

上海国际半程马拉松有哪些医疗保障？

马拉松是一种极限运动项目，对参加者的限制很大。为预防“上马”比赛意外情况的发生，东方医院在本次赛程终点东方体育中心的近终点和赛后休息场馆两处位置，都设置了现场急救医疗点。

1.近终点：

① 在近终点容易发生意外的0.5公里、200米、100米处序列布局医疗队员，对擦伤、起泡的运动员可现场逐一处理；

② 而对于抽筋、扭伤等不便继续走动，胸闷、呼吸困难等相对严重的运动员，则直接由担架快速送往终点处的医疗点救治；

2.在终点休息场馆：

应急医疗队专门派驻了多支医疗小分队，会根据伤者伤情轻重分送两个区域：对受伤运动员在手术室车上实施现场急救手术，或通过伤员转运车转运至医院绿色通道院内救助。

总之，马拉松运动不仅是对一个人体能的挑战，也是对生命的挑战。普通人在选择它的时候，要量力而行。