跟着达康书记一起去“骑车” ,有啥好处

周知行/上海中医药大学附属龙华医院运动康复门诊康复治疗师

2017-05-04 07:35 来源:澎湃新闻

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热播剧《人民的名义》已经落幕,还记得沙书记和达康书记在林城骑车吗?春风习习、绿树成荫,好不自在。而随着城市共享单车的普及,很多人放弃开车,尝试骑自行车上下班,既环保又锻炼了身体。那么,骑自行车对身体健康有何好处?骑车时应该注意什么?今天就来谈谈骑自行车对身体健康的影响。
电视剧《人民的名义》中,沙书记和达康书记骑自行车。
骑车对健康有何好处?

降血压
骑车可以降低周围血管阻力,特别是收缩压,且在患有高血压的人群中最为明显。在一项2012年的研究中,选取了一些在服用了3种降压药情况下血压依然≥140/90的患者进行为期8至12周的训练后,发现其收缩压和舒张压分别下降了6±12与3±7mm Hg。
控制血糖
对于II型糖尿病患者而言,骑自行车可以提高胰岛素的敏感性,增加细胞摄取血糖的能力,从而达到控制血糖的目的,这项作用正好对应II型糖尿病胰岛素抵抗的问题。
对于I型糖尿病患者来说,增加胰岛素敏感性虽然对于胰腺分泌胰岛素的影响不大,但降低了外周胰岛素的需求也是有益的。
改善轻中度膝骨关节炎患者的症状
很多人下意识地认为骑自行车这种主要由膝关节参与的运动会损伤膝关节。事实上如果在膝关节疼痛的状态下骑车确实有可能会造成问题,但方法得当便是有益的。
在另一项2012年的研究中,37位年龄在60岁左右的患者被安排参加了为期12周的团体自行车训练,在训练周期结束后,他们在步行的速度和在步行时产生的疼痛上分别有明显的上升和下降。这可能是由于骑车是一项需要膝关节周围多种肌群参与的运动,在长时间的训练后,其肌肉的力量与协调性的改善减少了在步行期间膝关节面所受到的压力。
骑车时应注意什么?
虽然骑自行车对于健康的好处是显而易见的,且远不止以上三项,还包括降低血中胆固醇的浓度等作用,但作为一项中高强度的运动对于不同的患者有着不同的注意事项与禁忌症。
以高血压患者为例,严重的高血压患者(安静时收缩压≥180mm Hg和(或)舒张压≥110mm Hg)不宜进行骑行运动。从安全的角度出发,在未得到运动康复专业人员指导的情况下,高血压患者只应进行中低强度的训练,也就是低于16公里至19公里每小时以下的速度。特别需要指出的是,在服用降压药后不宜立刻开始运动,因可能会引起运动后血压的突然下降。
除此还有很多需要注意的,比如利用自行车减肥,预防体重反弹的运动量,需在一周内多日进行30min中等强度以上的运动量;糖尿病患者要警惕低血糖的发生等等。
为了骑自行车使身体健康,有特殊情况与目标的人群应当在相关医务人员的指导下进行训练,这样才能保证安全有效。
责任编辑:陈玉坤澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 骑车健康,高血压禁忌,改善关节炎

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