夏季消暑误区：蔬果代餐，药茶当水喝，睡觉抱冬瓜降温

7月7日是小暑节气，进入一年中最热的三伏天。酷暑盛夏，烈日炎炎，气温高热，加之昼长夜短，易受蚊虫叮咬，往往睡眠不足，令人头晕眼花、胸闷心烦、胃口减退。此时不仅要注意精神调摄、起居有节，同时使用一些消暑解毒、清凉解暑、消食健脾的食物，对于夏季保健、防病健身、延年益寿大有裨益。

为了防暑降温，人们也是各出奇招，比如用蔬果代替正餐、拿药茶当水喝，抱着冬瓜睡觉降温……那么，这些常见的夏季消暑方法靠谱吗？

夏季一到，炎热的天气让很多人都没了胃口，尤其是女性，用吃蔬果代替正餐的方法消暑，其实这是错误的。

人体共需要近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充，好吃不能多吃。

据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等。B族维生素与碳水化物代谢关系密切，缺乏时会出现代谢障碍，伤口愈合迟缓、失血耐受力下降，也可出现疲倦、失眠、食欲不振等。

另外，一项调查显示，18岁以上的成年女性中，有三成左右都患有贫血，专家分析，这与多吃水果少吃肉或主食有一定的关系。

长期靠蔬果维持营养是不够的，且有些水果蔬菜不宜空腹食用，比如香蕉和西红柿。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。

建议：三餐尽量正常。长期只靠蔬果无法维持人体营养平衡。主食的摄入还是必需的，蛋白质含量高的鱼、肉、鸡蛋也要适当补充，蔬菜的摄入量应该多于水果，吃水果在两餐之间为宜。

饮食方面宜清淡、质软爽口、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲，宜多食新鲜蔬菜瓜果，如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等，瓜果要洗净去皮，凉菜要洗净，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促进消化，又能灭菌解毒。

误区二：药茶当水喝

炎炎夏日，人们常常饮用药茶来防暑降温，有的甚至拿药茶当水喝。药茶可以当水长期饮用吗？

“药茶”中医称为“茶剂”，是将天然中草药与茶叶（也可以不含茶叶）合用，代茶冲泡，或煎煮饮用，以消暑解毒、保健养生或疗疾防病。药茶的发展始于茶，所谓“代茶”，即借茶的冲泡形式，发挥中药之功效。需要强调的是，不同的药茶配方有不同的功效。因此，自制药茶时，应根据自身体质及疾病症状，选择不同的药茶配方自制保健茶。

中药泡茶和中药煎剂一样，需要根据中药的性能，结合自身体质、状态以及时令，科学饮用，才能达到预期的养生效果。另外，不要存在“将中草药泡茶当补品饮用，并无副作用”的认知误区。长期服用仍有可能发生毒副作用。

建议：中药泡茶要掌握泡茶技巧，也要遵医嘱使用，千万不要信手拈来，否则用药不当损害健康。中药泡茶，应间断性饮用，不能过量饮食。

推荐几款防暑药茶：

麦冬茶：取麦冬、党参、北沙参、玉竹各9克，知母、乌梅、甘草各6克，研成粗末，加绿茶末50克，煎茶水1000毫升，冷却后当茶喝。此保健茶适用于糖尿病患者夏季防暑饮用。

藿香饮：藿香叶20g，白糖或砂糖适量。藿香水煎取汁，加糖调匀。当茶饮。每日2-3次。藿香性微温，味辛，功能芳香化湿、清暑避秽。此保健茶有清热解暑除烦之功效，适用于中暑发热、口渴烦躁、小便不利等。

误区三：睡觉抱冬瓜降温

有传言说：抱着冬瓜睡睡觉，1小时能降3摄氏度体温。抱冬瓜降温是过去民间降暑热的土方法。当时就有儿歌这样唱：“心头热，揽冬瓜”。如果抱冬瓜降温真的靠谱，那岂不是一个“环保、无污染，还不耗电”的好办法？

“抱冬瓜睡觉可降温”是物理降温的原理。冬瓜所含水分较高，可能超过90%，相当于一个凉水袋，人们接触冬瓜时，由于两者温差较大会感觉很凉爽。而且冬瓜耐保存，不容易腐烂，外壳坚硬，如不破坏它的表面，抱上十几天，一点问题也没有。

如果冬瓜与身体的温差很大，直接把冰冷的冬瓜贴在肚子上，也许会对体弱的人造成不良影响，肚子骤然受冷，可能导致胃收缩、拉肚子等情况。此外，冬瓜表面有细毛，直接零距离接触冬瓜，容易导致皮肤过敏。

建议：避免身体受温度刺激，采用其他温和的降温方式。此外，还应注意夏季晚间睡觉切勿贪凉受风、当风卧或睡在地上，不可在室外露宿，睡眠时不要直吹电扇，因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，如不注意夏季防寒，晨起会感到虚乏无力、头昏脑胀、精神不振、腹痛泄泻，重者会造成手足麻木不遂的中风或面瘫等病发生。故有“夏不露宿，坐不当风”之说。